5 Cara Mudah untuk Menghilangkan Pegal: Praktikkan di Kantor

LoadingSUDAH MENCOBA

“Duduk berjam-jam di meja kerja adalah hal yang tak terhindarkan bagi pekerja kantoran. Meskipun tak sehat dan dapat menyebabkan penyakit serius, para pekerja tetap harus melakukannya. Akibatnya, timbul keluhan pegal-pegal atau sakit punggung. Beberapa penelitian bahkan menyebutkan bahwa duduk selama berjam-jam dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan obesitas.

Risiko penyakit akibat duduk terlalu lama bisa dicegah dengan berolahraga. Namun, kesibukan dan macetnya kerap menjadi alasan tak sempat berolahraga. Jangan kuatir, bila kamu tak sempat ke pusat kebugaran atau berlatih futsal, kamu bisa lakukan gerakan-gerakan berikut di kantor untuk meregangkan otot-ototmu yang kaku.”

1. Meregangkan otot punggung dan kaki dengan bola tenis atau bola golf

“Kalau kamu punya bola tenis tak terpakai di rumah, bawalah ke kantor, karena bola tenismu bisa berubah menjadi alat pijat! Caranya, letakkan bola tenis atau golf di antara punggung dan kursi kerjamu, lalu gerakkan punggungmu secara melingkar ke atas dan bawah. Pindahkan bola, letakkan di area punggung lainnya, lalu turun ke pinggang. Lakukan gerakan melingkar secara berulang. Gerakan ini dapat membantu meregangkan otot-otot di bagian punggung.

Selain itu, kamu juga bisa gunakan bola tersebut untuk meregangkan otot kaki tanpa perlu beranjak dari kursi kerja. Letakkan bola di lantai, lepaskan sepatu dan tempelkan telapak kaki ke bola dan gerakkan ke depan dan ke belakang, atau melingkar. Tingkatkan tekanannya perlahan agar kamu bisa merasakan sensasi pijatannya.

Kamu bisa bereksperimen dengan mengganti bola yang lebih besar atau kecil, lunak atau keras untuk mendapatkan hasil pijatan yang berbeda.

2. Gerakan “berdoa” untuk pergelangan tangan

“Seharian mengetik dengan keyboard laptop bisa mendatangkan masalah kesehatan serius, lho! Menurut pakar, banyak orang mengeluhkan sakit di bagian pergelangan karena tidak menempatkannya tangan pada posisi yang tepat. Ketika kamu duduk membungkuk, itu akan mengurangi aliran darah ke tanganmu, dan dapat menyebabkan nyeri atau kesemutan.

Untuk mengatasinya, lakukan gerakan “berdoa”, atau dikenal dengan “Buddha stretch”. Posisikan pergelangan tangan telapak tangan dan jari saling bertemu, letakkan di depan dada dengan jari-jari menghadap ke atas. Tangan dan siku dalam posisi sejajar. Kemudian, turunkan perlahan tanganmu sehingga kamu merasakan pergelangan tangan meregang, tahan hingga 5 detik dan ulangi beberapa kali.

Namun yang lebih penting, ubah posisi pergelangan tangan saat mengetik. Pastikan mengambang secara horizontal. Jangan biarkan lebih tinggi dari tangan atau malah berskamur di keyboard komputer.

3. Tengoklah ke jendela, terapkan aturan 20-20-20 untuk peregangan mata

“Coba hitung berapa jam sehari matamu menatap layar komputer dan ponsel? Menatap komputer dalam waktu lama bisa membuat mata letih dan otot-otot mata tegang. Agar tak berdampak buruk, kamu harus lebih sering mengistirahatkan mata. Terapkan aturan 20-20-20 untuk mata sehat.

– Setiap 20 menit, istirahatkan mata dari layar komputer atau gadget. Perbanyak berkedip saat melihat layar komputer agar mata tetap lembap dan segar.
– Pkamunglah ke jendela dan lihat pemkamungan sejauh 20 kaki atau setara dengan 6 meter agar matamu terasa lebih nyaman. Sesekali pejamkan mata beberapa saat.
– Paling tidak istirahatkan mata selama 20 detik.

Jika kamu rajin melakukan aturan ini, niscaya kamu terhindar dari pusing akibat mata lelah.

4. Setel alarm untuk berdiri, gerakkan kaki dan paha kamu secara berkala

“Meskipun kamu tahu bahwa berdiri setiap 1 jam sekali saat bekerja di kantor baik untuk kamu, pasti kamu tetap melewatkannya. Supaya lebih disiplin, setel alarm di ponsel kamu setiap 60 menit sekali untuk berdiri. Ini baik untuk melatih otot pinggul dan paha kamu agar tak kaku.

Habiskan waktu 5-10 menit untuk sekedar berjalan mengelilingi kantor atau menuruni tangga. Percaya deh, dengan hanya 5-10 menit setiap satu jam sekali, kamu sudah menyelamatkan tubuhmu dari risiko penyakit jantung, obesitas, mata lelah, pusing-pusing dan sakit punggung. Ngga percaya? Coba praktikkan mulai sekarang!

5. Lakukan “Pijatan-5-Menit” di bahu dan leher
“Duduk yang lama juga bisa membuat leher dan bahumu tegang. Manfaatkan istirahat makan siangmu untuk pijat bahu dan leher. Tidak perlu waktu lama kok, cukup 5 menit.

– Letakkan tangan kanan di bahu kiri depan, lalu tekan sambil bergerak ke kanan. Lanjutkan dengan meletakkan tangan kiri di bahu kanan depan, dan tekan sambil mengarah ke kiri.
– Letakkan tangan kanan di bahu kiri belakang, buat gerakan memijat melingkar, kemudian lakukan hal yang sama untuk bahu kanan belakang.
– Terakhir, pegang leher kiri dengan tangan kanan, lalu tekan ke arah depan. Pegang leher kanan dengan tangan kiri, lalu tekan ke arah depan.

Kamu bisa memodifikasi gerakan pijatan sesuai dengan kenyamananmu.

ARTIKEL TERKAIT

Meski Tidak Sedap, Menghirup Aroma Kentut Bisa Berdampak Baik untuk Kesehatan Kamu, Lho! Tubuh akan memproduksi apa saja yang masuk ke dalamnya, mulai dari makanan, minuman, sampai udara yang dihirup. Kabar baiknya, tubuh kita sudah memili...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
Merasa Postur Tubuh Kurang Tinggi? Berikut 4 Cara Cepat yang Bisa Kamu Lakukan untuk Meninggikan Tub... Pada beberapa aspek kehidupan, tinggi tubuh dapat menjadi hal yang sangat krusial. Misalnya ketika kamu ingin menjadi pilot atau berkarir di militer, ...
Tubuh Tetap Langsing dengan 4 Makanan Ini Walaupun Kamu Duduk Seharian di Depan Laptop Banyaknya makanan yang kita konsumsi tetapi tidak diimbangi dengan olahraga cukup bisa membuat cadangan lemak di tubuh meningkat. Cadangan lemak yang ...
Ingin Awet Muda? Cukup Lakukan 4 Latihan Sederhana Ini di Rumah Di zaman yang mengharuskan kamu untuk duduk berjam-jam di kantor setiap harinya, kamu pasti masih mendambakan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh kamu...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Sudah Olahraga Mati-matian Tapi Berat Badan Tidak Kunjung Turun? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya! Berbicara mengenai diet, ada dua hal penting yang tidak bisa kita tinggalkan, yaitu olahraga dan pola makan. Makan makanan diet saja tidak cukup tanpa...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
Penyakit-Penyakit Ini Menjadi Penyebab Kematian Tokoh-Tokoh Bersejarah Penyakit memang tidak pandang bulu. Siapa pun dari status apa pun bisa terserang penyakit yang mematikan. Seperti para tokoh-tokoh bersejarah dari sel...
Butuh Tips Menghilangkan Jerawat secara Alami? Gunakan Saja 5 Buah dan Sayuran Ini! Salah satu problem kulit yang paling banyak dihadapi orang dewasa maupun remaja adalah jerawat. Memang sih, jerawat bukan penyakit berbahaya yang haru...
Turunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Diet Air Putih Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling mudah dan ampuh untuk dicoba adalah diet air putih. Pada d...
Tak Punya Waktu Berolahraga? Ini Dia 6 Latihan Kekuatan Singkat yang Bisa Kamu Coba di Rumah! Saat sibuk, kamu pasti jarang pergi ke gym atau berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan olahraga di rumah agar gaya hidupmu tetap seha...
Jangan Main Gadget dengan 5 Posisi Ini Agar Kesehatanmu Tidak Terganggu Di zaman digital seperti sekarang, gadget sudah menjadi suatu kebutuhan yang tak tergantikan. Tangan rasanya gatal kalau tidak memegang smartphone ata...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Serius! Pakai Kaus Kaki Isi Bawang Merah Bisa Memberi 5 Khasiat Ini Bawang merah dikenal sebagai salah satu jenis bahan dasar memasak. Lebih dari itu, ternyata bahan dapur satu ini juga menyimpan berbagai khasiat yang ...
Kaki Anda Bau? Hilangkan dengan 5 Cara di Bawah Ini! Bromodosis, atau yang biasa dikenal dengan bau kaki, adalah masalah umum yang dapat mempermalukan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Panasnya cuaca...
6 Cara Membangun Otot Saat Kamu Tidur Kami yakin belum banyak orang peduli dengan diet, tapi tetap bermimpi punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satu hal pentingnya tentu pembentukan otot,...
5 Gerakan Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Atas Kasur Bahagia itu memang sederhana. Seharian tiduran di kasur sambil main smartphone atau menonton film dari laptop saja rasanya sudah sangat nyaman. Tapi t...
Selain Meningkatkan Kesuburanmu, Toge Juga Punya 5 Manfaat Ini Selama ini, toge dikenal sebagai sayuran yang mampu meningkatkan kesuburan pria. Hal tersebut sama sekali tidak salah, tapi kamu juga perlu tahu bahwa...
Baca Ulasan Ini Agar Kamu Tahu Apa yang Harus Dilakukan Saat Telinga Berdenging Telinga berdenging memang sering terjadi pada manusia, tetapi frekuensinya yang terkadang begitu lama bisa membuat seseorang khawatir. Daripada kamu b...
Serba-serbi Penyakit Lupus: Penyebab dan Gejalanya Menurut Yayasan Lupus Indonesia (YLI), penderita lupus di Indonesia pada tahun 2013 mencapai 13.300 jiwa, meningkat 600 orang dari tahun sebelumnya. H...
Ini dia 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburanmu Masalah kesuburan tak hanya dialami oleh wanita, tapi juga pria. Bertahun-tahun menikah tapi tak kunjung memiliki momongan? Bisa jadi salah satu di an...
Sedang Tidak Percaya Diri? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini! Detik-detik menjelang presentasi sudah semakin dekat sehingga membuat jantung dag-dig-dug hingga tangan berkeringat dingin? Orang menyebutnya sebagai ...
Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari! Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomen...
Luangkan Waktu untuk Berjalan-jalan di Atas Rumput dengan Bertelanjang Kaki dan Rasakan Manfaatnya! Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh kita sehat. Jalan kaki juga memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari murah (karena t...
Tenggorokan Sakit Belum Tentu Radang Tenggorokan, Bisa Jadi Hanya Sakit Tenggorokan. Apa bedanya? Radang tenggorokan dan sakit tenggorokan memang mirip, tapi sebenarnya cukup berbeda, lho! Berikut adalah cara membedakan sakit tenggorokan dengan rad...
Mengunyah Permen Karet Kemungkinan Bisa Menimbulkan 5 Risiko ini! Bahaya! Permen karet adalah salah satu solusi untuk mengatasi bau mulut tak sedap. Selain itu, mengunyah permen karet dipercaya dapat memperkuat rahang seseor...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
Waspada! Berikut 5 Penyakit yang Kerap Menghampiri Pengendara Motor Motor adalah alat transportasi praktis yang bisa kamu bawa ke mana saja. Karena dianggap praktis, motor banyak digunakan oleh masyarakat, mulai dari p...
Ampuh! 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut Agar Napas Kamu Segar Terus Dandanan sudah oke, outfit sudah keren, tapi masih ada satu yang kurang, yakni napas segar. Kesan keren dari penampilanmu akan luntur seketika kalau n...
Jogging untuk Menurunkan Badan? Berikut 5 Tips Efektifnya Tidak semua olahraga yang kamu lakukan bisa sukses menurunkan berat badan. Salah satu olahraga yang banyak dilakukan orang untuk menurunkan berat bada...
Kondisi Medis di Balik Sakit Perut Sebelah Kiri Sakit perut adalah gangguan umum yang pernah dihadapi oleh siapa saja. Jenisnya pun juga bermacam-macam. Salah satunya sakit perut sebelah kiri. Menga...
Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini? Aktivitas sehari-hari yang menyita waktu terkadang membuat kita lupa makan. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus berurusan dengan klien dan deadli...
Dari Usir Nyamuk Hingga Bantu Hilangkan Jerawat, Berikut 5 Fungsi Balsem yang Mungkin Belum Kamu Tah... Balsem tidak hanya mampu digunakan untuk membantu melegakan hidung tersumbat atau menghilangkan masuk angin, lho! Ternyata, benda padat yang sangat te...
5 Tips Menurunkan Berat Badan di Rumah Tanpa Diet dan Olahraga Punya tubuh yang sintal dan ideal adalah dambaan setiap orang. Selain cocok memakai baju apa saja, tubuh yang ideal juga menandakan kalau kita sehat a...
Punya Lipatan Dagu Memang Bisa Mengganggu, Begini 5 Trik untuk Bantu Menghilangkannya Salah satu ciri-ciri bertambahnya berat badan seseorang adalah munculnya lipatan dagu. Terkadang lipatan dagu ini pun sering menjadi bahan olok-olok d...
20 Hal Aneh yang Bisa Diungkap dari Bentuk Anggota Tubuh Kamu Apakah kamu memiliki jempol kaki yang panjang? Mungkin, wajah yang tidak simetris, atau bulu mata yang panjang. Bahkan tinggi dan pendek tubuh kamu, j...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
Bahaya! Aktivitas Jogging Kamu Bakal Jadi Tidak Sehat Kalau Pakai Jaket. Kok Bisa? Menggunakan jaket memang menjadi salah satu cara untuk mengeluarkan keringat lebih banyak ketika berolahraga. Apalagi ketika kamu sedang semangat-sema...
Wow! 5 Fenomena Aneh Ini Terjadi dalam Pikiran Manusia! Otak manusia bekerja dengan cukup misterius. Meskipun sudah dilakukan studi mengenai cara kinerja otak, tapi terkadang ada saja hal-hal aneh yang kura...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply