5 Cara Mudah untuk Menghilangkan Pegal: Praktikkan di Kantor

LoadingSUDAH MENCOBA

“Duduk berjam-jam di meja kerja adalah hal yang tak terhindarkan bagi pekerja kantoran. Meskipun tak sehat dan dapat menyebabkan penyakit serius, para pekerja tetap harus melakukannya. Akibatnya, timbul keluhan pegal-pegal atau sakit punggung. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa duduk selama berjam-jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Risiko penyakit akibat duduk terlalu lama bisa dicegah dengan berolahraga. Namun, kesibukan dan macetnya kerap menjadi alasan tak sempat berolahraga. Jangan kuatir, bila kamu tak sempat ke pusat kebugaran atau berlatih futsal, kamu bisa lakukan gerakan-gerakan berikut di kantor untuk meregangkan otot-ototmu yang kaku.”

1. Meregangkan otot punggung dan kaki dengan bola tenis atau bola golf

“Kalau kamu punya bola tenis tak terpakai di rumah, bawalah ke kantor, karena bola tenismu bisa berubah menjadi alat pijat! Caranya, letakkan bola tenis atau golf di antara punggung dan kursi kerjamu, lalu gerakkan punggungmu secara melingkar ke atas dan bawah. Pindahkan bola, letakkan di area punggung lainnya, lalu turun ke pinggang. Lakukan gerakan melingkar secara berulang. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot di bagian punggung.

Selain itu, kamu juga bisa gunakan bola tersebut untuk meregangkan otot kaki tanpa perlu beranjak dari kursi kerja. Letakkan bola di lantai, lepaskan sepatu dan tempelkan telapak kaki ke bola dan gerakkan ke depan dan ke belakang, atau melingkar. Tingkatkan tekanannya perlahan agar kamu bisa merasakan sensasi pijatannya.

Kamu bisa bereksperimen dengan mengganti bola yang lebih besar atau kecil, lunak atau keras untuk mendapatkan hasil pijatan yang berbeda.

2. Gerakan “berdoa” untuk pergelangan tangan

“Seharian mengetik dengan keyboard laptop bisa mendatangkan masalah kesehatan serius, lho! Menurut pakar, banyak orang mengeluhkan sakit di bagian pergelangan karena tidak menempatkannya tangan pada posisi yang tepat. Ketika kamu duduk membungkuk, itu akan mengurangi aliran darah ke tanganmu, dan dapat menyebabkan nyeri atau kesemutan.

Untuk mengatasinya, lakukan gerakan “berdoa”, atau dikenal dengan “Buddha stretch”. Posisikan pergelangan tangan telapak tangan dan jari saling bertemu, letakkan di depan dada dengan jari-jari menghadap ke atas. Tangan dan siku dalam posisi sejajar. Kemudian, turunkan perlahan tanganmu sehingga kamu merasakan pergelangan tangan meregang, tahan hingga 5 detik dan ulangi beberapa kali.

Namun yang lebih penting, ubah posisi pergelangan tangan saat mengetik. Pastikan mengambang secara horizontal. Jangan biarkan lebih tinggi dari tangan atau malah berskamur di keyboard komputer.

3. Tengoklah ke jendela, terapkan aturan 20-20-20 untuk peregangan mata

“Coba hitung berapa jam sehari matamu menatap layar komputer dan ponsel? Menatap komputer dalam waktu lama bisa membuat mata letih dan otot-otot mata tegang. Agar tak berdampak buruk, kamu harus lebih sering mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata sehat.

– Setiap 20 menit, istirahatkan mata dari layar komputer atau gadget. Perbanyak berkedip saat melihat layar komputer agar mata tetap lembap dan segar.
– Pkamunglah ke jendela dan lihat pemkamungan sejauh 20 kaki atau setara dengan 6 meter agar matamu terasa lebih nyaman. Sesekali pejamkan mata beberapa saat.
– Paling tidak istirahatkan mata selama 20 detik.

Jika kamu rajin melakukan aturan ini, niscaya kamu terhindar dari pusing akibat mata lelah.

4. Setel alarm untuk berdiri, gerakkan kaki dan paha kamu secara berkala

“Meskipun kamu tahu bahwa berdiri setiap 1 jam sekali saat bekerja di kantor baik untuk kamu, pasti kamu tetap melewatkannya. Supaya lebih disiplin, setel alarm di ponsel kamu setiap 60 menit sekali untuk berdiri. Ini baik untuk melatih otot pinggul dan paha kamu agar tak kaku.

Habiskan waktu 5-10 menit untuk sekedar berjalan mengelilingi kantor atau menuruni tangga. Percaya deh, dengan hanya 5-10 menit setiap satu jam sekali, kamu sudah menyelamatkan tubuhmu dari risiko penyakit jantung, obesitas, mata lelah, pusing-pusing dan sakit punggung. Ngga percaya? Coba praktikkan mulai sekarang!

5. Lakukan “Pijatan-5-Menit” di bahu dan leher
“Duduk yang lama juga bisa membuat leher dan bahumu tegang. Manfaatkan istirahat makan siangmu untuk pijat bahu dan leher. Tidak perlu waktu lama kok, cukup 5 menit.

– Letakkan tangan kanan di bahu kiri depan, lalu tekan sambil bergerak ke kanan. Lanjutkan dengan meletakkan tangan kiri di bahu kanan depan, dan tekan sambil mengarah ke kiri.
– Letakkan tangan kanan di bahu kiri belakang, buat gerakan memijat melingkar, kemudian lakukan hal yang sama untuk bahu kanan belakang.
– Terakhir, pegang leher kiri dengan tangan kanan, lalu tekan ke arah depan. Pegang leher kanan dengan tangan kiri, lalu tekan ke arah depan.

Kamu bisa memodifikasi gerakan pijatan sesuai dengan kenyamananmu.

ARTIKEL TERKAIT

4 Masalah Kesehatan yang Harus Kamu Pertimbangkan Sebelum Memutuskan untuk Mengendarai Motor Motor adalah salah satu transportasi yang paling banyak digunakan di jalan setelah mobil. Selain harganya lebih murah dari mobil, motor merupakan sala...
Bukan Cuma Menambah Stamina, Olahraga Renang Juga Punya 5 Manfaat Ekstra Lainnya Beruntunglah bagi kamu yang menyukai olahraga renang. Bukan hanya menambah stamina, olahraga tersebut juga memiliki segudang manfaat yang belum kamu k...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
Serba-serbi Penyakit Lupus: Penyebab dan Gejalanya Menurut Yayasan Lupus Indonesia (YLI), penderita lupus di Indonesia pada tahun 2013 mencapai 13.300 jiwa, meningkat 600 orang dari tahun sebelumnya. H...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
Tutorial Bikin Perut Sixpack Hanya dengan 5 Menit Sehari! Perut sixpack pasti jadi keinginan banyak orang, apalagi kaum lelaki. Sebenarnya, ada banyak tip dan cara yang sudah diberikan para pakar, untuk memba...
Ingin Awet Muda? Cukup Lakukan 4 Latihan Sederhana Ini di Rumah Di zaman yang mengharuskan kamu untuk duduk berjam-jam di kantor setiap harinya, kamu pasti masih mendambakan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh kamu...
Ingin Tampak Lebih Muda? Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Semakin bertambahnya usia, kamu bakal semakin terlihat tak menarik. Hal tersebut memang sudah jadi hukum alam yang tak bisa diganggu gugat. Banyak car...
Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
4 Cara Membersihkan Telinga dari Kotoran dengan Mudah dan Cepat Bagi sebagian orang, memperhatikan kebersihan telinga belum menjadi prioritas yang utama. Kotoran telinga pada umumnya berupa gumpalan lunak yang dipr...
Susah Kurangi Konsumsi Makanan Manis? Kamu Pasti Belum Coba 4 Cara Ini Tubuh memerlukan glukosa untuk menjaga proses metabolisme agar tetap berjalan lancar. Hampir setiap makanan yang kita konsumsi pasti mengandung gula. ...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Sebelum Beli Sepatu, Yuk Kenali Dulu Bentuk Kaki Kamu Agar Nanti Tidak Salah Beli Tahukah kamu ternyata selain sebagai penunjang fashion, sepatu yang kamu pakai ternyata juga bisa berpengaruh pada kesehatan kakimu, lho. Apalagi kala...
Tidak Selamanya Stres Itu Buruk. Yuk, Ubah Stres Jadi Hal yang Produktif! Masalah pekerjaan sehari-hari yang tak berkesudahan membuat kita terus memikirkan jalan keluar. Jika dibiarkan, hal tersebut bisa membuat kita stres. ...
5 Tips Menurunkan Berat Badan di Rumah Tanpa Diet dan Olahraga Punya tubuh yang sintal dan ideal adalah dambaan setiap orang. Selain cocok memakai baju apa saja, tubuh yang ideal juga menandakan kalau kita sehat a...
Percaya Tidak Percaya, 6 Tips Kesehatan Ini Bisa Membuat Harimu Lebih Santai, Lho! Bagi sebagian orang, menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi sehat dan bugar bisa jadi tantangan yang sulit ditakhlukkan. Kendalanya beragam, mulai dar...
Waduh! Minum Sambil Berdiri Ternyata Memiliki Risiko 5 Bahaya Ini Tanpa kamu sadari, kamu sering sekali minum sambil berdiri. Alasannya klasik, yakni sedang terburu-buru. Terkadang kamu pun berada pada suatu situasi ...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
Hati-Hati Menggunakan Keyboard Komputer! Salah Penggunaan Bisa Menyebabkan Carpal Tunnel Syndrome Sekarang ini hampir setiap hari kita berinteraksi dengan komputer, baik untuk mengetik, mendesain gambar, menonton film, sampai bermain game. Nah, bua...
Ampuh! 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut Agar Napas Kamu Segar Terus Dandanan sudah oke, outfit sudah keren, tapi masih ada satu yang kurang, yakni napas segar. Kesan keren dari penampilanmu akan luntur seketika kalau n...
Dari Usir Nyamuk Hingga Bantu Hilangkan Jerawat, Berikut 5 Fungsi Balsem yang Mungkin Belum Kamu Tah... Balsem tidak hanya mampu digunakan untuk membantu melegakan hidung tersumbat atau menghilangkan masuk angin, lho! Ternyata, benda padat yang sangat te...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
Ingin Punya Anak Cowok? 4 Trik Ini Bisa Kamu Coba! Umumnya, setelah menikah, pasangan suami istri pasti segera ingin memiliki momongan. Apakah kamu termasuk salah satu yang sedang mengalaminya? Beberap...
Trik Push Up yang Bisa Bikin Otot Dadamu Terbentuk Salah satu exercise yang sangat ampuh membentuk otot dada adalah push up. Gerakan upper-body ini dari dulu hingga sekarang masih sering dilakukan. Den...
Hati-hati Simpan Dompet di Saku Belakang Celana, Saraf Kamu Kemungkinan Bisa Terganggu! Sepertinya hampir semua cowok menyimpan dompetnya di saku belakang celana. Alasannya simpel, yakni bentuk dompet yang pas dengan saku celana sehingga ...
Terjawab Sudah! Ternyata Ini yang Terjadi Saat Kamu Menelan Permen Karet Pernahkah ketika asik mengunyah permen karet, secara tidak sengaja kamu menelannya? Dan kamu pun panik apa yang harus dilakukan. Kekhawatiran pasti mu...
Masuk Angin Sebenarnya Penyakit Seperti Apa, Sih? Kamu pasti pernah merasakan kondisi di mana tubuh badan kamu terasa tidak enak, perut kembung, dan rasanya ingin buang angin terus. Orang Indonesia me...
Kondisi Medis di Balik Sakit Perut Sebelah Kiri Sakit perut adalah gangguan umum yang pernah dihadapi oleh siapa saja. Jenisnya pun juga bermacam-macam. Salah satunya sakit perut sebelah kiri. Menga...
5 Rahasia Minuman Berenergi! Tuntutan pekerjaan atau tugas-tugas yang harus kita jalani terkadang membuat kita kehilangan waktu tidur. Banyak orang biasanya mengonsumsi minuman be...
Mengunyah Permen Karet Kemungkinan Bisa Menimbulkan 5 Risiko ini! Bahaya! Permen karet adalah salah satu solusi untuk mengatasi bau mulut tak sedap. Selain itu, mengunyah permen karet dipercaya dapat memperkuat rahang seseor...
Baca Ulasan Ini Agar Kamu Tahu Apa yang Harus Dilakukan Saat Telinga Berdenging Telinga berdenging memang sering terjadi pada manusia, tetapi frekuensinya yang terkadang begitu lama bisa membuat seseorang khawatir. Daripada kamu b...
Cari Tahu Potensi Kamu dari 11 Pola Sidik Jari Ini Sidik jari manusia memang tidak sama, namun berdasarkan studi ilmiah tentang sidik jari atau dermatoglyphy, ditemukan ada 11 pola dasar sidik jari. Ma...
Hati-hati! Banyak Penyakit Mengintai di Balik Keyboard Komputermu Bagi para pekerja kantoran yang biasa bekerja di depan komputer, papan ketik atau keyboard adalah benda yang paling banyak disentuh. Meskipun begitu, ...
Beda Lemak, Beda Penanganannya. Yuk, Kenali Jenis-jenis Lemak berikut Ini! Lemak diperlukan tubuh sebagai cadangan makanan untuk diolah menjadi energi. Tapi, jika lemak ini tersedia dalam jumlah berlebihan, selain kurang meny...
Penyakit-Penyakit Ini Menjadi Penyebab Kematian Tokoh-Tokoh Bersejarah Penyakit memang tidak pandang bulu. Siapa pun dari status apa pun bisa terserang penyakit yang mematikan. Seperti para tokoh-tokoh bersejarah dari sel...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply