Berencana Naik Gunung dalam Waktu Dekat? Persiapkan Fisik Kamu dengan 5 Latihan Olahraga Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Sejak film 5 CM rilis pada tahun 2012 lalu, aktivitas naik gunung sepertinya jadi populer di kalangan anak muda. Kamu mungkin termasuk salah satu yang tertarik untuk mencobanya, ya. Meskipun terlihat keren, naik gunung membutuhkan persiapan fisik yang tidak main-main karena medannya yang cukup menantang. Belum lagi faktor alam yang tidak bisa diprediksi. Itulah kenapa kamu wajib melakukan lima latihan olahraga ini sebelum naik gunung.

Atur Pernapasan dengan Berenang

Berbagai gerakan berat saat naik gunung menuntut kamu untuk memiliki napas yang panjang agar tidak terlalu ngos-ngosan. Pengaturan napas wajib dilakukan agar distribusi oksigen ke seluruh tubuh berjalan lancar. Nah, salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pernapasan adalah berenang. Kamu tahu sendiri, kan, bagaimana berenang “memaksa” kamu untuk menahan napas selama mungkin di dalam air? Tidak cuma itu, berenang juga bisa melatih kamu untuk senantiasa tenang agar aktivitas selama mendaki gunung bisa konsisten.

Jogging atau Lari di Atas Treadmill

Photo Credit: jaco.co.id

Aktivitas mendaki gunung sangat bertumpu pada kekuatan kaki kamu. Untuk melatihnya agar terbiasa, kamu bisa jogging secara rutin. Gerakan aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat melakukan metabolisme sehingga kondisinya bisa lebih padat dan kuat. Kalau malas jogging di area outdoor, kamu bisa menggunakan treadmill Flat Bed JC-4016B dari Jaco. Karena diletakkan di dalam rumah, kamu pun jadi bisa lebih leluasa berolahraga tanpa harus terikat waktu. Setiap melewatinya, bukan tidak mungkin kamu bakal termotivasi untuk lebih sering melakukan olahraga.

Push-up dan Pull-up

Olahraga sederhana seperti push-up dan pull-up ternyata juga bisa menjadi latihan yang cukup oke untuk persiapan fisik sebelum mendaki gunung. Keduanya juga cocok bagi kamu yang tidak memiliki waktu banyak untuk berenang atau jogging. Tapi tentu ada metode tertentu yang harus kamu praktikkan, yaitu High Intensity-Interval Training (HIIT) yang memadukan kombinasi latihan intensitas tinggi dan sedang/rendah dalam selang waktu tertentu. Latihan push-up dan pull-up bisa membantu kamu untuk meningkatkan tenaga sekaligus melatih daya tahan tubuhmu.

Squat Satu Kaki

Pernah mendengar latihan olahraga squat? Gerakan satu ini fokus untuk menguatkan area paha depan, belakang, dan pantat. Caranya pun sama sekali tidak susah. Taruh lengan kiri kamu pada dinding dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk keseimbangan. Lalu, tekuk kaki kanan ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Tapi perhatikan kaki kiri kamu, ya. Jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan sebentar, lalu berdirilah kembali pelan-pelan. Ulangi lagi dengan kaki yang berlawanan.

Latihan Naik Turun Tangga

Apakah rumah kamu bertingkat? Jika iya, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah kamu untuk latihan fisik sebelum mendaki gunung. Latihan naik turun tangga bisa meningkatkan kemantapan kaki untuk menapak di medan gunung. Mulailah dengan berdiri secara tegak menghadap ke tangga. Naiklah tiga anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga. Lakukan berulang kali dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit. Pastikan bahwa langkahmu selalu mantap. Lakukan secara rutin selama sepuluh menit per hari, ya.

Selain membawa segala peralatan yang dibutuhkan, melakukan lima latihan olahraga di atas akan mempersiapkan fisik kamu untuk melalui medan di gunung nanti. Fisik sehat, napas pun tidak ngos-ngosan. Jadi, sudah siap mendaki gunung?

ARTIKEL TERKAIT

5 Destinasi Liburan yang Bisa Kamu Datangi Meskipun Jatah Cuti Mepet Banget Bekerja dengan deadline selama berminggu-minggu bisa membuat kita stres. Oleh sebab itu, perusahaan memberikan jatah cuti untuk para karyawannya agar ...
Kemana Perginya Koper Hilang di Bandara? Kehilangan koper saat bepergian menggunakan pesawat adalah hal yang paling menyebalkan. Siapa pun pasti tak ingin hal tersebut terjadi pada dirinya. M...
Ini Tarif Tol untuk Mudik Lebaran 2017 dari Jakarta Hingga Surabaya Tidak terasa sangat dekat waktunya pulang ke kampung halaman, untuk berlebaran bersama keluarga. Kamu yang akan membawa kendaraan pribadi menggunakan ...
Jangan Cuma ke Kuta, Bali Punya Segudang Pantai Tersembunyi yang Bisa Jadi Destinasi Anti Mainstream... Mengingat betapa populer dan legendarisnya Pantai Kuta, rasanya memang kurang afdol kalau tidak berkunjung ke sana saat traveling di Bali. Tapi percay...
6 Tempat Wisata Ini Pernah Jadi Lokasi Syuting Film Hollywood Lho. Kamu Pernah Kesana? Siapa yang tak bangga jika pesona keindahan alam Indonesia diangkat dan diekspos oleh orang luar negeri? Tak hanya itu, bahkan tak sedikit film Hollyw...
Ternyata Indonesia Punya Hutan Batu Terbesar & Terindah Kedua Di Dunia Lho. Kamu Sudah Tahu Bel... Indonesia memang memiliki kekayaan dan keindahan alam yang tak ada habisnya. Jika kamu mengunjungi tiap pulaunya, kamu akan dikejutkan dengan pemandan...
Ini 7 Surga Indonesia yang Tampil di Uang Rupiah Baru, Kamu Sudah Pernah Kesana? Beberapa waktu lalu Bank Indonesia meluncurkan uang rupiah baru. Ada empat uang koin dan tujuh uang kertas yang dirilis. Desain pada uang rupiah baru ...
Ini Angkringan Favorit Cak Nun di Jogja & 2 Angkringan Legendaris Lain yang Wajib Dikunjungi Saat ke Jogja, nggak afdol rasanya kalau tidak mampir ke angkringan. Bermacam menu gorengan, sate hingga nasi kucing yang sederhana ini memang selalu ...
5 Rekomendasi Kuliner Medan yang Halal dan Nikmat untuk Disantap Tak sedikit orang yang punya hobi wisata kuliner, apalagi hal ini didukung dengan kuliner Indonesia yang sangat beragam. Hampir setiap daerah memiliki...
18 Taman Terindah di Dunia Taman adalah tempat yang indah, untuk memanjakan mata. Bayangkan saat kamu menutup mata, untuk menghirup dalam udara yang segar, harum dari berbagai m...
7 Tempat Unik & Affordable di Bandung yang Wajib Kamu Kunjungi Bandung memang dikenal sebagai kota dengan banyak sudut cantik yang cukup instagramable. Buat kamu yang sedang mengunjungi kota kembang dan bingung ma...
Ini Lho 5 Daftar Festival Tahunan di Yogyakarta yang Tidak Boleh Kamu Lewatkan Selama ini, Yogyakarta dikenal sebagai salah satu kota di Indonesia yang sangat kental dengan seni budaya. Hal ini terlihat dari banyaknya festival ya...
Saat Liburan di Bandung, Ini Kegiatan Seru yang Bisa Dilakukan Bareng Anak Jalan-jalan ke Bandung bareng anak sebenarnya bisa lebih dari sekadar wisata kuliner atau shopping, lho. Ada banyak kegiatan seru yang bisa dilakukan ...
Sungai Maron yang Mirip Sungai Amazon, serta Tempat di Indonesia Lainnya yang Mirip di Luar Negeri Semakin banyak alasan untuk berwisata di Indonesia. Tidak lain, karena banyak banget tempat wisata Indonesia yang keren sekaligus indah. Bahkan, beber...
Nikmati Liburan Eksotis dengan Mengunjungi 10 Tempat Wisata di Lombok Ini Daya tarik Lombok tidak bisa ditolak siapa pun. Pesonanya begitu memikat, seperti sebuah surga dunia. Apalagi, tempat wisata di Lombok dikenal eksotis...
5 Tips Liburan Asik Antri Stres Tanpa Utang, Sama Sekali Tidak Mustahil! Siapa yang tidak suka pergi berlibur? Liburan merupakan kesempatan bagi kamu untuk melepas penat dan menghilangkan stres dari kesibukan sehari-hari. M...
Berencana ke Labuan Bajo? Berikut 5 Tempat yang Tidak Boleh Kamu Lewatkan untuk Dikunjungi Mulai bosan dengan Bali dan ingin cari destinasi dalam negeri yang tak kalah seru untuk dieksplor? Labuan Bajo wajib ada dalam bucket list kamu! Tempa...
Ulik Destinasi Wisata Probolinggo: Cantiknya Air Terjun Madakaripura, Tanah Warisan Gajah Mada Bila kamu main ke Gunung Bromo melalui jalur Tongas, mungkin kamu akan menemukan tulisan Air Terjun Madakaripura. Meski sejalan, namun banyak dari wis...
4 Lokasi Ngabuburit di Jakarta yang Tak Bikin Perut Lapar Selain tidur, banyak kegiatan yang bisa kamu lakukan, sambil menunggu waktu berbuka puasa. Aktivitas yang menyenangkan, tentunya bisa mengalihkan perh...
Agar Traveling Tetap Menyenangkan saat Ramai Libur Lebaran, Ikuti Tips Berikut Momen lebaran, selain digunakan sebagai ajang silaturahim, biasanya juga dimanfaatkan untuk traveling bersama keluarga. Libur lebaran ini juga biasany...
5 Tempat Makan di Malang dengan Pemandangan Super Keren Tidak hanya terkenal dengan apelnya, Malang juga dikenal dengan pemandangan alam yang luar biasa cantik dan juga asri. Menjadi salah satu alternatif l...
Jadi Apa Sih yang Membedakan Kamar ‘Suite’ dengan Kamar Biasa? Ketika memesan sebuah kamar hotel, mungkin kamu langsung terbelalak dengan harga kamar suite yang harganya bisa dua kali lipat dari kamar biasa. Umumn...
Lakukan 5 Hal Ini Agar Terhindari dari Penipuan saat Traveling Saat liburan adalah saat yang paling dinanti. Waktunya merefresh diri, menikmati hidup dan bersenang-senang. Namun, walau begitu, ada beberapa hal yan...
Juni atau Juli, Kapan Sebaiknya Kamu Berlibur? Ada banyak hal yang harus jadi pertimbangan, dalam merancang liburan seru. Salah satunya adalah waktu yang tepat, dan ini sangat penting untuk beberap...
5 Roller Coaster dengan Track Kayu yang Dijamin Bisa Memicu Adrenalinmu Berkali Lipat Buat kamu pencinta kegiatan pemicu adrenalin, sudah pasti harus coba menaiki 7 roller coaster berikut ini. Bukan dibuat dengan track baja, melainkan r...
Hati-Hati! Ini 11 Lokasi Rawan Kecelakaan Jatim yang Wajib Kamu Waspadai Saat Mudik Nanti Apakah kamu sudah merencanakan untuk mudik lebaran nanti? Memang masih terlalu awal untuk membicarakan lebaran saat ini, namun informasi berikut ini s...
Lagi Jomblo? Kamu Pasti Bakal Ingin Pindah ke 7 Negara yang Dikenal sebagai Gudangnya Cewek Cantik I... Ada banyak jenis kenikmatan yang bisa kamu rasakan di dunia ini, salah satunya adalah ketika bertemu dengan cewek cantik. Bibir rasanya bakal langsung...
5 Lokasi Terseram di Dunia, Apakah Kamu Berani Mengunjunginya? Tempat seram tak hanya ada di Indonesia. Di belahan dunia lainnya pun kamu bisa menemukan tempat serupa. Sejarah yang ada di balik tempat tersebut aka...
Yuk, Nikmati Flexible Time di Calibre Coffee Roasters Semalam, bos saya mengeluarkan protes. Sudah dua hari saya hanya bekerja di ruang kantor, yang sebenarnya sangat nyaman. Hanya ada satu meja bundar, d...
5 Sate Kambing Kaki Lima Enak di Jakarta Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, wajar kalau banyak orang, ingin mencicipi makanan enak saat berbuka puasa. Tidak sedikit yang berburu kulin...
Berencana Naik Gunung? Inilah Kisaran Budget Perlengkapannya Kamu berencana ikut naik gunung bareng teman yang seorang pendaki? Sebelumnya, perlu tahu dulu perlengkapan apa saja yang dibutuhkan, terutama untuk p...
Gereja Ayam, Pesona Wisata Jogja yang Ramai Sejak Film AADC 2 Memang belum banyak yang tahu mengenai Gereja Ayam di Magelang, Jawa Tengah. Namun, sejak film fenomenal AADC 2 menjadikan tempat ini sebagai salah sa...
Mau Beli Kaus di Bali Ada Joger dan Jangkrik85. Apa Sih Bedanya? Pulang dari Bali rasanya kurang enak, tanpa bawa oleh-oleh Pulau Dewata, apalagi buat kamu yang punya banyak teman. Sekadar makanan untuk cemilan bera...
Sebelum Traveling ke Luar Negeri, Pastikan Kamu Ikuti 5 Tips Penting Ini! Traveling ke luar negeri dan menjelajahi tempat-tempat baru pasti menjadi impian bagi banyak orang. Apalagi jika kamu berkesempatan untuk mengunjungi ...
5 Spot Gratis dengan Pemandangan Senja Terbaik di Bali Dari Sabang sampai Merauke, keindahan Indonesia memang tidak sudah tidak bisa diragukan lagi. Tidak heran kalau setiap tahunnya, Indonesia selalu rama...
Seperti Apakah Ciri-Ciri Agen Travel yang Berkualitas dan Terpercaya? Banyak keuntungan yang didapat dari menggunakan jasa agen travel ketika akan liburan. Terutama untuk kamu yang ingin liburan bareng keluarga besar. Se...
Viral Terowongan Semarsokerto, Jangan Sampai Kecele! Foto Gerbang Tol Salatiga dengan latar belakang Gunung Merbabu, cepat menjadi viral karena memang terlihat begitu indahnya. Belakangan, ada yang berus...
4 Cerita Misteri dari Gunung Merapi, Yakin Kamu Masih Mau Mendaki? Yang namanya gunung sepertinya tidak jauh dari cerita misteri, salah satunya adalah Gunung Merapi yang cukup terkenal di pulau Jawa. Gunung ini menyim...
Liburan ke Singapura, Cek Waktu dan Tempat Terbaik Melihat Pesta Kembang Api Selain belanja, pertunjukan kembang api merupakan salah satu atraksi menarik, saat kamu berada di Singapura. Secara umum ada empat momen, di mana kamu...
6 Wisata Ekstrim Di Jogja Yang Laki Banget. Kamu Harus Coba! Yogyakarta memang memiliki segudang objek wisata yang bisa menjadi pilihan. Begitu juga untuk kamu yang suka memacu adrenalin dan berpetualang. Untuk ...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply