Berencana Naik Gunung dalam Waktu Dekat? Persiapkan Fisik Kamu dengan 5 Latihan Olahraga Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Sejak film 5 CM rilis pada tahun 2012 lalu, aktivitas naik gunung sepertinya jadi populer di kalangan anak muda. Kamu mungkin termasuk salah satu yang tertarik untuk mencobanya, ya. Meskipun terlihat keren, naik gunung membutuhkan persiapan fisik yang tidak main-main karena medannya yang cukup menantang. Belum lagi faktor alam yang tidak bisa diprediksi. Itulah kenapa kamu wajib melakukan lima latihan olahraga ini sebelum naik gunung.

Atur Pernapasan dengan Berenang

Berbagai gerakan berat saat naik gunung menuntut kamu untuk memiliki napas yang panjang agar tidak terlalu ngos-ngosan. Pengaturan napas wajib dilakukan agar distribusi oksigen ke seluruh tubuh berjalan lancar. Nah, salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pernapasan adalah berenang. Kamu tahu sendiri, kan, bagaimana berenang “memaksa” kamu untuk menahan napas selama mungkin di dalam air? Tidak cuma itu, berenang juga bisa melatih kamu untuk senantiasa tenang agar aktivitas selama mendaki gunung bisa konsisten.

Jogging atau Lari di Atas Treadmill

Photo Credit: jaco.co.id

Aktivitas mendaki gunung sangat bertumpu pada kekuatan kaki kamu. Untuk melatihnya agar terbiasa, kamu bisa jogging secara rutin. Gerakan aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat melakukan metabolisme sehingga kondisinya bisa lebih padat dan kuat. Kalau malas jogging di area outdoor, kamu bisa menggunakan treadmill Flat Bed JC-4016B dari Jaco. Karena diletakkan di dalam rumah, kamu pun jadi bisa lebih leluasa berolahraga tanpa harus terikat waktu. Setiap melewatinya, bukan tidak mungkin kamu bakal termotivasi untuk lebih sering melakukan olahraga.

Push-up dan Pull-up

Olahraga sederhana seperti push-up dan pull-up ternyata juga bisa menjadi latihan yang cukup oke untuk persiapan fisik sebelum mendaki gunung. Keduanya juga cocok bagi kamu yang tidak memiliki waktu banyak untuk berenang atau jogging. Tapi tentu ada metode tertentu yang harus kamu praktikkan, yaitu High Intensity-Interval Training (HIIT) yang memadukan kombinasi latihan intensitas tinggi dan sedang/rendah dalam selang waktu tertentu. Latihan push-up dan pull-up bisa membantu kamu untuk meningkatkan tenaga sekaligus melatih daya tahan tubuhmu.

Squat Satu Kaki

Pernah mendengar latihan olahraga squat? Gerakan satu ini fokus untuk menguatkan area paha depan, belakang, dan pantat. Caranya pun sama sekali tidak susah. Taruh lengan kiri kamu pada dinding dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk keseimbangan. Lalu, tekuk kaki kanan ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Tapi perhatikan kaki kiri kamu, ya. Jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan sebentar, lalu berdirilah kembali pelan-pelan. Ulangi lagi dengan kaki yang berlawanan.

Latihan Naik Turun Tangga

Apakah rumah kamu bertingkat? Jika iya, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah kamu untuk latihan fisik sebelum mendaki gunung. Latihan naik turun tangga bisa meningkatkan kemantapan kaki untuk menapak di medan gunung. Mulailah dengan berdiri secara tegak menghadap ke tangga. Naiklah tiga anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga. Lakukan berulang kali dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit. Pastikan bahwa langkahmu selalu mantap. Lakukan secara rutin selama sepuluh menit per hari, ya.

Selain membawa segala peralatan yang dibutuhkan, melakukan lima latihan olahraga di atas akan mempersiapkan fisik kamu untuk melalui medan di gunung nanti. Fisik sehat, napas pun tidak ngos-ngosan. Jadi, sudah siap mendaki gunung?

ARTIKEL TERKAIT

Berencana Traveling ke Pulau Weh? Berikut 5 Aktivitas Seru yang Bisa Kamu Lakukan Di sebelah barat laut Pulau Sumatera, terdapat satu pulau kecil yang memiliki keindahan alam memukau. Namanya Pulau Weh. Apa kamu pernah mendegarnya? ...
Ssst! Ini 7 Rahasia Awak Pesawat yang Tak Boleh Diketahui Penumpang Mendapat sebuah perjalanan udara yang aman dan nyaman pasti menjadi keinginan setiap penumpang pesawat. Sudah wajar bila maskapai penerbangan selalu b...
Ini Cara Lihat Kondisi Terkini Lalu Lintas di Jalur Mudik Arus mudik Lebaran 2017 sudah dimulai, dan kepadatan lalu lintas diperkirakan mencapai puncaknya akhir pekan nanti. Tentunya, sangat terkait dengan ja...
Sebelum Traveling ke Luar Negeri, Pastikan Kamu Ikuti 5 Tips Penting Ini! Traveling ke luar negeri dan menjelajahi tempat-tempat baru pasti menjadi impian bagi banyak orang. Apalagi jika kamu berkesempatan untuk mengunjungi ...
4 Tips Sukses Mendaki Gunung Rinjani untuk Para Pecinta Keindahan Alam Indonesia Mendengar nama Gunung Rinjani mungkin membuat banyak orang, khususnya pecinta alam, membayangkan kecantikan dan keindahannya. Pemandangan kaldera gunu...
Berwisata ke Bogor, Jangan Lewatkan Nongkrong di 3 Taman Keren Ini Berwisata ke Bogor jangan sekadar ke Taman Safari, Kebun Raya Bogor, atau ke Puncak. Banyak tempat menarik lainnya yang bisa kamu jelajah di pusat kot...
5 Barang yang Biasanya Kamu Bawa Saat Traveling padahal Tidak Dibutuhkan Kamu berencana liburan dan sudah mempersiapkan dengan matang apa saja barang yang akan dibawa. Nah, sebelum memasukkannya ke koper, sebaiknya cek lagi...
Agar Bawaan Traveling Lebih Ringan, Ikuti Cara Packing Berikut Ini Saat berlibur, kita pasti dituntut untuk mobile dan sering berpindah tempat. Belum lagi ketika naik transportasi umum harus berdesakan. Tentu akan san...
Hai Cowok, Siapa Bilang Traveling Sendiri Membosankan? Ini tipsnya! Memang menyenangkan bepergian bersama keluarga, teman maupun pacar. Namun sekali waktu, kamu para cowok harus mencoba sensasi solo traveling atau libu...
3 Aplikasi Asyik untuk Mudik Lebaran 2017 Tidak terasa Lebaran sebentar lagi, dan hampir tiba saatnya pulang ke kampung menemui sanak saudara. Kamu akan menempuh perjalanan panjang, yang tentu...
Jangan Hanya Tergiur Harga Murah, Cek 5 Cara Memilih Hostel yang Baik Ini Menginap di hostel memang bisa menjadi salah satu pilihan untuk kamu yang ingin liburan tanpa bikin kantung cekak.  Selain relatif lebih murah ketimba...
Selain Banyak Promo, Ini Alasan Lain Kenapa Kamu Harus Mencoba Traveling saat Bulan Puasa Agar liburanmu lebih nyaman tanpa harus berdesakan dan bermacet ria, kamu harus tepat memilih waktu kapan akan berwisata. Salah satu waktu yang pas ji...
Dibanding Wanita, Ternyata Pria Lebih Tangguh Hadapi Turbulensi di Pesawat! Berada di pesawat yang sedang terbang mungkin terkesan biasa saja. Namun bagi mereka yang takut ketinggian, tentu hal ini menjadi sumber tekanan batin...
Jangan Terkecoh, Ini Kata Himpuh tentang Umrah Backpacker Wacana umrah backpacker terus menggelinding, dengan iming-iming biaya jauh lebih murah. Berawal dari ide melakukan perjalanan ke tanah suci secara man...
Pulau Belitung di Mana Segalanya Tampak Bagai di Surgaloka Pada pulau kecil di lepas pantai timur Sumatra ini, kamu bisa menemukan infinity pool atau kolam renang tanpa batas buatan alam. Berada di tebing Gunu...
Di Mana Sih Tempat Duduk Paling Nyaman dalam Pesawat? Berencana untuk liburan naik pesawat? Sudah booking tiket pesawat belum? Ketika booking tiket pesawat, banyak orang yang merasa bingung memesan tempat...
THR Jangan Buat Beli HP Baru. Surga Wisata Keluarga Ini Ada di Indonesia, Lho! Bisa jadi banyak dari kamu yang sekarang banyak melamun, penuh harap menunggu masuknya transferan bonus tunjangan hari raya. Hayo ngaku, ada yang suda...
Jeda Penerbangan Connecting yang Lama, Justru Penting bagi CEO 28 Tahun Ini. Kenapa? Penerbangan tidak langsung seperti penerbangan connecting bakal banyak kamu temui, saat melakukan perjalanan internasional. Perasaan malas terbayang, ...
Ini Waktu Terbaik Pergi ke Toilet Saat Liburan Naik Pesawat Dalam sebuah perjalanan pesawat umumnya orang akan menghindar untuk buang air karena malas untuk berjalan ke toilet. Selain mengganggu kenyamanan oran...
Kemana Perginya Koper Hilang di Bandara? Kehilangan koper saat bepergian menggunakan pesawat adalah hal yang paling menyebalkan. Siapa pun pasti tak ingin hal tersebut terjadi pada dirinya. M...
5 Spot Gratis dengan Pemandangan Senja Terbaik di Bali Dari Sabang sampai Merauke, keindahan Indonesia memang tidak sudah tidak bisa diragukan lagi. Tidak heran kalau setiap tahunnya, Indonesia selalu rama...
Yuk Selfie Sambil Blusukan Ke Gedung Tua Surabaya yang Cantik & Unik Ini Untuk kamu yang tak mudik dan hanya punya waktu libur singkat, blusukan ke gedung tua di kota Surabaya pun bisa jadi agenda menarik yang tak boleh kam...
4 Danau di Atas Gunung Ini Sangat Mempesona. Salah Satunya adalah Danau Tertinggi se Asia Tenggara L... Gunung memang menyimpan banyak keindahan di setiap wilayahnya. Salah satu yang menjadi daya tarik adalah pesona danau di atas gunung. Ya danau di keti...
Cara Smart Manfaatkan Kartu Kredit untuk Travelling Dadakan Libur panjang akan segera datang, dan tentunya banyak orang sedang merencanakan wisata. Ketersediaan dana, tentunya merupakan salah satu hal terpentin...
Liburan ke Singapura, Cek Waktu dan Tempat Terbaik Melihat Pesta Kembang Api Selain belanja, pertunjukan kembang api merupakan salah satu atraksi menarik, saat kamu berada di Singapura. Secara umum ada empat momen, di mana kamu...
Ini 7 Surga Indonesia yang Tampil di Uang Rupiah Baru, Kamu Sudah Pernah Kesana? Beberapa waktu lalu Bank Indonesia meluncurkan uang rupiah baru. Ada empat uang koin dan tujuh uang kertas yang dirilis. Desain pada uang rupiah baru ...
Ini Kelebihan Agen Travel Yang Bisa Bikin Liburanmu Lebih Menyenangkan! Banyak orang yang beranggapan bahwa liburan menggunakan agen travel akan membuat budget menjadi bengkak dan waktu liburan yang kurang fleksibel. Padah...
Juni atau Juli, Kapan Sebaiknya Kamu Berlibur? Ada banyak hal yang harus jadi pertimbangan, dalam merancang liburan seru. Salah satunya adalah waktu yang tepat, dan ini sangat penting untuk beberap...
5 Lokasi Terseram di Dunia, Apakah Kamu Berani Mengunjunginya? Tempat seram tak hanya ada di Indonesia. Di belahan dunia lainnya pun kamu bisa menemukan tempat serupa. Sejarah yang ada di balik tempat tersebut aka...
5 Potongan Surga Tersembunyi di Pulau Jawa yang Bisa Kamu Kunjungi Cuma dengan Naik Mobil Rasanya seperti tidak ada habisnya jika kita ingin berpetualang di Indonesia. Negeri kita tercinta ini menyimpan sejuta pesona alam yang bisa dijadika...
Pengin Bisa Sarapan dengan Hewan Liar? Datanglah ke Sini! Tidak perlu jauh-jauh ke Afrika Selatan jika ingin merasakan hutan berisi hewan liar. Saat ini sudah banyak kebun binatang yang dibuat mirip hutan. ...
7 Aktivitas Menyenangkan yang Bisa Kamu Lakukan di Tempat Wisata di Jogjakarta Dikenal sebagai salah satu surga wisata Indonesia, Jogjakarta menawarkan beragam kegiatan menyenangkan untuk kamu coba. Setiap tempat wisata di Jogjak...
5 Fakta Mengejutkan Tentang Pramugari yang Tidak Banyak Diketahui Selama ini mungkin masih banyak yang mengira-ngira seperti apa sebenarnya kehidupan para pramugari. Bagaimana mereka menjalani profesinya di atas pesa...
10 Kegiatan yang Wajib Kamu Coba di Tempat Wisata di Bali Mengunjungi tempat wisata di Bali dan bersantai bukanlah satu-satunya kegiatan yang bisa kamu lakukan. Masih banyak aktivitas asyikbuat kamu coba di P...
Kisah Misteri Di Balik Wisata Goa Jepang Di Indonesia. Tertarik Untuk Mengunjungi? Jepang adalah salah satu negara yang menjajah Indonesia dulunya. Walau tidak lama, namun banyak juga peninggalan Jepang yang bisa kita temui di Indone...
5 Tips Liburan Asik Antri Stres Tanpa Utang, Sama Sekali Tidak Mustahil! Siapa yang tidak suka pergi berlibur? Liburan merupakan kesempatan bagi kamu untuk melepas penat dan menghilangkan stres dari kesibukan sehari-hari. M...
Pendaki Gunung Sejati Wajib Waspada dengan AMS! Apakah kamu tergolong orang yang suka berpetualang? Mendaki gunung misalnya. Aktivitas ini memang dikenal sebagai kegiatan yang menantang, baik jiwa m...
Ulik Destinasi Wisata Probolinggo: Snorkeling di Pulau Gili Ketapang Selama ini Probolinggo terkenal dengan wisata Gunung Bromo yang fenomenal, bahkan terdengar hingga ke telinga wisatawan mancanegara. Siapa yang menyan...
Ini yang Harus Dilakukan Saat Anak Rewel Di Tengah Perjalanan Mudik Memiliki anak yang masih balita sebaiknya jangan menjadi hambatan untuk menjalani mudik. Apalagi jika tujuannya adalah ber-silaturahmi dengan keluarga...
Banyuwangi, Alternatif Tempat Liburan Selain Bali yang Pantainya Tak Kalah Cantik Kamu sea seeker yang suka menikmati keindahan pantai dengan deburan ombak dan eksotis sunsetnya? Mungkin kamu merasa Bali adalah surganya pantai. Pada...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply