5 Cara Mudah untuk Menghilangkan Pegal: Praktikkan di Kantor

LoadingSUDAH MENCOBA

“Duduk berjam-jam di meja kerja adalah hal yang tak terhindarkan bagi pekerja kantoran. Meskipun tak sehat dan dapat menyebabkan penyakit serius, para pekerja tetap harus melakukannya. Akibatnya, timbul keluhan pegal-pegal atau sakit punggung. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa duduk selama berjam-jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Risiko penyakit akibat duduk terlalu lama bisa dicegah dengan berolahraga. Namun, kesibukan dan macetnya kerap menjadi alasan tak sempat berolahraga. Jangan kuatir, bila kamu tak sempat ke pusat kebugaran atau berlatih futsal, kamu bisa lakukan gerakan-gerakan berikut di kantor untuk meregangkan otot-ototmu yang kaku.”

1. Meregangkan otot punggung dan kaki dengan bola tenis atau bola golf

“Kalau kamu punya bola tenis tak terpakai di rumah, bawalah ke kantor, karena bola tenismu bisa berubah menjadi alat pijat! Caranya, letakkan bola tenis atau golf di antara punggung dan kursi kerjamu, lalu gerakkan punggungmu secara melingkar ke atas dan bawah. Pindahkan bola, letakkan di area punggung lainnya, lalu turun ke pinggang. Lakukan gerakan melingkar secara berulang. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot di bagian punggung.

Selain itu, kamu juga bisa gunakan bola tersebut untuk meregangkan otot kaki tanpa perlu beranjak dari kursi kerja. Letakkan bola di lantai, lepaskan sepatu dan tempelkan telapak kaki ke bola dan gerakkan ke depan dan ke belakang, atau melingkar. Tingkatkan tekanannya perlahan agar kamu bisa merasakan sensasi pijatannya.

Kamu bisa bereksperimen dengan mengganti bola yang lebih besar atau kecil, lunak atau keras untuk mendapatkan hasil pijatan yang berbeda.

2. Gerakan “berdoa” untuk pergelangan tangan

“Seharian mengetik dengan keyboard laptop bisa mendatangkan masalah kesehatan serius, lho! Menurut pakar, banyak orang mengeluhkan sakit di bagian pergelangan karena tidak menempatkannya tangan pada posisi yang tepat. Ketika kamu duduk membungkuk, itu akan mengurangi aliran darah ke tanganmu, dan dapat menyebabkan nyeri atau kesemutan.

Untuk mengatasinya, lakukan gerakan “berdoa”, atau dikenal dengan “Buddha stretch”. Posisikan pergelangan tangan telapak tangan dan jari saling bertemu, letakkan di depan dada dengan jari-jari menghadap ke atas. Tangan dan siku dalam posisi sejajar. Kemudian, turunkan perlahan tanganmu sehingga kamu merasakan pergelangan tangan meregang, tahan hingga 5 detik dan ulangi beberapa kali.

Namun yang lebih penting, ubah posisi pergelangan tangan saat mengetik. Pastikan mengambang secara horizontal. Jangan biarkan lebih tinggi dari tangan atau malah berskamur di keyboard komputer.

3. Tengoklah ke jendela, terapkan aturan 20-20-20 untuk peregangan mata

“Coba hitung berapa jam sehari matamu menatap layar komputer dan ponsel? Menatap komputer dalam waktu lama bisa membuat mata letih dan otot-otot mata tegang. Agar tak berdampak buruk, kamu harus lebih sering mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata sehat.

– Setiap 20 menit, istirahatkan mata dari layar komputer atau gadget. Perbanyak berkedip saat melihat layar komputer agar mata tetap lembap dan segar.
– Pkamunglah ke jendela dan lihat pemkamungan sejauh 20 kaki atau setara dengan 6 meter agar matamu terasa lebih nyaman. Sesekali pejamkan mata beberapa saat.
– Paling tidak istirahatkan mata selama 20 detik.

Jika kamu rajin melakukan aturan ini, niscaya kamu terhindar dari pusing akibat mata lelah.

4. Setel alarm untuk berdiri, gerakkan kaki dan paha kamu secara berkala

“Meskipun kamu tahu bahwa berdiri setiap 1 jam sekali saat bekerja di kantor baik untuk kamu, pasti kamu tetap melewatkannya. Supaya lebih disiplin, setel alarm di ponsel kamu setiap 60 menit sekali untuk berdiri. Ini baik untuk melatih otot pinggul dan paha kamu agar tak kaku.

Habiskan waktu 5-10 menit untuk sekedar berjalan mengelilingi kantor atau menuruni tangga. Percaya deh, dengan hanya 5-10 menit setiap satu jam sekali, kamu sudah menyelamatkan tubuhmu dari risiko penyakit jantung, obesitas, mata lelah, pusing-pusing dan sakit punggung. Ngga percaya? Coba praktikkan mulai sekarang!

5. Lakukan “Pijatan-5-Menit” di bahu dan leher
“Duduk yang lama juga bisa membuat leher dan bahumu tegang. Manfaatkan istirahat makan siangmu untuk pijat bahu dan leher. Tidak perlu waktu lama kok, cukup 5 menit.

– Letakkan tangan kanan di bahu kiri depan, lalu tekan sambil bergerak ke kanan. Lanjutkan dengan meletakkan tangan kiri di bahu kanan depan, dan tekan sambil mengarah ke kiri.
– Letakkan tangan kanan di bahu kiri belakang, buat gerakan memijat melingkar, kemudian lakukan hal yang sama untuk bahu kanan belakang.
– Terakhir, pegang leher kiri dengan tangan kanan, lalu tekan ke arah depan. Pegang leher kanan dengan tangan kiri, lalu tekan ke arah depan.

Kamu bisa memodifikasi gerakan pijatan sesuai dengan kenyamananmu.

ARTIKEL TERKAIT

Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari! Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomen...
6 Rahasia Sit-Up yang Benar untuk Membentuk 6 Packs Sit up memang diketahui berguna untuk membentuk perut menjadi 6 packs. Tapi, mungkin banyak pula yang bertanya-tanya kenapa perut 6 packs tidak juga d...
Luangkan Waktu untuk Berjalan-jalan di Atas Rumput dengan Bertelanjang Kaki dan Rasakan Manfaatnya! Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh kita sehat. Jalan kaki juga memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari murah (karena t...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
Selain Meningkatkan Kesuburanmu, Toge Juga Punya 5 Manfaat Ini Selama ini, toge dikenal sebagai sayuran yang mampu meningkatkan kesuburan pria. Hal tersebut sama sekali tidak salah, tapi kamu juga perlu tahu bahwa...
Turunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Diet Air Putih Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling mudah dan ampuh untuk dicoba adalah diet air putih. Pada d...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
Menakjubkan! Setiap Hari Tubuh Melakukan 5 Hal Ini untuk Menyelamatkan Hidup Kamu Tidak hanya bela diri yang mampu melindungimu, badanmu pun secara otomatis bakal melakukan hal-hal berikut ini untuk menjagamu agar tetap hidup dan pr...
Jogging untuk Menurunkan Badan? Berikut 5 Tips Efektifnya Tidak semua olahraga yang kamu lakukan bisa sukses menurunkan berat badan. Salah satu olahraga yang banyak dilakukan orang untuk menurunkan berat bada...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
Ini 5 Bahaya yang Mungkin Terjadi Jika Berdarah Saat Sikat Gigi Apakah kamu pernah mendapati noda darah pada busa setelah menyikat gigi? Jika ya, jangan dispelekan. Munculnya darah ketika kamu menyikat gigi bisa me...
Cari Tahu Potensi Kamu dari 11 Pola Sidik Jari Ini Sidik jari manusia memang tidak sama, namun berdasarkan studi ilmiah tentang sidik jari atau dermatoglyphy, ditemukan ada 11 pola dasar sidik jari. Ma...
Wah, 5 Makanan Berkalori Tinggi Ini Ternyata Aman Banget Dikonsumsi! Bagi mereka yang sedang menjalankan program diet, mendengar kata kalori saja bisa menimbulkan kekhawatiran. Sebenarnya, kalori adalah zat yang juga di...
5 Gerakan Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Atas Kasur Bahagia itu memang sederhana. Seharian tiduran di kasur sambil main smartphone atau menonton film dari laptop saja rasanya sudah sangat nyaman. Tapi t...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Rawat Kesehatan Gigi dan Mulutmu dengan Tips Ampuh Ini Banyak orang menyepelekan kesehatan gigi dan mulut. Semoga kamu tidak termasuk salah satunya. Sebab, jika iya, kamu berisiko untuk mengalami masalah-m...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
Lakukan 5 Tips Ini untuk Menjaga Kesehatan Matamu! Mata adalah indra yang sangat penting bagi manusia. Kamu harus menjaga matamu agar kamu tetap bisa melihat sampai hari tuamu kelak. Kalau mata sudah b...
Terjawab Sudah! Ternyata Ini yang Terjadi Saat Kamu Menelan Permen Karet Pernahkah ketika asik mengunyah permen karet, secara tidak sengaja kamu menelannya? Dan kamu pun panik apa yang harus dilakukan. Kekhawatiran pasti mu...
Jangan Suka Menahan Kencing Kalau Kamu Tidak Mau Mengalami 4 Hal Ini Setiap orang pasti pernah menahan kencing. Biasanya, keinginan untuk kencing terpaksa diabaikan karena kamu sedang berada di kondisi tertentu yang tid...
5 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Kamu Konsumsi Bersamaan Karena Berisiko Buruk bagi Keseha... Pernah merasa kurang enak badan dan ingin segera makan makanan atau minuman yang bergizi agar badan sehat kembali? Lalu kamu mulai makan sayuran dan m...
Sebetulnya, Apakah Pijat Refleksi Baik untuk Tubuh? Memanjakan tubuh dengan pijat refleksi adalah pilihan yang tepat setelah seharian lelah bekerja. Terlebih jika kamu merasa stres karena harus menunggu...
Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
Sebaiknya Kamu Tidak Minum Kopi pada 4 Waktu Terlarang Ini Minum kopi mungkin jadi kebutuhan penting bagi banyak orang. Ada beberapa orang yang merasa bahwa sebelum minum kopi, dia akan merasa kurang nyaman da...
Demi Kesehatan, Sebaiknya Kamu Tidak Meminjamkan 5 Benda Ini ke Orang Lain Ada beberapa penyakit yang disebabkan karena penggunaan barang secara bergantian, terutama penyakit yang dipicu kuman dan bakteri. Kuman dan bakteri y...
Kamu Tidak Akan Menyangka Kalau 5 Hal Sepele Ini Dapat Menjadi Penyebab Perut Buncit Perut buncit memang bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang sehingga kini pun tren pergi ke gym semakin ramai dilakoni oleh semua orang. Na...
Sedang Tidak Percaya Diri? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini! Detik-detik menjelang presentasi sudah semakin dekat sehingga membuat jantung dag-dig-dug hingga tangan berkeringat dingin? Orang menyebutnya sebagai ...
Seduh Bubuk Cangkang Telur untuk Meningkatkan Kalsium Biasanya kita mencoba meningkatkan kadar kalsium dengan mengonsumsi susu atau produk-produk olahannya, seperti keju dan yogurt. Sebagian besar orang j...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
Ingin Tampak Lebih Muda? Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Semakin bertambahnya usia, kamu bakal semakin terlihat tak menarik. Hal tersebut memang sudah jadi hukum alam yang tak bisa diganggu gugat. Banyak car...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
Masuk Angin Sebenarnya Penyakit Seperti Apa, Sih? Kamu pasti pernah merasakan kondisi di mana tubuh badan kamu terasa tidak enak, perut kembung, dan rasanya ingin buang angin terus. Orang Indonesia me...
Bukan Cuma Menambah Stamina, Olahraga Renang Juga Punya 5 Manfaat Ekstra Lainnya Beruntunglah bagi kamu yang menyukai olahraga renang. Bukan hanya menambah stamina, olahraga tersebut juga memiliki segudang manfaat yang belum kamu k...
Bahaya Narkoba Berdasarkan 6 Jenisnya Narkoba adalah salah satu zat yang sangat berbahaya dan dilarang peredarannya secara bebas di Indonesia. Pelarangan pengedaran dan penggunaan narkoba ...
Awas! Kamu Bisa Terkena 5 Penyakit Ini jika Terlalu Sering Menggunakan Teknologi! Pertumbuhan teknologi yang pesat seiring dengan perkembangan zaman semakin memudahkan kita untuk memenuhi kebutuhan akan informasi. Namunm jangan samp...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Meski Mungkin Kurang Nyaman, BAB Jongkok Ternyata Lebih Sehat dari BAB Duduk! Ini Buktinya! Posisi sangat menentukan kenyamanan aktivitas buang air besar (BAB). Bagi yang tinggal di kota-kota besar, toilet duduk seolah sudah menjadi suatu keh...
20 Hal Aneh yang Bisa Diungkap dari Bentuk Anggota Tubuh Kamu Apakah kamu memiliki jempol kaki yang panjang? Mungkin, wajah yang tidak simetris, atau bulu mata yang panjang. Bahkan tinggi dan pendek tubuh kamu, j...
Kegiatan Santai dan Menyenangkan Ini Ternyata Bisa Memperpanjang Usiamu, Lho! Bisa awet muda dan tetap sehat bebas dari penyakit pasti menjadi dambaan semua orang di dunia ini, bukan? Beberapa tips dan trik mengenai gaya hidup s...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply