5 Gerakan Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan di Atas Kasur

LoadingSUDAH MENCOBA

Bahagia itu memang sederhana. Seharian tiduran di kasur sambil main smartphone atau menonton film dari laptop saja rasanya sudah sangat nyaman. Tapi tak dapat dipungkiri bahwa aktivitas tersebut sangat menurunkan produktivitas. Nah, daripada hanya tiduran, lebih baik kamu membakar kalori di atas kasur melalui beberapa gerakan olahraga berikut ini.

Angkat Kaki Secara Tegak

Lagi berbaring di kamar sambil melamun dan menatap langit-langit plafon? Kamu bisa melakukannya sambil berolahraga! Langsung saja rebahkan tubuhmu di atas kasur tanpa bantal, lalu sejajarkan kaki dan tangan dengan badan. Secara perlahan, angkat kedua kakimu tegak lurus, kemudian turunkan tanpa menyentuh kasur. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang, ya. Apabila dilakukan secara rutin, lama-lama lemak yang ada di perut kamu akan menghilang.

Gerakan Mengayuh Sepeda

Pernah melihat sepeda statis yang biasanya digunakan di berbagai tempat gym, kan? Mau beli sendiri pun agak merepotkan karena selain harga yang cukup mahal, belum tentu kamu memiliki spot yang cukup luas di rumah untuk meletakkannya. Tenang saja, kini kamu bisa melakukan olahraga “bersepeda” di atas kasur tanpa alat apapun, kok! Rebahkan tubuhmu dan letakkan kedua tangan di samping tubuh. Angkat kedua kakimu dan lakukan gerakan mengayuh di udara selama kurang lebih tiga puluh detik. Gerakan ini bisa membantu membakar lemak di area kaki kamu. 

Planking

Daripada tengkurap di atas kasur sambil main smartphone dalam waktu lama, lebih baik kamu melakukan planking. Caranya pun sangat mudah. Kamu hanya perlu mengambil posisi seperti hendak push up. Tapi bukannya bertumpu pada telapak tangan, kali ini kamu menggunakan kedua lengan untuk menahan berat badan dan menjaga keseimbangan. Tahan posisi tersebut selama 20-30 detik. Lakukan secara rutin setiap pagi untuk hasil yang maksimal, ya. 

Gerakan Kobra

Sesuai dengan namanya, gerakan kobra mengharuskan kamu untuk berpose seperti ular ganas tersebut. Pertama, ambil posisi tengkurap, lalu ambil napas perlahan. Letakkan kedua telapak tangan di atas kasur, lalu angkat dada kamu hingga tubuh menyerupai posisi ular kobra. Hembuskan napas dan bertahanlan dalam posisi tersebut selama sekitar sepuluh detik. Setelah itu, rebahkan badan dan ulangi gerakan tersebut sampai empat kali. Gerakan kobra dapat membantumu untuk merilekskan badan sekaligus melatih kelenturannya.

Berbaring Menyamping

Untuk melakukan gerakan ini, pertama kamu perlu merentangkan kedua tangan sambil merebahkan badan. Kemudian, lipat kedua kaki ke kanan dan kiri. Lakukan secara bergantian dan ulangi hingga delapan kali. Gerakan ini bisa dikatakan sebagai senam sederhana yang bisa membantu membakar lemakmu tanpa harus susah payah panas-panasan di luar ruangan atau daftar keanggotaan di gym. Aktivitas tiduranmu pun jadi lebih produktif!

Mulai sekarang, tidak ada lagi alasan bagi kamu untuk tidak olahraga. Gerakan-gerakan di atas sangat mudah dilakukan sambil tiduran di atas kasur di dalam kamar kamu sendiri. Aktivitas malas-malasan pun bisa berubah menyehatkan.

ARTIKEL TERKAIT

Hati-hati! Banyak Penyakit Mengintai di Balik Keyboard Komputermu Bagi para pekerja kantoran yang biasa bekerja di depan komputer, papan ketik atau keyboard adalah benda yang paling banyak disentuh. Meskipun begitu, ...
Sedang Tidak Percaya Diri? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini! Detik-detik menjelang presentasi sudah semakin dekat sehingga membuat jantung dag-dig-dug hingga tangan berkeringat dingin? Orang menyebutnya sebagai ...
Angin Duduk, Gangguan Jantung yang Kerap Diabaikan Orang Pada dasarnya, angin duduk bukanlah sebuah penyakit, melainkan a gejala dari penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung. Ia bisa menyerang siapa ...
Makin Tampan dan Sehat dengan Senam Wajah! Olahraga diperlukan untuk menjaga tubuh agar tetap sehat. Namun, aktivitas ini memerlukan energi dan tenaga lebih banyak sehingga terkadang membuat or...
Hati-Hati Menggunakan Keyboard Komputer! Salah Penggunaan Bisa Menyebabkan Carpal Tunnel Syndrome Sekarang ini hampir setiap hari kita berinteraksi dengan komputer, baik untuk mengetik, mendesain gambar, menonton film, sampai bermain game. Nah, bua...
Sebetulnya, Apakah Pijat Refleksi Baik untuk Tubuh? Memanjakan tubuh dengan pijat refleksi adalah pilihan yang tepat setelah seharian lelah bekerja. Terlebih jika kamu merasa stres karena harus menunggu...
Bisakah Kamu Terkena Cacar Air Dua Kali? Banyak yang beranggapan bahwa jika kamu sudah pernah kena cacar air saat kecil, maka kamu tak akan mengalami hal yang sama saat dewasa. Tapi, apakah b...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
Awas! Kamu Bisa Terkena 5 Penyakit Ini jika Terlalu Sering Menggunakan Teknologi! Pertumbuhan teknologi yang pesat seiring dengan perkembangan zaman semakin memudahkan kita untuk memenuhi kebutuhan akan informasi. Namunm jangan samp...
Percaya Tidak Percaya, 6 Tips Kesehatan Ini Bisa Membuat Harimu Lebih Santai, Lho! Bagi sebagian orang, menjaga tubuh agar tetap dalam kondisi sehat dan bugar bisa jadi tantangan yang sulit ditakhlukkan. Kendalanya beragam, mulai dar...
Kaki Anda Bau? Hilangkan dengan 5 Cara di Bawah Ini! Bromodosis, atau yang biasa dikenal dengan bau kaki, adalah masalah umum yang dapat mempermalukan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Panasnya cuaca...
Baca Ulasan Ini Agar Kamu Tahu Apa yang Harus Dilakukan Saat Telinga Berdenging Telinga berdenging memang sering terjadi pada manusia, tetapi frekuensinya yang terkadang begitu lama bisa membuat seseorang khawatir. Daripada kamu b...
Jangan Mandi di Jam-jam Ini, Ya! Bahaya untuk Kesehatan! Mandi adalah salah satu hal yang paling esensial untuk manusia. Dengan mandi, kamu akan merasa lebih segar dan bisa bekerja dengan lebih optimal. Mand...
Penyakit-Penyakit Ini Menjadi Penyebab Kematian Tokoh-Tokoh Bersejarah Penyakit memang tidak pandang bulu. Siapa pun dari status apa pun bisa terserang penyakit yang mematikan. Seperti para tokoh-tokoh bersejarah dari sel...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
Jangan Asal Olahraga, Simak Dulu 5 Tips Memilih Program Latihan yang Paling Tepat Olahraga merupakan sebuah kebutuhan. Ketika kamu akhir-akhir ini merasa gampang lelah dan sulit konsentrasi, bisa jadi tandanya kamu kurang berolahrag...
5 Kemungkinan Pahit di Balik Manisnya Gula Gula diperlukan untuk memberi rasa manis pada makanan. Tubuh memerlukan kadar gula untuk menghasilkan energi sehingga kita bisa melakukan aktivitas se...
Ampuh! Ini 4 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Atasi Kantung Mata Agar Wajah Lebih Segar Walaupun sebenarnya kantung mata mempunyai fungsi tersendiri, tetapi jika kantung mata terlihat terlalu besar tentu tidak sedap dipandang. Apalagi jik...
Baru Pertama Kali Nge-gym? Perhatikan Dulu 5 Tips Jitu Ini Agar Kamu Bisa Fitness dengan Baik dan Be... Apa kamu belakangan ini sedang berencana untuk ikut nge-gym? Bagus! Itu adalah permulaan yang baik untuk kebugaran dan juga kesehatan tubuh kamu. Sela...
Tubuh Tetap Langsing dengan 4 Makanan Ini Walaupun Kamu Duduk Seharian di Depan Laptop Banyaknya makanan yang kita konsumsi tetapi tidak diimbangi dengan olahraga cukup bisa membuat cadangan lemak di tubuh meningkat. Cadangan lemak yang ...
Sudah Olahraga Mati-matian Tapi Berat Badan Tidak Kunjung Turun? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya! Berbicara mengenai diet, ada dua hal penting yang tidak bisa kita tinggalkan, yaitu olahraga dan pola makan. Makan makanan diet saja tidak cukup tanpa...
Seduh Bubuk Cangkang Telur untuk Meningkatkan Kalsium Biasanya kita mencoba meningkatkan kadar kalsium dengan mengonsumsi susu atau produk-produk olahannya, seperti keju dan yogurt. Sebagian besar orang j...
Dengkul Bunyi Bukan karena Masturbasi, tapi Lebih Mengerikan Apakah dengkul kamu berbunyi saat berdiri? Guys, itu bukan karena dengkul kopong karena sering masturbasi. Maaf kalau membuat mood kamu berantakan, ta...
4 Kebiasaan Super Sepele Ini Ternyata Menyehatkan, Lho! Setiap orang pasti memiliki kebiasaan yang berbeda-beda. Kebiasaan tersebut ada yang merugikan dan ada pula yang menguntungkan, baik untuk diri sendir...
Tidak Hanya Membersihkan Rongga Mulut, Berikut 5 Manfaat Lain Obat Kumur yang Wajib Kamu Ketahui Menggosok gigi dua kali sehari tak menjamin napasmu bebas bau. Ada beberapa orang yang harus memakai obat kumur untuk menjaga nafasnya tetap segar. Ob...
5 Trik Sederhana Ini Bisa Buat Kamu Lari Lebih Jauh dan Lebih Cepat! Lari saat ini bukan hanya sebagai sebuah olahraga sederhana saja, melainkan juga gaya hidup. Jujur saja, ada rasa bangga ketika rekor jarak berlari ki...
5 Efek Negatif dari Menonton Televisi! Banyak orang di luar sana memilih menonton televisi saat memiliki waktu senggang di rumah. Akan tetapi, menonton dalam jangka waktu yang panjang dapat...
Mengapa Kita Tertawa Saat Digelitik? Ini Lho Alasannya! Manusia diciptakan dengan respon tubuh yang unik, salah satunya adalah fenomena geli yang sering menyebabkan seseorang tertawa terpingkal-pingkal. Sek...
Rambut Kamu Sudah Muncul Uban Padahal Usia Masih Muda? Mungkin Ini Penyebabnya! Uban adalah salah satu penanda bertambah tuanya usia seseorang. Semakin banyak uban, umumnya semakin tua usia orang tersebut. Normalnya, uban mulai mu...
Demi Kesehatan, Sebaiknya Kamu Tidak Meminjamkan 5 Benda Ini ke Orang Lain Ada beberapa penyakit yang disebabkan karena penggunaan barang secara bergantian, terutama penyakit yang dipicu kuman dan bakteri. Kuman dan bakteri y...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
Cara Membentuk Otot Perut Bagian Samping Hanya dengan Rutin Melakukan 5 Gerakan Ini Banyak orang berolahraga sebagai cara membentuk otot perut sixpack. Biasanya, mereka akan melakukan metode sit up secara terus menerut. Padahal, sit u...
Ini Dia Alasan Kenapa Kamu Harus Habiskan Obat Antibiotik Meski Sudah Tidak Sakit Bakteri merupakan makhluk bersel tunggal yang jumlahnya sangat banyak. Bakteri ada di mana-mana, termasuk di dalam tubuh kita. Di saluran pencernaan, ...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
5 Manfaat Donor Darah Ini Akan Membuatmu Lupa dengan Ketakutan terhadap Jarum Suntik Donor darah merupakan salah satu kegiatan yang cukup sederhana tetapi memiliki manfaat yang luar biasa. Tidak hanya membantu orang lain yang membutuhk...
Tidak Sempat Olahraga? Tenang, 5 Kegiatan Ini Bisa Bantu Menggantikannya Kesibukan pekerjaan atau jadwal kuliah terkadang membuat kamu sering menunda melakukan olahraga. Padahal di sisi lain, tubuh perlu untuk terus bergera...
5 Olahraga Aneh yang Mungkin Bisa Jadi Hobi Kamu Selanjutnya Apakah kamu termasuk orang yang suka mencoba hal-hal baru dan unik? Memiliki sifat seperti ini bisa menjadi keuntungan tersendiri, salah satunya adala...
4 Cara Mudah Latihan Mata untuk Sembuhkan Rabun Dekat Bekerja di depan komputer atau terlalu sering menonton televisi merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang mengalami rabun dekat. Dalam istilah i...
5 Fakta Kecanduan Internet yang Penting untuk Dikenali Kemajuan teknologi internet saat ini memang memberikan dampak positif terhadap aktivitas manusia. Masyarakat jadi lebih mudah melakukan banyak hal, mu...
Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini? Aktivitas sehari-hari yang menyita waktu terkadang membuat kita lupa makan. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus berurusan dengan klien dan deadli...
LoadingSUDAH MENCOBA

Leave a Reply