Berencana Naik Gunung dalam Waktu Dekat? Persiapkan Fisik Kamu dengan 5 Latihan Olahraga Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Sejak film 5 CM rilis pada tahun 2012 lalu, aktivitas naik gunung sepertinya jadi populer di kalangan anak muda. Kamu mungkin termasuk salah satu yang tertarik untuk mencobanya, ya. Meskipun terlihat keren, naik gunung membutuhkan persiapan fisik yang tidak main-main karena medannya yang cukup menantang. Belum lagi faktor alam yang tidak bisa diprediksi. Itulah kenapa kamu wajib melakukan lima latihan olahraga ini sebelum naik gunung.

Atur Pernapasan dengan Berenang

Berbagai gerakan berat saat naik gunung menuntut kamu untuk memiliki napas yang panjang agar tidak terlalu ngos-ngosan. Pengaturan napas wajib dilakukan agar distribusi oksigen ke seluruh tubuh berjalan lancar. Nah, salah satu latihan olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengatur pernapasan adalah berenang. Kamu tahu sendiri, kan, bagaimana berenang “memaksa” kamu untuk menahan napas selama mungkin di dalam air? Tidak cuma itu, berenang juga bisa melatih kamu untuk senantiasa tenang agar aktivitas selama mendaki gunung bisa konsisten.

Baca Nanti  Sudahkah Kamu Mencoba Kuliner Tengah Malam Surabaya yang Lagi Hits Ini?

Jogging atau Lari di Atas Treadmill

Photo Credit: jaco.co.id

Aktivitas mendaki gunung sangat bertumpu pada kekuatan kaki kamu. Untuk melatihnya agar terbiasa, kamu bisa jogging secara rutin. Gerakan aktif pada kaki akan membuat sel-sel tulang lebih cepat melakukan metabolisme sehingga kondisinya bisa lebih padat dan kuat. Kalau malas jogging di area outdoor, kamu bisa menggunakan treadmill Flat Bed JC-4016B dari Jaco. Karena diletakkan di dalam rumah, kamu pun jadi bisa lebih leluasa berolahraga tanpa harus terikat waktu. Setiap melewatinya, bukan tidak mungkin kamu bakal termotivasi untuk lebih sering melakukan olahraga.

Push-up dan Pull-up

Olahraga sederhana seperti push-up dan pull-up ternyata juga bisa menjadi latihan yang cukup oke untuk persiapan fisik sebelum mendaki gunung. Keduanya juga cocok bagi kamu yang tidak memiliki waktu banyak untuk berenang atau jogging. Tapi tentu ada metode tertentu yang harus kamu praktikkan, yaitu High Intensity-Interval Training (HIIT) yang memadukan kombinasi latihan intensitas tinggi dan sedang/rendah dalam selang waktu tertentu. Latihan push-up dan pull-up bisa membantu kamu untuk meningkatkan tenaga sekaligus melatih daya tahan tubuhmu.

Baca Nanti  Sebelum Liburan ke Luar Negeri, Sudahkah Kamu Memenuhi 4 Syarat Bikin Paspor Berikut Ini?

Squat Satu Kaki

Pernah mendengar latihan olahraga squat? Gerakan satu ini fokus untuk menguatkan area paha depan, belakang, dan pantat. Caranya pun sama sekali tidak susah. Taruh lengan kiri kamu pada dinding dan gunakan kaki kiri sebagai tumpuan untuk keseimbangan. Lalu, tekuk kaki kanan ke belakang dan pertahankan postur tegak sambil menurunkan tubuh ke lantai secara perlahan dengan menekuk lutut kiri. Tapi perhatikan kaki kiri kamu, ya. Jangan sampai lutut maju melebihi jari-jari kaki. Tahan sebentar, lalu berdirilah kembali pelan-pelan. Ulangi lagi dengan kaki yang berlawanan.

Latihan Naik Turun Tangga

Apakah rumah kamu bertingkat? Jika iya, kamu bisa memanfaatkan tangga di rumah kamu untuk latihan fisik sebelum mendaki gunung. Latihan naik turun tangga bisa meningkatkan kemantapan kaki untuk menapak di medan gunung. Mulailah dengan berdiri secara tegak menghadap ke tangga. Naiklah tiga anak tangga, lalu turun lagi ke lantai dasar dengan badan tetap tegak menghadap tangga. Lakukan berulang kali dengan menambah kecepatan sedikit demi sedikit. Pastikan bahwa langkahmu selalu mantap. Lakukan secara rutin selama sepuluh menit per hari, ya.

Baca Nanti  Museum Erotis Amsterdam Tawarkan Petualangan Cinta dengan Sensasi Berbeda

Selain membawa segala peralatan yang dibutuhkan, melakukan lima latihan olahraga di atas akan mempersiapkan fisik kamu untuk melalui medan di gunung nanti. Fisik sehat, napas pun tidak ngos-ngosan. Jadi, sudah siap mendaki gunung?

ARTIKEL TERKAIT

Untuk Kamu yang Sedang Penat, Ini 5 Tempat Wisata Alam Baru di Bandung yang Akan Menyegarkan Dirimu! Bandung selalu jadi salah satu kota yang dituju para wisatawan kala liburan. Kawasannya yang masih cukup alami menyodorkan sederet wisata alam yang me...
Liburan dengan Suasana Beda di Bali, Kunjungi 4 Tempat Angker Ini Pergi ke Bali memang kurang sempurna kalau tidak berkunjung ke pantai-pantainya. Meski begitu, sebenarnya masih banyak kegiatan lainnya yang bisa kamu...
Ini yang Harus Dilakukan Saat Anak Rewel Di Tengah Perjalanan Mudik Memiliki anak yang masih balita sebaiknya jangan menjadi hambatan untuk menjalani mudik. Apalagi jika tujuannya adalah ber-silaturahmi dengan keluarga...
Jangan Dilakukan! Ini 7 Hal Biasa yang Bisa Bikin Kamu Diusir dari Pesawat Meskipun kamu sudah memegang paspor, visa bahkan tiket kelas VIP tak akan menjamin kamu bisa berangkat pergi naik pesawat. Pasalnya, ada hal-hal yang ...
Festival Menyambut Ramadhan di Beberapa Daerah Indonesia Ini Sangat Unik Bulan Ramadhan adalah moment yang paling ditunggu oleh umat Islam, begitu pula di Indonesia. Tidak heran jika masyarakat Indonesia pun menyambutnya de...
4 Danau di Atas Gunung Ini Sangat Mempesona. Salah Satunya adalah Danau Tertinggi se Asia Tenggara L... Gunung memang menyimpan banyak keindahan di setiap wilayahnya. Salah satu yang menjadi daya tarik adalah pesona danau di atas gunung. Ya danau di keti...
5 Tempat Makan di Malang dengan Pemandangan Super Keren Tidak hanya terkenal dengan apelnya, Malang juga dikenal dengan pemandangan alam yang luar biasa cantik dan juga asri. Menjadi salah satu alternatif l...
3 Masjid Indah di Pulau Jawa, Wajib Mampir Saat Kamu Mudik Indonesia merupakan negara berpenduduk Muslim terbesar di dunia. Wajar jika ada banyak masjid dibangun, tersebar di berbagai kota dengan keindahan dan...
7 Wisata Murmer Wajib Mampir Saat Mudik Lewat Pantura Macet adalah hal lumrah, saat acara mudik lebaran nanti. Supaya perjalanan kamu tetap menyenangkan dengan penuh hiburan, mengapa tidak menjadikannya p...
6 Lokasi Wisata di Hokkaido yang Wajib Kamu Kunjungi Setidaknya Sekali Seumur Hidup Hokkaido adalah bagian paling utara dari Jepang. Lokasi ini bisa dibilang sebagai surga dunia yang ada di Jepang karena banyak sekali tempat wisata ya...
Yuk Selfie Sambil Blusukan Ke Gedung Tua Surabaya yang Cantik & Unik Ini Untuk kamu yang tak mudik dan hanya punya waktu libur singkat, blusukan ke gedung tua di kota Surabaya pun bisa jadi agenda menarik yang tak boleh kam...
5 Sate Kambing Kaki Lima Enak di Jakarta Setelah seharian menahan lapar dan dahaga, wajar kalau banyak orang, ingin mencicipi makanan enak saat berbuka puasa. Tidak sedikit yang berburu kulin...
5 Tempat Ini Sangat Indah Tapi Kamu Dilarang Mendatanginya, Kenapa? Saat memilih destinasi untuk traveling, keindahan tempat menjadi salah satu faktor yang masuk pertimbangan. Tapi ternyata ada tempat-tempat yang karen...
Cara Smart Manfaatkan Kartu Kredit untuk Travelling Dadakan Libur panjang akan segera datang, dan tentunya banyak orang sedang merencanakan wisata. Ketersediaan dana, tentunya merupakan salah satu hal terpentin...
Dibanding Wanita, Ternyata Pria Lebih Tangguh Hadapi Turbulensi di Pesawat! Berada di pesawat yang sedang terbang mungkin terkesan biasa saja. Namun bagi mereka yang takut ketinggian, tentu hal ini menjadi sumber tekanan batin...
Para Cowok Jomblo, Inilah 6 Kegiatan Traveling yang Paling Cocok untuk Kamu Traveling adalah saatnya kamu membuka diri dan menikmati pengalaman yang didapat dari perjalananmu. Itulah kenapa para jomblo wajib melakukan travelin...
Yuk Ngabuburit & Berwisata Kuliner di 4 Tempat Menarik di Surabaya Ini Surabaya menawarkan banyak tempat wisata dan juga event-event menarik yang bisa kamu nikmati di bulan Ramadan. Seperti empat event menarik ini. Cocok ...
Nikmati Liburan Eksotis dengan Mengunjungi 10 Tempat Wisata di Lombok Ini Daya tarik Lombok tidak bisa ditolak siapa pun. Pesonanya begitu memikat, seperti sebuah surga dunia. Apalagi, tempat wisata di Lombok dikenal eksotis...
Agar Traveling Tetap Menyenangkan saat Ramai Libur Lebaran, Ikuti Tips Berikut Momen lebaran, selain digunakan sebagai ajang silaturahim, biasanya juga dimanfaatkan untuk traveling bersama keluarga. Libur lebaran ini juga biasany...
Saat Liburan di Bandung, Ini Kegiatan Seru yang Bisa Dilakukan Bareng Anak Jalan-jalan ke Bandung bareng anak sebenarnya bisa lebih dari sekadar wisata kuliner atau shopping, lho. Ada banyak kegiatan seru yang bisa dilakukan ...
5 Gunung yang Aman Didaki Kapan Saja, Bahkan Saat Musim Hujan Sekali Pun! Bagi para pendaki gunung, aktivitas hiking yang sudah direncanakan jauh-jauh hari bisa mendadak batal karena hujan. Tentunya mereka, atau mungkin juga...
4 Tips Sukses Mendaki Gunung Rinjani untuk Para Pecinta Keindahan Alam Indonesia Mendengar nama Gunung Rinjani mungkin membuat banyak orang, khususnya pecinta alam, membayangkan kecantikan dan keindahannya. Pemandangan kaldera gunu...
Tak Hanya Solo & Jogja, Ternyata Surabaya Juga Punya Keraton Lho. Sudah Pernah Kesana? Surabaya memang dikenal sebagai kota metropolitan yang dipenuhi dengan gedung-gedung bertingkat. Namun, siapa sangka kota yang terkesan modern ini ter...
Tempat-Tempat Kuliner di Bekasi yang Hits Ini Wajib Dikunjungi Kota Bekasi juga bisa menjadi pilihan tempat untuk kamu yang suka berwisata kuliner, lho. Mulai dari kuliner tradisional hingga kuliner yang unik dan ...
Ini 4 Tempat Favorit Penggila Durian Di Surabaya. Kamu Pecinta Durian Wajib Datang! Durian, buah yang punya banyak penggemar sekaligus haters ini memang tidak ada matinya. Mau dimakan langsung juga enak, diolah sebagai makanan pun, ci...
Umrah Backpacker, Benarkah Lebih Menyenangkan? Menunaikan umrah dan haji pastinya jadi impian bagi umat muslim, untuk bisa lebih mendekatkan diri kepada Allah SWT. Sayangnya, tidak begitu mudah unt...
Ulik Destinasi Wisata Malang: Mata Air Sumber Sirah Hitungan hari menuju liburan panjang sudah dimulai. Sambil menunggu waktu berbuka, yang asyik adalah menyusun rencana wisata seru, dengan keluarga ata...
Yuk, Nikmati Flexible Time di Calibre Coffee Roasters Semalam, bos saya mengeluarkan protes. Sudah dua hari saya hanya bekerja di ruang kantor, yang sebenarnya sangat nyaman. Hanya ada satu meja bundar, d...
Pendaki Gunung Sejati Wajib Waspada dengan AMS! Apakah kamu tergolong orang yang suka berpetualang? Mendaki gunung misalnya. Aktivitas ini memang dikenal sebagai kegiatan yang menantang, baik jiwa m...
5 Tempat Eksotis untuk Melihat Sunrise di Indonesia Matahari terbit atau sunrise menjadi salah satu momen, yang paling dinanti saat melakukan perjalanan. Sinar matahari yang baru muncul, menghadirkan pa...
5 Tips Memotret Pemandangan Alam dengan Handphone untuk Hasil yang Keren Kamu suka jalan-jalan ke lokasi dengan pemandangan alam yang indah? Pasti pengin dong, mengabadikan apa yang kamu lihat lewat foto. Tidak perlu memotr...
5 Tips Liburan Asik Antri Stres Tanpa Utang, Sama Sekali Tidak Mustahil! Siapa yang tidak suka pergi berlibur? Liburan merupakan kesempatan bagi kamu untuk melepas penat dan menghilangkan stres dari kesibukan sehari-hari. M...
Tak Hanya Indonesia, Beberapa Negara Ini Juga Punya Menu Berbuka yang Unik Lho Kalau Indonesia punya kolak, kurma, es cendol dan aneka gorengan untuk menu wajib takjil dan berbuka, maka beberapa Negara ini juga punya menu khas un...
Kisah Misteri Di Balik Wisata Goa Jepang Di Indonesia. Tertarik Untuk Mengunjungi? Jepang adalah salah satu negara yang menjajah Indonesia dulunya. Walau tidak lama, namun banyak juga peninggalan Jepang yang bisa kita temui di Indone...
Video Tingkah Lucu Bayi Panda, Saat Cari Perhatian dari Pengasuhnya Video yang diambil dari Taman Nasional Wolong di Provinsi Sichuan, China, ini memperlihatkan lucunya tingkah seekor bayi panda. Bukannya fokus pada ma...
5 Negara Terkecil di Dunia yang Bisa Kamu Jelajahi dalam Sehari Di dunia tempat kita tinggal, tentu ada begitu banyak keindahan yang masih belum tereksplorasi. Tidak hanya dari negara besar, dunia ini juga menyimpa...
5 Barang yang Biasanya Kamu Bawa Saat Traveling padahal Tidak Dibutuhkan Kamu berencana liburan dan sudah mempersiapkan dengan matang apa saja barang yang akan dibawa. Nah, sebelum memasukkannya ke koper, sebaiknya cek lagi...
Bingung Memilih Tas yang Tepat untuk Kebutuhan Selama Traveling? Berikut 5 Tipsnya! Pada saat merencanakan liburan, kita seakan tidak sabar menunggu hari-H tiba. Bahkan sebulan sebelumnya pun kita sudah memikirkan barang apa saja yang...
4 Tempat Populer Melihat Lumba-Lumba di Alam Indonesia Melihat lumba-lumba berenang bebas di sebuah acara televisi mungkin biasa saja. Bagaimana bila kamu bisa melihat mamalia laut paling cerdas ini secara...
Download Aplikasi Ini Sebagai Teman Anak Selama Perjalanan Mudik Perjalanan mudik yang panjang memang tidak mudah dijalani. Apalagi, jika harus berhadapan dengan macet yang berkepanjangan dan bikin perjalanan mudik ...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply