Berencana Naik Gunung dalam Waktu Dekat? Persiapkan Fisik Kamu dengan 5 Latihan Olahraga Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Sejak film 5 CM rilis pada tahun 2012 lalu, aktivitas naik gunung sepertinya jadi populer di kalangan anak muda. Kamu mungkin termasuk salah satu yang tertarik untuk mencobanya, ya. Meskipun terlihat keren, naik gunung membutuhkan persiapan fisik yang tidak main-main karena medannya yang cukup menantang. Belum lagi faktor alam yang tidak bisa diprediksi. Itulah kenapa kamu wajib melakukan lima latihan olahraga ini sebelum naik gunung.

Atur Pernapasan dengan Berenang

Berbagai gerakan berat saat naik gunung menuntut kamu untuk memiliki napas yang panjang agar tidak terlalu ngos-ngosan. Pengaturan napas wajib dilakukan agar distribusi oksigen ke seluruh tubuh berjalan lancar. Nah, salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pernapasan adalah berenang. Kamu tahu sendiri, kan, bagaimana berenang “memaksa” kamu untuk menahan napas selama mungkin di dalam air? Tidak cuma itu, berenang juga bisa melatih kamu untuk senantiasa tenang agar aktivitas selama mendaki gunung bisa konsisten.

Jogging atau Lari di Atas Treadmill

Photo Credit: jaco.co.id

Aktivitas mendaki gunung sangat bertumpu pada kekuatan kaki kamu. Untuk melatihnya agar terbiasa, kamu bisa jogging secara rutin. Gerakan aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat melakukan metabolisme sehingga kondisinya bisa lebih padat dan kuat. Kalau malas jogging di area outdoor, kamu bisa menggunakan treadmill Flat Bed JC-4016B dari Jaco. Karena diletakkan di dalam rumah, kamu pun jadi bisa lebih leluasa berolahraga tanpa harus terikat waktu. Setiap melewatinya, bukan tidak mungkin kamu bakal termotivasi untuk lebih sering melakukan olahraga.

Push-up dan Pull-up

Olahraga sederhana seperti push-up dan pull-up ternyata juga bisa menjadi latihan yang cukup oke untuk persiapan fisik sebelum mendaki gunung. Keduanya juga cocok bagi kamu yang tidak memiliki waktu banyak untuk berenang atau jogging. Tapi tentu ada metode tertentu yang harus kamu praktikkan, yaitu High Intensity-Interval Training (HIIT) yang memadukan kombinasi latihan intensitas tinggi dan sedang/rendah dalam selang waktu tertentu. Latihan push-up dan pull-up bisa membantu kamu untuk meningkatkan tenaga sekaligus melatih daya tahan tubuhmu.

Squat Satu Kaki

Pernah mendengar latihan olahraga squat? Gerakan satu ini fokus untuk menguatkan area paha depan, belakang, dan pantat. Caranya pun sama sekali tidak susah. Taruh lengan kiri kamu pada dinding dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk keseimbangan. Lalu, tekuk kaki kanan ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Tapi perhatikan kaki kiri kamu, ya. Jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan sebentar, lalu berdirilah kembali pelan-pelan. Ulangi lagi dengan kaki yang berlawanan.

Latihan Naik Turun Tangga

Apakah rumah kamu bertingkat? Jika iya, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah kamu untuk latihan fisik sebelum mendaki gunung. Latihan naik turun tangga bisa meningkatkan kemantapan kaki untuk menapak di medan gunung. Mulailah dengan berdiri secara tegak menghadap ke tangga. Naiklah tiga anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga. Lakukan berulang kali dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit. Pastikan bahwa langkahmu selalu mantap. Lakukan secara rutin selama sepuluh menit per hari, ya.

Selain membawa segala peralatan yang dibutuhkan, melakukan lima latihan olahraga di atas akan mempersiapkan fisik kamu untuk melalui medan di gunung nanti. Fisik sehat, napas pun tidak ngos-ngosan. Jadi, sudah siap mendaki gunung?

ARTIKEL TERKAIT

10 Kegiatan yang Wajib Kamu Coba di Tempat Wisata di Bali Mengunjungi tempat wisata di Bali dan bersantai bukanlah satu-satunya kegiatan yang bisa kamu lakukan. Masih banyak aktivitas asyikbuat kamu coba di P...
Selain Banyak Promo, Ini Alasan Lain Kenapa Kamu Harus Mencoba Traveling saat Bulan Puasa Agar liburanmu lebih nyaman tanpa harus berdesakan dan bermacet ria, kamu harus tepat memilih waktu kapan akan berwisata. Salah satu waktu yang pas ji...
Nikmati Liburan Eksotis dengan Mengunjungi 10 Tempat Wisata di Lombok Ini Daya tarik Lombok tidak bisa ditolak siapa pun. Pesonanya begitu memikat, seperti sebuah surga dunia. Apalagi, tempat wisata di Lombok dikenal eksotis...
Dengan Budget Segini, Kamu Sudah Bisa ke Raja Ampat Lho. Ini Rinciannya! Raja Ampat adalah salah satu ‘surga’ di Indonesia. Tak hanya dikenal di dalam negeri, namun Raja Ampat juga sudah terkenal di mancanegara. Banyak oran...
4 Danau di Atas Gunung Ini Sangat Mempesona. Salah Satunya adalah Danau Tertinggi se Asia Tenggara L... Gunung memang menyimpan banyak keindahan di setiap wilayahnya. Salah satu yang menjadi daya tarik adalah pesona danau di atas gunung. Ya danau di keti...
Suka Air atau Berenang? Kunjungi 5 Tempat Wisata Air Ini di Jakarta! Ingin menikmati liburan dengan wisata air di Jakarta? Ada beberapa tempat wisata di Jakarta yang menawarkan kesegaran air yang pas banget untuk melepa...
Jangan Panik, Lakukan 4 Hal Ini Saat Ponselmu Jatuh Terkadang karena kurang hati-hati atau lalai, bisa berakibat smartphone jatuh dan terbanting. Kamu pernah mengalaminya? Jika ya, saat hal itu terjadi,...
Berencana Mudik Ke Jogja? Jangan Lewatkan Indahnya Air Mancur Menari di Festival of Light Kaliurang Kamu berencana mudik ke Yogyakarta saat libur lebaran nanti? Jangan lupa untuk jalan-jalan dan rekreasi bersama keluarga ya. Untuk memberikan nuansa b...
5 Tips Lancar Melewati Imigrasi Bandara Tanpa Masalah Berlibur keluar negeri memang membutuhkan persiapan yang sangat matang. Sebelum kamu bisa masuk ke negara tujuanmu, tentu kamu akan melewati imigrasi ...
4 Tips Sukses Mendaki Gunung Rinjani untuk Para Pecinta Keindahan Alam Indonesia Mendengar nama Gunung Rinjani mungkin membuat banyak orang, khususnya pecinta alam, membayangkan kecantikan dan keindahannya. Pemandangan kaldera gunu...
Cara Smart Manfaatkan Kartu Kredit untuk Travelling Dadakan Libur panjang akan segera datang, dan tentunya banyak orang sedang merencanakan wisata. Ketersediaan dana, tentunya merupakan salah satu hal terpentin...
THR Jangan Buat Beli HP Baru. Surga Wisata Keluarga Ini Ada di Indonesia, Lho! Bisa jadi banyak dari kamu yang sekarang banyak melamun, penuh harap menunggu masuknya transferan bonus tunjangan hari raya. Hayo ngaku, ada yang suda...
Pengin Bisa Sarapan dengan Hewan Liar? Datanglah ke Sini! Tidak perlu jauh-jauh ke Afrika Selatan jika ingin merasakan hutan berisi hewan liar. Saat ini sudah banyak kebun binatang yang dibuat mirip hutan. ...
5 Rekomendasi Kuliner Medan yang Halal dan Nikmat untuk Disantap Tak sedikit orang yang punya hobi wisata kuliner, apalagi hal ini didukung dengan kuliner Indonesia yang sangat beragam. Hampir setiap daerah memiliki...
5 “Surga” Tersembunyi di Jawa Barat yang Tak Pernah Kamu Ketahui! Nama Jawa Barat sudah tidak asing lagi di telinga kita. Tapi, tahukah kamu kalau provinsi di Pulau Jawa ini mempunyai kekayaan alam yang luar biasa? Y...
Museum Erotis Amsterdam Tawarkan Petualangan Cinta dengan Sensasi Berbeda Berbicara tentang liburan di Amsterdam, mungkin kamu sudah sering mendengar soal distrik lampu merah alias red light district yang memang jadi daya ta...
Traveling dengan Pasangan untuk Pertama Kalinya, Pastikan Dulu Hal Ini Sudah sejak lama kamu dan pasangan mengharapkan bisa traveling bersama. Hingga akhirnya tiba waktu yang tepat untuk mewujudkannya. Mungkin kamu atau d...
Kalau ke Malioboro Jogja, Kunjungi 5 Tempat Menarik yang Ada di Sekitarnya Ini Dari sekian banyak tempat wisata yang bisa dikunjungi di Yogyakarta, Malioboro tetap menjadi yang paling digemari. Selain karena lokasinya dekat denga...
Seperti Apakah Ciri-Ciri Agen Travel yang Berkualitas dan Terpercaya? Banyak keuntungan yang didapat dari menggunakan jasa agen travel ketika akan liburan. Terutama untuk kamu yang ingin liburan bareng keluarga besar. Se...
Lagi Jomblo? Kamu Pasti Bakal Ingin Pindah ke 7 Negara yang Dikenal sebagai Gudangnya Cewek Cantik I... Ada banyak jenis kenikmatan yang bisa kamu rasakan di dunia ini, salah satunya adalah ketika bertemu dengan cewek cantik. Bibir rasanya bakal langsung...
Pendaki Gunung Sejati Wajib Waspada dengan AMS! Apakah kamu tergolong orang yang suka berpetualang? Mendaki gunung misalnya. Aktivitas ini memang dikenal sebagai kegiatan yang menantang, baik jiwa m...
Bingung Memilih Tas yang Tepat untuk Kebutuhan Selama Traveling? Berikut 5 Tipsnya! Pada saat merencanakan liburan, kita seakan tidak sabar menunggu hari-H tiba. Bahkan sebulan sebelumnya pun kita sudah memikirkan barang apa saja yang...
Ulik Tempat Wisata Pasuruan: Berenang Bersama ‘Ikan Dewa’ di Pemandian Banyu Biru Bagaimana rasanya berenang satu kolam dengan ribuan ikan? Apalagi bila ikan tersebut berukuran selengan orang dewasa. Hmm, tentu saja ada sensasi yang...
6 Wisata Ekstrim Di Jogja Yang Laki Banget. Kamu Harus Coba! Yogyakarta memang memiliki segudang objek wisata yang bisa menjadi pilihan. Begitu juga untuk kamu yang suka memacu adrenalin dan berpetualang. Untuk ...
Berwisata ke Bogor, Jangan Lewatkan Nongkrong di 3 Taman Keren Ini Berwisata ke Bogor jangan sekadar ke Taman Safari, Kebun Raya Bogor, atau ke Puncak. Banyak tempat menarik lainnya yang bisa kamu jelajah di pusat kot...
Kamu Berani Kunjungi 5 Wisata Api Abadi di Indonesia Berikut Ini? Apinya Tak Padam Meski Hujan Sekal... Daya tarik alam Indonesia memang tak akan pernah berhenti membuat kita terpukau. Berbeda dengan pemandangan alam mainstream berupa gunung, pantai, dan...
5 Perbedaan Turis dan Traveller, yang Manakah Kamu? Di industri traveling, seolah ada perdebatan tak kasat mata tentang turis versus traveller. Kamu pasti pernah mendengar selentingan perdebatannya. Ada...
5 Tips Memotret Pemandangan Alam dengan Handphone untuk Hasil yang Keren Kamu suka jalan-jalan ke lokasi dengan pemandangan alam yang indah? Pasti pengin dong, mengabadikan apa yang kamu lihat lewat foto. Tidak perlu memotr...
Hati-Hati! Ini 11 Lokasi Rawan Kecelakaan Jatim yang Wajib Kamu Waspadai Saat Mudik Nanti Apakah kamu sudah merencanakan untuk mudik lebaran nanti? Memang masih terlalu awal untuk membicarakan lebaran saat ini, namun informasi berikut ini s...
5 Gunung yang Aman Didaki Kapan Saja, Bahkan Saat Musim Hujan Sekali Pun! Bagi para pendaki gunung, aktivitas hiking yang sudah direncanakan jauh-jauh hari bisa mendadak batal karena hujan. Tentunya mereka, atau mungkin juga...
3 Aplikasi Asyik untuk Mudik Lebaran 2017 Tidak terasa Lebaran sebentar lagi, dan hampir tiba saatnya pulang ke kampung menemui sanak saudara. Kamu akan menempuh perjalanan panjang, yang tentu...
Banyuwangi, Alternatif Tempat Liburan Selain Bali yang Pantainya Tak Kalah Cantik Kamu sea seeker yang suka menikmati keindahan pantai dengan deburan ombak dan eksotis sunsetnya? Mungkin kamu merasa Bali adalah surganya pantai. Pada...
Overbooking Biasa Terjadi di AS, Maskapai Boleh Menyeret Keluar Penumpang Pemesanan tiket melebihi kapasitas, ternyata merupakan praktik standar maskapai penerbangan di Amerika Serikat. Jadi, overbooking biasa terjadi di AS,...
Ide Liburan Keluarga di Jakarta Tanpa Adrenalin Berlebihan Banyak tempat bermain mengklaim sebagai yang terbaik, karena memiliki banyak wahana penguji nyali. Kamu yang suka tantangan, mungkin suka mencoba berb...
Festival Menyambut Ramadhan di Beberapa Daerah Indonesia Ini Sangat Unik Bulan Ramadhan adalah moment yang paling ditunggu oleh umat Islam, begitu pula di Indonesia. Tidak heran jika masyarakat Indonesia pun menyambutnya de...
Ini Tarif Tol untuk Mudik Lebaran 2017 dari Jakarta Hingga Surabaya Tidak terasa sangat dekat waktunya pulang ke kampung halaman, untuk berlebaran bersama keluarga. Kamu yang akan membawa kendaraan pribadi menggunakan ...
Agar Traveling Tetap Menyenangkan saat Ramai Libur Lebaran, Ikuti Tips Berikut Momen lebaran, selain digunakan sebagai ajang silaturahim, biasanya juga dimanfaatkan untuk traveling bersama keluarga. Libur lebaran ini juga biasany...
Bisa Traveling Gratis dan Keuntungan Lainnya Menggunakan Kartu Kredit saat Traveling Banyak yang masih beranggapan bahwa memiliki kartu kredit adalah langkah finansial yang kurang cerdas. Padahal, justru sebaliknya, kartu kredit bisa m...
Pesona Surga Tersembunyi ‘Pulau Putri’ di Utara Kota Gresik Kamu pasti tak akan mengira kalau kabupaten Gresik memiliki potongan surga tersembunyi yang sangat indah. Tak tak perlu jauh-jauh ke Karimun Jawa atau...
Para Cowok Jomblo, Inilah 6 Kegiatan Traveling yang Paling Cocok untuk Kamu Traveling adalah saatnya kamu membuka diri dan menikmati pengalaman yang didapat dari perjalananmu. Itulah kenapa para jomblo wajib melakukan travelin...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply