5 Cara Mudah untuk Menghilangkan Pegal: Praktikkan di Kantor

LoadingSUDAH MENCOBA

“Duduk berjam-jam di meja kerja adalah hal yang tak terhindarkan bagi pekerja kantoran. Meskipun tak sehat dan dapat menyebabkan penyakit serius, para pekerja tetap harus melakukannya. Akibatnya, timbul keluhan pegal-pegal atau sakit punggung. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa duduk selama berjam-jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Risiko penyakit akibat duduk terlalu lama bisa dicegah dengan berolahraga. Namun, kesibukan dan macetnya kerap menjadi alasan tak sempat berolahraga. Jangan kuatir, bila kamu tak sempat ke pusat kebugaran atau berlatih futsal, kamu bisa lakukan gerakan-gerakan berikut di kantor untuk meregangkan otot-ototmu yang kaku.”

1. Meregangkan otot punggung dan kaki dengan bola tenis atau bola golf

“Kalau kamu punya bola tenis tak terpakai di rumah, bawalah ke kantor, karena bola tenismu bisa berubah menjadi alat pijat! Caranya, letakkan bola tenis atau golf di antara punggung dan kursi kerjamu, lalu gerakkan punggungmu secara melingkar ke atas dan bawah. Pindahkan bola, letakkan di area punggung lainnya, lalu turun ke pinggang. Lakukan gerakan melingkar secara berulang. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot di bagian punggung.

Selain itu, kamu juga bisa gunakan bola tersebut untuk meregangkan otot kaki tanpa perlu beranjak dari kursi kerja. Letakkan bola di lantai, lepaskan sepatu dan tempelkan telapak kaki ke bola dan gerakkan ke depan dan ke belakang, atau melingkar. Tingkatkan tekanannya perlahan agar kamu bisa merasakan sensasi pijatannya.

Baca Nanti  Gawat! 5 Hal Ini Menandakan Kalau Kamu Punya Sirkulasi Darah yang Buruk

Kamu bisa bereksperimen dengan mengganti bola yang lebih besar atau kecil, lunak atau keras untuk mendapatkan hasil pijatan yang berbeda.

2. Gerakan “berdoa” untuk pergelangan tangan

“Seharian mengetik dengan keyboard laptop bisa mendatangkan masalah kesehatan serius, lho! Menurut pakar, banyak orang mengeluhkan sakit di bagian pergelangan karena tidak menempatkannya tangan pada posisi yang tepat. Ketika kamu duduk membungkuk, itu akan mengurangi aliran darah ke tanganmu, dan dapat menyebabkan nyeri atau kesemutan.

Untuk mengatasinya, lakukan gerakan “berdoa”, atau dikenal dengan “Buddha stretch”. Posisikan pergelangan tangan telapak tangan dan jari saling bertemu, letakkan di depan dada dengan jari-jari menghadap ke atas. Tangan dan siku dalam posisi sejajar. Kemudian, turunkan perlahan tanganmu sehingga kamu merasakan pergelangan tangan meregang, tahan hingga 5 detik dan ulangi beberapa kali.

Namun yang lebih penting, ubah posisi pergelangan tangan saat mengetik. Pastikan mengambang secara horizontal. Jangan biarkan lebih tinggi dari tangan atau malah berskamur di keyboard komputer.

Baca Nanti  Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini?

3. Tengoklah ke jendela, terapkan aturan 20-20-20 untuk peregangan mata

“Coba hitung berapa jam sehari matamu menatap layar komputer dan ponsel? Menatap komputer dalam waktu lama bisa membuat mata letih dan otot-otot mata tegang. Agar tak berdampak buruk, kamu harus lebih sering mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata sehat.

– Setiap 20 menit, istirahatkan mata dari layar komputer atau gadget. Perbanyak berkedip saat melihat layar komputer agar mata tetap lembap dan segar.
– Pkamunglah ke jendela dan lihat pemkamungan sejauh 20 kaki atau setara dengan 6 meter agar matamu terasa lebih nyaman. Sesekali pejamkan mata beberapa saat.
– Paling tidak istirahatkan mata selama 20 detik.

Jika kamu rajin melakukan aturan ini, niscaya kamu terhindar dari pusing akibat mata lelah.

4. Setel alarm untuk berdiri, gerakkan kaki dan paha kamu secara berkala

“Meskipun kamu tahu bahwa berdiri setiap 1 jam sekali saat bekerja di kantor baik untuk kamu, pasti kamu tetap melewatkannya. Supaya lebih disiplin, setel alarm di ponsel kamu setiap 60 menit sekali untuk berdiri. Ini baik untuk melatih otot pinggul dan paha kamu agar tak kaku.

Baca Nanti  5 Efek Negatif dari Menonton Televisi!

Habiskan waktu 5-10 menit untuk sekedar berjalan mengelilingi kantor atau menuruni tangga. Percaya deh, dengan hanya 5-10 menit setiap satu jam sekali, kamu sudah menyelamatkan tubuhmu dari risiko penyakit jantung, obesitas, mata lelah, pusing-pusing dan sakit punggung. Ngga percaya? Coba praktikkan mulai sekarang!

5. Lakukan “Pijatan-5-Menit” di bahu dan leher
“Duduk yang lama juga bisa membuat leher dan bahumu tegang. Manfaatkan istirahat makan siangmu untuk pijat bahu dan leher. Tidak perlu waktu lama kok, cukup 5 menit.

– Letakkan tangan kanan di bahu kiri depan, lalu tekan sambil bergerak ke kanan. Lanjutkan dengan meletakkan tangan kiri di bahu kanan depan, dan tekan sambil mengarah ke kiri.
– Letakkan tangan kanan di bahu kiri belakang, buat gerakan memijat melingkar, kemudian lakukan hal yang sama untuk bahu kanan belakang.
– Terakhir, pegang leher kiri dengan tangan kanan, lalu tekan ke arah depan. Pegang leher kanan dengan tangan kiri, lalu tekan ke arah depan.

Kamu bisa memodifikasi gerakan pijatan sesuai dengan kenyamananmu.

ARTIKEL TERKAIT

Ini 5 Bahaya yang Mungkin Terjadi Jika Berdarah Saat Sikat Gigi Apakah kamu pernah mendapati noda darah pada busa setelah menyikat gigi? Jika ya, jangan dispelekan. Munculnya darah ketika kamu menyikat gigi bisa me...
Beda Lemak, Beda Penanganannya. Yuk, Kenali Jenis-jenis Lemak berikut Ini! Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan makanan untuk diolah menjadi energi. Tapi, jika lemak ini tersedia dalam jumlah berlebihan, selain kurang meny...
5 Trik Sederhana Ini Bisa Buat Kamu Lari Lebih Jauh dan Lebih Cepat! Lari saat ini bukan hanya sebagai sebuah olahraga sederhana saja, melainkan juga gaya hidup. Jujur saja, ada rasa bangga ketika rekor jarak berlari ki...
Jangan Main Gadget dengan 5 Posisi Ini Agar Kesehatanmu Tidak Terganggu Di zaman digital seperti sekarang, gadget sudah menjadi suatu kebutuhan yang tak tergantikan. Tangan rasanya gatal kalau tidak memegang smartphone ata...
Meski Mungkin Kurang Nyaman, BAB Jongkok Ternyata Lebih Sehat dari BAB Duduk! Ini Buktinya! Posisi sangat menentukan kenyamanan aktivitas buang air besar (BAB). Bagi yang tinggal di kota-kota besar, toilet duduk seolah sudah menjadi suatu keh...
5 Tips Olahraga Cerdas Agar Kamu Tidak Cuma Dapat Lelahnya Saja Olahraga memang menyehatkan, tetapi tidak dipungkiri kalau kegiatan satu ini juga melelahkan. Jika salah dilakukan, bukan tidak mungkin kamu hanya aka...
Dengkul Bunyi Bukan karena Masturbasi, tapi Lebih Mengerikan Apakah dengkul kamu berbunyi saat berdiri? Guys, itu bukan karena dengkul kopong karena sering masturbasi. Maaf kalau membuat mood kamu berantakan, ta...
Serius! Pakai Kaus Kaki Isi Bawang Merah Bisa Memberi 5 Khasiat Ini Bawang merah dikenal sebagai salah satu jenis bahan dasar memasak. Lebih dari itu, ternyata bahan dapur satu ini juga menyimpan berbagai khasiat yang ...
Susah Kurangi Konsumsi Makanan Manis? Kamu Pasti Belum Coba 4 Cara Ini Tubuh memerlukan glukosa untuk menjaga proses metabolisme agar tetap berjalan lancar. Hampir setiap makanan yang kita konsumsi pasti mengandung gula. ...
Wah, 5 Makanan Berkalori Tinggi Ini Ternyata Aman Banget Dikonsumsi! Bagi mereka yang sedang menjalankan program diet, mendengar kata kalori saja bisa menimbulkan kekhawatiran. Sebenarnya, kalori adalah zat yang juga di...
Tak Punya Waktu Berolahraga? Ini Dia 6 Latihan Kekuatan Singkat yang Bisa Kamu Coba di Rumah! Saat sibuk, kamu pasti jarang pergi ke gym atau berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan olahraga di rumah agar gaya hidupmu tetap seha...
Mengapa Kita Tertawa Saat Digelitik? Ini Lho Alasannya! Manusia diciptakan dengan respon tubuh yang unik, salah satunya adalah fenomena geli yang sering menyebabkan seseorang tertawa terpingkal-pingkal. Sek...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
Inilah 5 Cara untuk Berolahraga dalam Perjalanan Menuju Kantor! Pekerja kantoran kemungkinan besar menghabiskan waktu sekitar 30 menit bahkan sampai 2 jam untuk sampai ke kantor! Kebanyakan orang memilih menggunaka...
Dari Usir Nyamuk Hingga Bantu Hilangkan Jerawat, Berikut 5 Fungsi Balsem yang Mungkin Belum Kamu Tah... Balsem tidak hanya mampu digunakan untuk membantu melegakan hidung tersumbat atau menghilangkan masuk angin, lho! Ternyata, benda padat yang sangat te...
Awas! Kamu Bisa Terkena 5 Penyakit Ini jika Terlalu Sering Menggunakan Teknologi! Pertumbuhan teknologi yang pesat seiring dengan perkembangan zaman semakin memudahkan kita untuk memenuhi kebutuhan akan informasi. Namunm jangan samp...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
Ampuh! 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut Agar Napas Kamu Segar Terus Dandanan sudah oke, outfit sudah keren, tapi masih ada satu yang kurang, yakni napas segar. Kesan keren dari penampilanmu akan luntur seketika kalau n...
Suka Beraktivitas di Ruangan Ber-AC? Hati-hati Terkena 5 Penyakit Ini! Ketika remaja atau dewasa, pasti sebagian waktu kita akan dihabiskan dalam ruangan ber-AC, entah itu kuliah, bekerja, atau di rumah. AC Mempunyai fung...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
Lebih dari Sekedar Indera Penciuman, Hidung Kamu Ternyata Bisa Melakukan 4 Hal Menakjubkan Ini Lho! Tuhan menciptakan manusia dengan sempurna, lengkap dengan panca indera yang saling mendukung satu sama lain. Salah satu indera yang paling sering dise...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
Waspada! Berikut 5 Penyakit yang Kerap Menghampiri Pengendara Motor Motor adalah alat transportasi praktis yang bisa kamu bawa ke mana saja. Karena dianggap praktis, motor banyak digunakan oleh masyarakat, mulai dari p...
Sudah Olahraga Mati-matian Tapi Berat Badan Tidak Kunjung Turun? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya! Berbicara mengenai diet, ada dua hal penting yang tidak bisa kita tinggalkan, yaitu olahraga dan pola makan. Makan makanan diet saja tidak cukup tanpa...
Meski Sehat, 5 Makanan dan Minuman Ini Justru Harus Kamu Hindari Saat Sakit Biasanya, saat kondisi tubuh mulai terasa lemah atau sakit, kamu bakal mencoba berbagai cara agar bisa kembali fit. Salah satunya adalah dengan mengon...
Sebelum Beli Sepatu, Yuk Kenali Dulu Bentuk Kaki Kamu Agar Nanti Tidak Salah Beli Tahukah kamu ternyata selain sebagai penunjang fashion, sepatu yang kamu pakai ternyata juga bisa berpengaruh pada kesehatan kakimu, lho. Apalagi kala...
Cara Membentuk Otot Perut Bagian Samping Hanya dengan Rutin Melakukan 5 Gerakan Ini Banyak orang berolahraga sebagai cara membentuk otot perut sixpack. Biasanya, mereka akan melakukan metode sit up secara terus menerut. Padahal, sit u...
Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini? Aktivitas sehari-hari yang menyita waktu terkadang membuat kita lupa makan. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus berurusan dengan klien dan deadli...
Sering Ngiler Saat Tidur? Segera Atasi dengan 5 Cara Ampuh Ini Salah satu kebiasaan memalukan adalah tidur ngiler. Tidak masalah kalau kamu tidur di rumah, tapi apa jadinya kalau kamu sedang berada rumah teman? Ka...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
4 Cara Mudah Latihan Mata untuk Sembuhkan Rabun Dekat Bekerja di depan komputer atau terlalu sering menonton televisi merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang mengalami rabun dekat. Dalam istilah i...
Baca Ulasan Ini Agar Kamu Tahu Apa yang Harus Dilakukan Saat Telinga Berdenging Telinga berdenging memang sering terjadi pada manusia, tetapi frekuensinya yang terkadang begitu lama bisa membuat seseorang khawatir. Daripada kamu b...
Percaya Tidak Percaya, 6 Tips Kesehatan Ini Bisa Membuat Harimu Lebih Santai, Lho! Bagi sebagian orang, menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi sehat dan bugar bisa jadi tantangan yang sulit ditakhlukkan. Kendalanya beragam, mulai dar...
Daripada Main Ponsel Sebelum Tidur, Sebaiknya Kamu Melakukan 5 Olahraga Super Mudah Berikut Ini Kecanduan gadget membuat kita tidak bisa lepas darinya barang sebentar, bahkan sebelum tidur pun benda yang terakhir kita pegang bisa jadi adalah pons...
4 Cara Jitu Menghemat Biaya Persalinan Menanti kehadiran bayi merupakan hal yang mendebarkan bagi pasangan suami dan istri. Segala sesuatunya pun dipersiapkan demi menyambut sang buah hati,...
Wah, Ikan Gabus Ternyata Membawa Banyak Manfaat untuk Kesehatan Tubuh! Dalam dunia ikan air tawar, ikan gabus (Channa striata) memang tidak sepopuler gurami atau nila. Padahal, ikan berkepala besar dan agak gepeng yang mi...
Tidak Selamanya Stres Itu Buruk. Yuk, Ubah Stres Jadi Hal yang Produktif! Masalah pekerjaan sehari-hari yang tak berkesudahan membuat kita terus memikirkan jalan keluar. Jika dibiarkan, hal tersebut bisa membuat kita stres. ...
5 Efek Negatif dari Menonton Televisi! Banyak orang di luar sana memilih menonton televisi saat memiliki waktu senggang di rumah. Akan tetapi, menonton dalam jangka waktu yang panjang dapat...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply