Tak Punya Waktu Berolahraga? Ini Dia 6 Latihan Kekuatan Singkat yang Bisa Kamu Coba di Rumah!

LoadingSUDAH MENCOBA

Saat sibuk, kamu pasti jarang pergi ke gym atau berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan olahraga di rumah agar gaya hidupmu tetap sehat dan terhindar dari berbagai penyakit. Yuk, coba 6 latihan singkat ini untuk membakar kalori dan membuatmu lebih kuat dan bersemangat. Kamu hanya perlu menggunakan berat badan saja untuk melatih kekuatanmu, kok! Cara yang mudah untuk sehat, bukan?

1. Pistol Squat

  • Berdirilah dengan posisi kedua kaki yang berdekatan dan angkat satu kaki dari lantai.
  • Tekuk kaki yang lain dan cobalah berjongkok serendah mungkin. Ingat, usahakan agar punggungmu tetap tegak.
  • Dorong kembali badanmu ke posisi awal menggunakan tumit.
  • Lakukan langkah-langkah yang sama untuk kedua kaki secara bergantian.
  • Lakukan tiga set, masing-masing terdiri dari 14 gerakan lengkap.
  • Waktu istirahat antarset: 30 detik.

2. Burpee

  • Dari posisi berdiri, jongkoklah ke bawah sampai pahamu sejajar dengan lantai dan letakkan telapak tanganmu di lantai.
  • Tendangkan kedua kakimu ke belakang sejauh mungkin dan usahakan agar kedua telapak tanganmu tidak berubah posisi.
  • Setelah kedua kakimu mendarat di lantai, melompatlah ke depan dan kembali ke posisi jongkok awal.
  • Lompatlah ke atas dan akhiri gerakan dengan berdiri.
  • Saat kakimu mendarat di lantai, berjongkoklah ke bawah untuk melanjutkan pengulangan yang kedua.
  • Satu set burpee terdiri dari 20 gerakan lengkap.
  • Lakukan tiga set dengan istirahat 30 detik.

3. Handstand Walk

  • Lakukan posisi handstand awal dengan kedua kaki berada di tembok atas.
  • Pindahkan tanganmu ke depan dan berjalanlah turun dari tembok dalam posisi ini sampai kamu mencapai bagian bawah.
  • Jika kamu kuat, lakukan langkah-langkah ini secara terbalik. Mulailah dari posisi kedua kaki di bawah dan berjalanlah ke atas dan pindahkan tanganmu ke belakang.
  • Lakukan tiga set.
  • Jangan lupa untuk beristirahat selama 30 detik.

4. Spaceman Jump

  • Berdirilah dengan kedua kakimu, berjarak selebar pundak.
  • Turunkan badanmu sedikit.
  • Doronglah kaki kananmu ke atas agar dapat melompat ke kiri dan mendaratlah dengan kaki kiri terlebih dahulu.
  • Turunkan badanmu ke bawah saat mendarat dan segera dorong badanmu ke arah berlawanan.
  • Ulangi tiga set, masing-masing selama 30 detik.
  • Ingatlah untuk beristirahat selama 30 detik.

5. Standing Long Jump

  • Rendahkan tubuhmu sampai agak berjongkok dengan kedua kaki berjarak selebar pundak.
  • Ayunkan lenganmu ke belakang dan gunakan ayunan itu untuk mendorong tubuhmu ke depan.
  • Melompatlah ke depan untuk menambah kecepatanmu.
  • Ingatlah untuk melompat sejauh mungkin dan mendarat dengan telapak kakimu.
  • Lakukan tiga set yang terdiri dari 8 gerakan lengkap.
  • Beristirahatlah 30 detik.

6. Side Planks

 

  • Hadapkan tubuhmu ke sisi kiri dengan lutut lurus dan topanglah bagian atas tubuhmu dengan bertumpu pada lengan.
  • Kencangkan perut dan angkat pinggulmu sampai tubuhmu membentuk garis lurus.
  • Tahan posisi ini sambil menarik napas panjang.
  • Bergulinglah ke belakang dan ulangi langkah-langkah yang sama untuk sisi kanan.
  • Lakukan tiga set yang terdiri dari 4 gerakan lengkap.
  • Selangi set dengan istirahat selama 30 detik.

7. Bench dips

  • Belakangi sebuah kursi dan peganglah kursi itu dengan kedua tanganmu selebar pundak.
  • Jangan lupa untuk menempatkan kursi lain di depanmu untuk meletakkan kedua kaki. Ingatlah untuk memilih kursi yang bisa menopang berat badanmu.
  • Regangkan kakimu di depan tubuh.
  • Turunkan tubuhmu perlahan dengan menekuk siku hingga sudut antara lengan bagian bawah dan atas membentuk 90 derajat.
  • Gunakan triseps untuk mengangkat tubuhmu ke posisi semula.
  • Lakukan tiga set yang terdiri dari 12 gerakan lengkap.
  • Waktu istirahat antarset: 60 detik.

Nah, itu dia tujuh cara yang bisa kamu praktikkan di rumah. Agar badanmu segar bugar, lakukan semua gerakan ini berurutan sebanyak tiga kali seminggu. Tapi, jangan lupa untuk beristirahat minimal satu hari di antara setiap sesinya. Jadi, apa kamu sudah siap untuk menjadi seseorang yang lebih ramping, kuat, dan sehat?

ARTIKEL TERKAIT

Inilah 5 Cara untuk Berolahraga dalam Perjalanan Menuju Kantor! Pekerja kantoran kemungkinan besar menghabiskan waktu sekitar 30 menit bahkan sampai 2 jam untuk sampai ke kantor! Kebanyakan orang memilih menggunaka...
6 Cara Membangun Otot Saat Kamu Tidur Kami yakin belum banyak orang peduli dengan diet, tapi tetap bermimpi punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satu hal pentingnya tentu pembentukan otot,...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
Pakar Bilang Makan Ikan Bisa Bikin Stroke! Beberapa makanan yang disebut terbaik untuk kesehatan, adalah buah, sayur, dan ikan. Bahkan, ikan paling sering dianjurkan, karena kaya protein dan as...
Kanker Serviks Tak Selalu Lewat Seks, Jangan Pandang Negatif Penderitanya Seorang pengajar pada universitas negeri ternama di Bandung, membuat status di media sosial yang dianggap kontroversial. Dia menulis wanita yang masih...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Dengkul Bunyi Bukan karena Masturbasi, tapi Lebih Mengerikan Apakah dengkul kamu berbunyi saat berdiri? Guys, itu bukan karena dengkul kopong karena sering masturbasi. Maaf kalau membuat mood kamu berantakan, ta...
Cari Tahu Potensi Kamu dari 11 Pola Sidik Jari Ini Sidik jari manusia memang tidak sama, namun berdasarkan studi ilmiah tentang sidik jari atau dermatoglyphy, ditemukan ada 11 pola dasar sidik jari. Ma...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply