5 Cara Mudah untuk Menghilangkan Pegal: Praktikkan di Kantor

LoadingSUDAH MENCOBA

“Duduk berjam-jam di meja kerja adalah hal yang tak terhindarkan bagi pekerja kantoran. Meskipun tak sehat dan dapat menyebabkan penyakit serius, para pekerja tetap harus melakukannya. Akibatnya, timbul keluhan pegal-pegal atau sakit punggung. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa duduk selama berjam-jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Risiko penyakit akibat duduk terlalu lama bisa dicegah dengan berolahraga. Namun, kesibukan dan macetnya kerap menjadi alasan tak sempat berolahraga. Jangan kuatir, bila kamu tak sempat ke pusat kebugaran atau berlatih futsal, kamu bisa lakukan gerakan-gerakan berikut di kantor untuk meregangkan otot-ototmu yang kaku.”

1. Meregangkan otot punggung dan kaki dengan bola tenis atau bola golf

“Kalau kamu punya bola tenis tak terpakai di rumah, bawalah ke kantor, karena bola tenismu bisa berubah menjadi alat pijat! Caranya, letakkan bola tenis atau golf di antara punggung dan kursi kerjamu, lalu gerakkan punggungmu secara melingkar ke atas dan bawah. Pindahkan bola, letakkan di area punggung lainnya, lalu turun ke pinggang. Lakukan gerakan melingkar secara berulang. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot di bagian punggung.

Selain itu, kamu juga bisa gunakan bola tersebut untuk meregangkan otot kaki tanpa perlu beranjak dari kursi kerja. Letakkan bola di lantai, lepaskan sepatu dan tempelkan telapak kaki ke bola dan gerakkan ke depan dan ke belakang, atau melingkar. Tingkatkan tekanannya perlahan agar kamu bisa merasakan sensasi pijatannya.

Kamu bisa bereksperimen dengan mengganti bola yang lebih besar atau kecil, lunak atau keras untuk mendapatkan hasil pijatan yang berbeda.

2. Gerakan “berdoa” untuk pergelangan tangan

“Seharian mengetik dengan keyboard laptop bisa mendatangkan masalah kesehatan serius, lho! Menurut pakar, banyak orang mengeluhkan sakit di bagian pergelangan karena tidak menempatkannya tangan pada posisi yang tepat. Ketika kamu duduk membungkuk, itu akan mengurangi aliran darah ke tanganmu, dan dapat menyebabkan nyeri atau kesemutan.

Untuk mengatasinya, lakukan gerakan “berdoa”, atau dikenal dengan “Buddha stretch”. Posisikan pergelangan tangan telapak tangan dan jari saling bertemu, letakkan di depan dada dengan jari-jari menghadap ke atas. Tangan dan siku dalam posisi sejajar. Kemudian, turunkan perlahan tanganmu sehingga kamu merasakan pergelangan tangan meregang, tahan hingga 5 detik dan ulangi beberapa kali.

Namun yang lebih penting, ubah posisi pergelangan tangan saat mengetik. Pastikan mengambang secara horizontal. Jangan biarkan lebih tinggi dari tangan atau malah berskamur di keyboard komputer.

3. Tengoklah ke jendela, terapkan aturan 20-20-20 untuk peregangan mata

“Coba hitung berapa jam sehari matamu menatap layar komputer dan ponsel? Menatap komputer dalam waktu lama bisa membuat mata letih dan otot-otot mata tegang. Agar tak berdampak buruk, kamu harus lebih sering mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata sehat.

– Setiap 20 menit, istirahatkan mata dari layar komputer atau gadget. Perbanyak berkedip saat melihat layar komputer agar mata tetap lembap dan segar.
– Pkamunglah ke jendela dan lihat pemkamungan sejauh 20 kaki atau setara dengan 6 meter agar matamu terasa lebih nyaman. Sesekali pejamkan mata beberapa saat.
– Paling tidak istirahatkan mata selama 20 detik.

Jika kamu rajin melakukan aturan ini, niscaya kamu terhindar dari pusing akibat mata lelah.

4. Setel alarm untuk berdiri, gerakkan kaki dan paha kamu secara berkala

“Meskipun kamu tahu bahwa berdiri setiap 1 jam sekali saat bekerja di kantor baik untuk kamu, pasti kamu tetap melewatkannya. Supaya lebih disiplin, setel alarm di ponsel kamu setiap 60 menit sekali untuk berdiri. Ini baik untuk melatih otot pinggul dan paha kamu agar tak kaku.

Habiskan waktu 5-10 menit untuk sekedar berjalan mengelilingi kantor atau menuruni tangga. Percaya deh, dengan hanya 5-10 menit setiap satu jam sekali, kamu sudah menyelamatkan tubuhmu dari risiko penyakit jantung, obesitas, mata lelah, pusing-pusing dan sakit punggung. Ngga percaya? Coba praktikkan mulai sekarang!

5. Lakukan “Pijatan-5-Menit” di bahu dan leher
“Duduk yang lama juga bisa membuat leher dan bahumu tegang. Manfaatkan istirahat makan siangmu untuk pijat bahu dan leher. Tidak perlu waktu lama kok, cukup 5 menit.

– Letakkan tangan kanan di bahu kiri depan, lalu tekan sambil bergerak ke kanan. Lanjutkan dengan meletakkan tangan kiri di bahu kanan depan, dan tekan sambil mengarah ke kiri.
– Letakkan tangan kanan di bahu kiri belakang, buat gerakan memijat melingkar, kemudian lakukan hal yang sama untuk bahu kanan belakang.
– Terakhir, pegang leher kiri dengan tangan kanan, lalu tekan ke arah depan. Pegang leher kanan dengan tangan kiri, lalu tekan ke arah depan.

Kamu bisa memodifikasi gerakan pijatan sesuai dengan kenyamananmu.

ARTIKEL TERKAIT

4 Cara Mudah Latihan Mata untuk Sembuhkan Rabun Dekat Bekerja di depan komputer atau terlalu sering menonton televisi merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang mengalami rabun dekat. Dalam istilah i...
Ingin Tampak Lebih Muda? Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Semakin bertambahnya usia, kamu bakal semakin terlihat tak menarik. Hal tersebut memang sudah jadi hukum alam yang tak bisa diganggu gugat. Banyak car...
Wow! 5 Fenomena Aneh Ini Terjadi dalam Pikiran Manusia! Otak manusia bekerja dengan cukup misterius. Meskipun sudah dilakukan studi mengenai cara kinerja otak, tapi terkadang ada saja hal-hal aneh yang kura...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Waspada! Ponsel Akan Merusak Tubuhmu Jika Digunakan Lebih dari 2 Jam! Di zaman sekarang ini, berkomunikasi menjadi lebih mudah karena adanya ponsel. Hanya dengan mengoperasikan sebuah alat yang bisa digunakan dalam gengg...
Turunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Diet Air Putih Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling mudah dan ampuh untuk dicoba adalah diet air putih. Pada d...
4 Cara Membersihkan Telinga dari Kotoran dengan Mudah dan Cepat Bagi sebagian orang, memperhatikan kebersihan telinga belum menjadi prioritas yang utama. Kotoran telinga pada umumnya berupa gumpalan lunak yang dipr...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Suka Beraktivitas di Ruangan Ber-AC? Hati-hati Terkena 5 Penyakit Ini! Ketika remaja atau dewasa, pasti sebagian waktu kita akan dihabiskan dalam ruangan ber-AC, entah itu kuliah, bekerja, atau di rumah. AC Mempunyai fung...
Serius! Pakai Kaus Kaki Isi Bawang Merah Bisa Memberi 5 Khasiat Ini Bawang merah dikenal sebagai salah satu jenis bahan dasar memasak. Lebih dari itu, ternyata bahan dapur satu ini juga menyimpan berbagai khasiat yang ...
Meski Sehat, 5 Makanan dan Minuman Ini Justru Harus Kamu Hindari Saat Sakit Biasanya, saat kondisi tubuh mulai terasa lemah atau sakit, kamu bakal mencoba berbagai cara agar bisa kembali fit. Salah satunya adalah dengan mengon...
Menakjubkan! Setiap Hari Tubuh Melakukan 5 Hal Ini untuk Menyelamatkan Hidup Kamu Tidak hanya bela diri yang mampu melindungimu, badanmu pun secara otomatis bakal melakukan hal-hal berikut ini untuk menjagamu agar tetap hidup dan pr...
Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
Lebih dari Sekedar Indera Penciuman, Hidung Kamu Ternyata Bisa Melakukan 4 Hal Menakjubkan Ini Lho! Tuhan menciptakan manusia dengan sempurna, lengkap dengan panca indera yang saling mendukung satu sama lain. Salah satu indera yang paling sering dise...
Awas! Kamu Bisa Terkena 5 Penyakit Ini jika Terlalu Sering Menggunakan Teknologi! Pertumbuhan teknologi yang pesat seiring dengan perkembangan zaman semakin memudahkan kita untuk memenuhi kebutuhan akan informasi. Namunm jangan samp...
Waspada! Berikut 5 Penyakit yang Kerap Menghampiri Pengendara Motor Motor adalah alat transportasi praktis yang bisa kamu bawa ke mana saja. Karena dianggap praktis, motor banyak digunakan oleh masyarakat, mulai dari p...
Meski Tidak Sedap, Menghirup Aroma Kentut Bisa Berdampak Baik untuk Kesehatan Kamu, Lho! Tubuh akan memproduksi apa saja yang masuk ke dalamnya, mulai dari makanan, minuman, sampai udara yang dihirup. Kabar baiknya, tubuh kita sudah memili...
Tak Punya Waktu Berolahraga? Ini Dia 6 Latihan Kekuatan Singkat yang Bisa Kamu Coba di Rumah! Saat sibuk, kamu pasti jarang pergi ke gym atau berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan olahraga di rumah agar gaya hidupmu tetap seha...
Apa Saja Sih Bahaya Merokok Bagi Kesehatan? Murahnya harga rokok dan minimnya peraturan yang membatasi peredaran rokok membuat jumlah perokok di Indonesia sangat tinggi. Tidak hanya orang dewasa...
Sebaiknya Kamu Tidak Minum Kopi pada 4 Waktu Terlarang Ini Minum kopi mungkin jadi kebutuhan penting bagi banyak orang. Ada beberapa orang yang merasa bahwa sebelum minum kopi, dia akan merasa kurang nyaman da...
5 Fakta Kecanduan Internet yang Penting untuk Dikenali Kemajuan teknologi internet saat ini memang memberikan dampak positif terhadap aktivitas manusia. Masyarakat jadi lebih mudah melakukan banyak hal, mu...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
20 Hal Aneh yang Bisa Diungkap dari Bentuk Anggota Tubuh Kamu Apakah kamu memiliki jempol kaki yang panjang? Mungkin, wajah yang tidak simetris, atau bulu mata yang panjang. Bahkan tinggi dan pendek tubuh kamu, j...
Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini? Aktivitas sehari-hari yang menyita waktu terkadang membuat kita lupa makan. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus berurusan dengan klien dan deadli...
Fakta Unik Tentang Buta Warna yang Anda Tidak Tahu Apa yang Anda ketahui tentang buta warna? Sindrom yang satu ini memang sudah jamak ditemukan di kalangan masyarakat. Bahkan, beberapa orang baru sadar...
Sudahkah Kamu Membersihkan Telinga dengan Benar? Pernah mengalami rasa gatal di bagian dalam telinga? Bisa jadi itu karena kotoran yang menumpuk di dalam telinga. Kotoran tersebut berupa gumpalan lun...
Alternatif Mi Instan untuk Makanan Akhir Bulan Mi instan menjadi makanan pilihan utama ketika akhir bulan tiba, apalagi bila kamu termasuk survivor kos sejati. Mi instan dipilih karena murah dan en...
Tidak Sempat Olahraga? Tenang, 5 Kegiatan Ini Bisa Bantu Menggantikannya Kesibukan pekerjaan atau jadwal kuliah terkadang membuat kamu sering menunda melakukan olahraga. Padahal di sisi lain, tubuh perlu untuk terus bergera...
Punya Mata Minus Memang Mengganggu! Ini Dia 5 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Kembalikan Penglihat... Memiliki mata minus memang menjadi sebuah hal yang terkadang cukup merepotkan. Operasi mata mungkin dapat menjadi sebuah jalan untuk menyembuhkannya, ...
Mengunyah Permen Karet Kemungkinan Bisa Menimbulkan 5 Risiko ini! Bahaya! Permen karet adalah salah satu solusi untuk mengatasi bau mulut tak sedap. Selain itu, mengunyah permen karet dipercaya dapat memperkuat rahang seseor...
Prostat Menyerang 1 dari 7 Pria, Pelajari Bagaimana Kopi Bisa Menyelamatkan Kamu Statistik memperlihatkan bagaimana kanker prostat semakin mengancam kaum pria. Selain kanker kulit, prostat kini menjadi jenis kanker yang paling bany...
Ingin Punya Anak Cowok? 4 Trik Ini Bisa Kamu Coba! Umumnya, setelah menikah, pasangan suami istri pasti segera ingin memiliki momongan. Apakah kamu termasuk salah satu yang sedang mengalaminya? Beberap...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
Hati-hati! Banyak Penyakit Mengintai di Balik Keyboard Komputermu Bagi para pekerja kantoran yang biasa bekerja di depan komputer, papan ketik atau keyboard adalah benda yang paling banyak disentuh. Meskipun begitu, ...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Pakar Bilang Makan Ikan Bisa Bikin Stroke! Beberapa makanan yang disebut terbaik untuk kesehatan, adalah buah, sayur, dan ikan. Bahkan, ikan paling sering dianjurkan, karena kaya protein dan as...
5 Makanan Berlemak Ini Justru Bisa Bantu Kamu Lebih Cepat Kurus Tubuh yang gemuk tidak hanya menurunkan rasa percaya diri, tetapi juga bisa menjadi pemicu munculnya penyakit tertentu. Salah satu penyebab utama bada...
5 Cara Efektif Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat, Kamu Bisa Melakukannya di Rumah! Memiliki tubuh yang kekar adalah dambaan setiap pria. Tubuh yang kekar membuat penampilan seorang pria semakin menarik. Salah satu bagian tubuh yang m...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
5 Efek Negatif dari Menonton Televisi! Banyak orang di luar sana memilih menonton televisi saat memiliki waktu senggang di rumah. Akan tetapi, menonton dalam jangka waktu yang panjang dapat...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply