Berencana Naik Gunung dalam Waktu Dekat? Persiapkan Fisik Kamu dengan 5 Latihan Olahraga Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Sejak film 5 CM rilis pada tahun 2012 lalu, aktivitas naik gunung sepertinya jadi populer di kalangan anak muda. Kamu mungkin termasuk salah satu yang tertarik untuk mencobanya, ya. Meskipun terlihat keren, naik gunung membutuhkan persiapan fisik yang tidak main-main karena medannya yang cukup menantang. Belum lagi faktor alam yang tidak bisa diprediksi. Itulah kenapa kamu wajib melakukan lima latihan olahraga ini sebelum naik gunung.

Atur Pernapasan dengan Berenang

Berbagai gerakan berat saat naik gunung menuntut kamu untuk memiliki napas yang panjang agar tidak terlalu ngos-ngosan. Pengaturan napas wajib dilakukan agar distribusi oksigen ke seluruh tubuh berjalan lancar. Nah, salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pernapasan adalah berenang. Kamu tahu sendiri, kan, bagaimana berenang “memaksa” kamu untuk menahan napas selama mungkin di dalam air? Tidak cuma itu, berenang juga bisa melatih kamu untuk senantiasa tenang agar aktivitas selama mendaki gunung bisa konsisten.

Jogging atau Lari di Atas Treadmill

Photo Credit: jaco.co.id

Aktivitas mendaki gunung sangat bertumpu pada kekuatan kaki kamu. Untuk melatihnya agar terbiasa, kamu bisa jogging secara rutin. Gerakan aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat melakukan metabolisme sehingga kondisinya bisa lebih padat dan kuat. Kalau malas jogging di area outdoor, kamu bisa menggunakan treadmill Flat Bed JC-4016B dari Jaco. Karena diletakkan di dalam rumah, kamu pun jadi bisa lebih leluasa berolahraga tanpa harus terikat waktu. Setiap melewatinya, bukan tidak mungkin kamu bakal termotivasi untuk lebih sering melakukan olahraga.

Push-up dan Pull-up

Olahraga sederhana seperti push-up dan pull-up ternyata juga bisa menjadi latihan yang cukup oke untuk persiapan fisik sebelum mendaki gunung. Keduanya juga cocok bagi kamu yang tidak memiliki waktu banyak untuk berenang atau jogging. Tapi tentu ada metode tertentu yang harus kamu praktikkan, yaitu High Intensity-Interval Training (HIIT) yang memadukan kombinasi latihan intensitas tinggi dan sedang/rendah dalam selang waktu tertentu. Latihan push-up dan pull-up bisa membantu kamu untuk meningkatkan tenaga sekaligus melatih daya tahan tubuhmu.

Squat Satu Kaki

Pernah mendengar latihan olahraga squat? Gerakan satu ini fokus untuk menguatkan area paha depan, belakang, dan pantat. Caranya pun sama sekali tidak susah. Taruh lengan kiri kamu pada dinding dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk keseimbangan. Lalu, tekuk kaki kanan ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Tapi perhatikan kaki kiri kamu, ya. Jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan sebentar, lalu berdirilah kembali pelan-pelan. Ulangi lagi dengan kaki yang berlawanan.

Latihan Naik Turun Tangga

Apakah rumah kamu bertingkat? Jika iya, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah kamu untuk latihan fisik sebelum mendaki gunung. Latihan naik turun tangga bisa meningkatkan kemantapan kaki untuk menapak di medan gunung. Mulailah dengan berdiri secara tegak menghadap ke tangga. Naiklah tiga anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga. Lakukan berulang kali dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit. Pastikan bahwa langkahmu selalu mantap. Lakukan secara rutin selama sepuluh menit per hari, ya.

Selain membawa segala peralatan yang dibutuhkan, melakukan lima latihan olahraga di atas akan mempersiapkan fisik kamu untuk melalui medan di gunung nanti. Fisik sehat, napas pun tidak ngos-ngosan. Jadi, sudah siap mendaki gunung?

ARTIKEL TERKAIT

Biar Tak Dibilang ‘Ndeso’, Ini Etika Makan Buffet All-You-Can-Eat di Hotel Saat ini banyak hotel yang memanfaatkan model restoran buffet untuk 'menjamu' setiap tamu mereka. Mungkin kamu sempat menjadi salah satu penikmat menu...
Yuk Liburan Tipis-Tipis ke Sidoarjo. Ada Pantai & Wisata Bahari Lho di Sana Weekend di depan mata, waktunya memikirkan akan kemana kita di liburan akhir pekan ini. Walau bulan puasa, bukan berarti hasrat untuk jalan-jalan kend...
Download Aplikasi Ini Sebagai Teman Anak Selama Perjalanan Mudik Perjalanan mudik yang panjang memang tidak mudah dijalani. Apalagi, jika harus berhadapan dengan macet yang berkepanjangan dan bikin perjalanan mudik ...
Mau Beli Kaus di Bali Ada Joger dan Jangkrik85. Apa Sih Bedanya? Pulang dari Bali rasanya kurang enak, tanpa bawa oleh-oleh Pulau Dewata, apalagi buat kamu yang punya banyak teman. Sekadar makanan untuk cemilan bera...
12 Tips Wajib untuk Kamu yang Suka Traveling di Dalam maupun Luar Negeri Saat kamu berniat melakukan perjalanan jauh, baik di dalam maupun luar negeri, kamu pasti membutuhkan persiapan. Tidak hanya sekadar memesan tiket tra...
Umrah Backpacker, Benarkah Lebih Menyenangkan? Menunaikan umrah dan haji pastinya jadi impian bagi umat muslim, untuk bisa lebih mendekatkan diri kepada Allah SWT. Sayangnya, tidak begitu mudah unt...
Kisah Misteri Di Balik Wisata Goa Jepang Di Indonesia. Tertarik Untuk Mengunjungi? Jepang adalah salah satu negara yang menjajah Indonesia dulunya. Walau tidak lama, namun banyak juga peninggalan Jepang yang bisa kita temui di Indone...
THR Jangan Buat Beli HP Baru. Surga Wisata Keluarga Ini Ada di Indonesia, Lho! Bisa jadi banyak dari kamu yang sekarang banyak melamun, penuh harap menunggu masuknya transferan bonus tunjangan hari raya. Hayo ngaku, ada yang suda...
Jangan Cuma ke Raja Ampat, Berikut 5 Destinasi Wisata di Papua yang Wajib Kamu Kunjungi! Wilayah kepulauan Indonesia menyimpan banyak sekali keindahan alam untuk objek wisata. Apalagi di wilayah Indonesia bagian timur, banyak sekali lokasi...
Ini Tarif Tol untuk Mudik Lebaran 2017 dari Jakarta Hingga Surabaya Tidak terasa sangat dekat waktunya pulang ke kampung halaman, untuk berlebaran bersama keluarga. Kamu yang akan membawa kendaraan pribadi menggunakan ...
Pulau Sempu, Surga Tersembunyi di Malang Selatan yang Sebenarnya Bukan Tempat Wisata Daerah Malang Selatan memang surganya para pecinta pantai. Lokasinya yang berbatasan langsung dengan Samudera Hindia membuat pemandangan laut di sini ...
Cara Smart Manfaatkan Kartu Kredit untuk Travelling Dadakan Libur panjang akan segera datang, dan tentunya banyak orang sedang merencanakan wisata. Ketersediaan dana, tentunya merupakan salah satu hal terpentin...
Hati-Hati! Ini 11 Lokasi Rawan Kecelakaan Jatim yang Wajib Kamu Waspadai Saat Mudik Nanti Apakah kamu sudah merencanakan untuk mudik lebaran nanti? Memang masih terlalu awal untuk membicarakan lebaran saat ini, namun informasi berikut ini s...
Jadi Apa Sih yang Membedakan Kamar ‘Suite’ dengan Kamar Biasa? Ketika memesan sebuah kamar hotel, mungkin kamu langsung terbelalak dengan harga kamar suite yang harganya bisa dua kali lipat dari kamar biasa. Umumn...
Jangan Cuma ke Kuta, Bali Punya Segudang Pantai Tersembunyi yang Bisa Jadi Destinasi Anti Mainstream... Mengingat betapa populer dan legendarisnya Pantai Kuta, rasanya memang kurang afdol kalau tidak berkunjung ke sana saat traveling di Bali. Tapi percay...
Pengin Bisa Sarapan dengan Hewan Liar? Datanglah ke Sini! Tidak perlu jauh-jauh ke Afrika Selatan jika ingin merasakan hutan berisi hewan liar. Saat ini sudah banyak kebun binatang yang dibuat mirip hutan. ...
Kamu Berani Kunjungi 5 Wisata Api Abadi di Indonesia Berikut Ini? Apinya Tak Padam Meski Hujan Sekal... Daya tarik alam Indonesia memang tak akan pernah berhenti membuat kita terpukau. Berbeda dengan pemandangan alam mainstream berupa gunung, pantai, dan...
5 Pantai dengan Pemandangan Eksotis yang Kerap Menjadi Destinasi Wisata Pacitan Wisata pantai tidak hanya di Bali, lho! Bahkan di Pacitan, kamu bisa menemui pantai unik yang indah untuk dijelajahi. Mau tahu apa saja? Pantai Watu ...
5 Gunung yang Aman Didaki Kapan Saja, Bahkan Saat Musim Hujan Sekali Pun! Bagi para pendaki gunung, aktivitas hiking yang sudah direncanakan jauh-jauh hari bisa mendadak batal karena hujan. Tentunya mereka, atau mungkin juga...
Selain Banyak Promo, Ini Alasan Lain Kenapa Kamu Harus Mencoba Traveling saat Bulan Puasa Agar liburanmu lebih nyaman tanpa harus berdesakan dan bermacet ria, kamu harus tepat memilih waktu kapan akan berwisata. Salah satu waktu yang pas ji...
Liburan Sambil Uji Nyali ke Hotel Istana Hantu, Apa Kamu Berani? Sebentar lagi liburan panjang sekolah, yang tiba hampir berbarengan dengan Idul Fitri. Tempat wisata bakal sangat padat, sehingga kamu sebaiknya membu...
5 Bandara dengan Landasan Pacu Paling Berbahaya di Dunia, Hati-hati Kalau Mendarat di Sana! Pernah mendengar tentang istilah critical eleven? Di dunia penerbangan, critical eleven mengacu pada waktu sebelas menit paling kritis dalam pesawat, ...
Jangan Cuma Main di Pantai Saat ke Bali, Yuk Kunjungi 5 Desa dengan Pesona Mendunia Ini! Bali selalu identik dengan wisata pantai dan olahraga airnya. Padahal, Pulau Dewata satu ini memiliki segudang pesona yang tidak cuma bisa kamu temuka...
Berencana Traveling ke Pulau Weh? Berikut 5 Aktivitas Seru yang Bisa Kamu Lakukan Di sebelah barat laut Pulau Sumatera, terdapat satu pulau kecil yang memiliki keindahan alam memukau. Namanya Pulau Weh. Apa kamu pernah mendegarnya? ...
Ternyata Ini 5 Hal yang Diperhatikan Pramugari Saat Kamu Masuk Pesawat Setiap maskapai penerbangan memiliki pramugari untuk memberikan pelayanan yang baik pada penumpang ketika dalam penerbangan. Pada umumnya, mereka memi...
Festival Menyambut Ramadhan di Beberapa Daerah Indonesia Ini Sangat Unik Bulan Ramadhan adalah moment yang paling ditunggu oleh umat Islam, begitu pula di Indonesia. Tidak heran jika masyarakat Indonesia pun menyambutnya de...
Untuk Kamu yang Sedang Penat, Ini 5 Tempat Wisata Alam Baru di Bandung yang Akan Menyegarkan Dirimu! Bandung selalu jadi salah satu kota yang dituju para wisatawan kala liburan. Kawasannya yang masih cukup alami menyodorkan sederet wisata alam yang me...
Mengapa Harga Tarif Hotel di Bali Sangat Murah Saat Ini? Bali adalah salah satu daerah paling populer di mata wisatawan, baik dari Indonesia maupun luar negeri. Banyaknya tempat-tempat eksotis nan cantik dan...
Ini 7 Surga Indonesia yang Tampil di Uang Rupiah Baru, Kamu Sudah Pernah Kesana? Beberapa waktu lalu Bank Indonesia meluncurkan uang rupiah baru. Ada empat uang koin dan tujuh uang kertas yang dirilis. Desain pada uang rupiah baru ...
Ulik Destinasi Wisata Probolinggo: Cantiknya Air Terjun Madakaripura, Tanah Warisan Gajah Mada Bila kamu main ke Gunung Bromo melalui jalur Tongas, mungkin kamu akan menemukan tulisan Air Terjun Madakaripura. Meski sejalan, namun banyak dari wis...
Baca Dulu Tips Ini Buat Kamu yang Akan Naik Pesawat untuk Pertama Kali Sama halnya ketika akan bepergian menggunakan transportasi lain, saat akan traveling dengan pesawat pun kamu perlu menyiapkan beberapa hal. Apalagi pe...
Para Cowok Jomblo, Inilah 6 Kegiatan Traveling yang Paling Cocok untuk Kamu Traveling adalah saatnya kamu membuka diri dan menikmati pengalaman yang didapat dari perjalananmu. Itulah kenapa para jomblo wajib melakukan travelin...
7 Hal Unik dari Kebun Raya Bogor yang Tak Banyak Orang Tahu Berlibur ke Bogor memang sangat pas di musim panas dengan matahari menyengat. Hawa sejuk Kota Bogor tentu membuat siapa saja merasa tenang dan damai. ...
Yuk Ngabuburit & Berwisata Kuliner di 4 Tempat Menarik di Surabaya Ini Surabaya menawarkan banyak tempat wisata dan juga event-event menarik yang bisa kamu nikmati di bulan Ramadan. Seperti empat event menarik ini. Cocok ...
5 Fakta Mengejutkan Tentang Pramugari yang Tidak Banyak Diketahui Selama ini mungkin masih banyak yang mengira-ngira seperti apa sebenarnya kehidupan para pramugari. Bagaimana mereka menjalani profesinya di atas pesa...
Lakukan 5 Hal Ini Agar Terhindari dari Penipuan saat Traveling Saat liburan adalah saat yang paling dinanti. Waktunya merefresh diri, menikmati hidup dan bersenang-senang. Namun, walau begitu, ada beberapa hal yan...
Buat Kamu Petualang Sejati, Jangan Lewatkan 7 Tempat Wisata Alam di Jogja Ini! Hidup adalah petualangan. Selagi masih muda, jelajahilah tempat-tempat menantang yang belum pernah kamu datangi. Kamu yang mengaku petualang sejati, j...
Tips Anti Sengsara Liburan di Dufan saat Libur Panjang Menghabiskan liburan di Dunia Fantasi atau Dufan memang sangat menyenangkan. Apalagi, semakin bayak wahana seru yang dibangun dan renovasi sana-sini y...
Ini Kelebihan Agen Travel Yang Bisa Bikin Liburanmu Lebih Menyenangkan! Banyak orang yang beranggapan bahwa liburan menggunakan agen travel akan membuat budget menjadi bengkak dan waktu liburan yang kurang fleksibel. Padah...
6 Wisata Ekstrim Di Jogja Yang Laki Banget. Kamu Harus Coba! Yogyakarta memang memiliki segudang objek wisata yang bisa menjadi pilihan. Begitu juga untuk kamu yang suka memacu adrenalin dan berpetualang. Untuk ...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply