Daripada Main Ponsel Sebelum Tidur, Sebaiknya Kamu Melakukan 5 Olahraga Super Mudah Berikut Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Kecanduan gadget membuat kita tidak bisa lepas darinya barang sebentar, bahkan sebelum tidur pun benda yang terakhir kita pegang bisa jadi adalah ponsel. Padahal, selain main ponsel, ada banyak hal yang bisa kamu lakukan lho untuk membuat tubuhmu lebih sehat, misalnya dengan melakukan gerakan tertentu. Yuk, cari tahu gerakan atau olahraga sebelum tidur mudah apa saja yang bisa kamu lakukan sebelum tidur!

 

Hands Interlocked Overhead

Gerakan ini bisa mencegahmu dari rasa pegal-pegal di bahu. Kamu bisa melakukannya sambil duduk maupun berdiri. Rapatkan jemari di atas kepala, lalu tarik tangan ke atas. Pastikan telapak tangan menghadap ke atas, lalu tahan sebentar. Rasakan otot lengan dan bahu tertarik secara perlahan. Oh ya, pastikan kepala berada dalam posisi rileks dan tidak perlu mendongak ke atas. Ulangi gerakan ini sebanyak lima kali sebelum tidur.

 

Elongation Stretch

Tak cukup hanya dengan gerakan relaksasi leher dan lengan? Rilekskan seluruh bagian tubuhmu dengan gerakan yang satu ini. Pastikan kamu memiliki cukup ruang di sekitar ranjangmu, ya. Atau kamu juga bisa melakukannya di atas matras. Caranya, tidur telentang dengan kaki lurus rapat. Posisikan tangan lurus ke atas dengan jemari yang saling berkaitan. Lalu, tarik tangan ke atas dan dorong kaki ke bawah sejauh yang kamu bisa. Tahan selama dua puluh detik. Ulangi gerakan sebanyak tiga hingga lima kali. Gerakan ini bisa meregangkan otot kaki, tangan, dan perut.

 

Half Neck Rotation

Olahraga ini sangat berguna untuk kamu yang biasa bekerja duduk seharian di depan layar komputer. Lehermu pastinya terasa kaku, bukan? Oleh sebab itu, sebelum tidur, ada baiknya kamu melakukan gerakan memutar leher. Fungsinya adalah untuk meregangkan otot di sekitar pundak dan leher. Tarik leher ke arah kiri, putar ke belakang, lalu terus sampai ke kanan hingga kembali ke posisi semula. Lakukan selama sepuluh hitungan sebelum ganti ke sisi satunya.

 

Gerakan Menggunting Bantal

Jangan dibayangkan kamu harus menggunting bantalmu, ya. Lakukan gerakan ini dengan telentang di atas tempat tidur, tangan di samping tubuh, dan lutut ditekuk. Letakkan bantal di antara celah lutut kiri dan kanan. Lalu, angkat dan turunkan kaki dengan posisi lutut masih menjepit bantal. Gerakan ini mirip seperti sedang menggunting bantal, bukan?

 

Mengangkat Paha ke Belakang

Mulailah dengan posisi tengkurap. Karena gerakan ini akan menekan perut ke lantai, beri bantal kecil di bawah perut agar tidak sakit. Kemudian, tekuk kedua lutut dengan telapak kaki menghadap ke atas. Secara perlahan, tarik paha kiri ke atas dengan bertumpu pada pantat kiri. Tahan selama lima detik, lalu ganti dengan paha yang kanan. Lakukan secara bergantian sebanyak sepuluh kali pengulangan.

 

Sekarang sudah tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga karena terlalu sibuk. Olahraga sebelum tidur yang ringan di atas tidak banyak memakan waktu dan yang lebih praktis, bisa dilakukan sebelum tidur. Kalau kamu memang ingin hidup sehat, lakukan kebiasaan tersebut mulai dari sekarang daripada terus memandang layar ponsel yang justru bisa memicu sakit mata.

ARTIKEL TERKAIT

4 Cara Ini Bisa Bikin Dada Kamu Bidang, Lho! Tak Perlu Keluar Duit Buat Ke Gym! Memiliki tubuh yang terlihat kekar akan membuat seorang pria menjadi percaya diri, bukan begitu? Namun, dada yang bidang adalah kunci untuk dapat terl...
Meski Tidak Sedap, Menghirup Aroma Kentut Bisa Berdampak Baik untuk Kesehatan Kamu, Lho! Tubuh akan memproduksi apa saja yang masuk ke dalamnya, mulai dari makanan, minuman, sampai udara yang dihirup. Kabar baiknya, tubuh kita sudah memili...
Baru Pertama Kali Nge-gym? Perhatikan Dulu 5 Tips Jitu Ini Agar Kamu Bisa Fitness dengan Baik dan Be... Apa kamu belakangan ini sedang berencana untuk ikut nge-gym? Bagus! Itu adalah permulaan yang baik untuk kebugaran dan juga kesehatan tubuh kamu. Sela...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
Bisakah Kamu Terkena Cacar Air Dua Kali? Banyak yang beranggapan bahwa jika kamu sudah pernah kena cacar air saat kecil, maka kamu tak akan mengalami hal yang sama saat dewasa. Tapi, apakah b...
Kalau Salah Diolah, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi “Berbahaya” Saat Dikonsumsi! Ngeri! Banyak sekali makanan menyehatkan yang bisa kita nikmati. Tapi juga perlu diperhatikan, jika kita mengolah makanan tersebut dengan cara yang kurang te...
Pakar Bilang Makan Ikan Bisa Bikin Stroke! Beberapa makanan yang disebut terbaik untuk kesehatan, adalah buah, sayur, dan ikan. Bahkan, ikan paling sering dianjurkan, karena kaya protein dan as...
Manfaat Berendam di Air Hangat Sama dengan Berolahraga, Lho! Tidak hanya bikin relax, penelitian menunjukkan bahwa berendam di air hangat memiliki manfaat yang sama dengan berolahraga. Ini bisa menjadi solusi ba...
Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari! Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomen...
Wow! 5 Fenomena Aneh Ini Terjadi dalam Pikiran Manusia! Otak manusia bekerja dengan cukup misterius. Meskipun sudah dilakukan studi mengenai cara kinerja otak, tapi terkadang ada saja hal-hal aneh yang kura...
4 Masalah Kesehatan yang Harus Kamu Pertimbangkan Sebelum Memutuskan untuk Mengendarai Motor Motor adalah salah satu transportasi yang paling banyak digunakan di jalan setelah mobil. Selain harganya lebih murah dari mobil, motor merupakan sala...
Tips Menjaga Kesehatan dengan Tanaman Herbal Rumahan Coba deh bongkar isi dapur kamu. bumbu atau rempah-rempah apa saja sih yang tersisa di sana? Perlu kamu ketahui bahwa beberapa tanaman herbal memil...
Cari Tahu Potensi Kamu dari 11 Pola Sidik Jari Ini Sidik jari manusia memang tidak sama, namun berdasarkan studi ilmiah tentang sidik jari atau dermatoglyphy, ditemukan ada 11 pola dasar sidik jari. Ma...
Serba-serbi Penyakit Lupus: Penyebab dan Gejalanya Menurut Yayasan Lupus Indonesia (YLI), penderita lupus di Indonesia pada tahun 2013 mencapai 13.300 jiwa, meningkat 600 orang dari tahun sebelumnya. H...
Alternatif Mi Instan untuk Makanan Akhir Bulan Mi instan menjadi makanan pilihan utama ketika akhir bulan tiba, apalagi bila kamu termasuk survivor kos sejati. Mi instan dipilih karena murah dan en...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
Begini Cara Mengecilkan Paha dengan Ampuh Hanya Dalam 5 Langkah Berat badan berlebih memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain membuat bentuk tubuh kurang oke, berat badan bisa mengganggu penamp...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
3 Aplikasi Android untuk Bentuk Otot Tubuh yang Bisa Gantikan Instruktur Fitness Sebagai seorang pria, mungkin kamu punya sedikit keinginan untuk memiliki tubuh yang kekar. Salah satu cara yang efektif tentu saja dengan berlatih fi...
Sebelum Beli Sepatu, Yuk Kenali Dulu Bentuk Kaki Kamu Agar Nanti Tidak Salah Beli Tahukah kamu ternyata selain sebagai penunjang fashion, sepatu yang kamu pakai ternyata juga bisa berpengaruh pada kesehatan kakimu, lho. Apalagi kala...
Susah Kurangi Konsumsi Makanan Manis? Kamu Pasti Belum Coba 4 Cara Ini Tubuh memerlukan glukosa untuk menjaga proses metabolisme agar tetap berjalan lancar. Hampir setiap makanan yang kita konsumsi pasti mengandung gula. ...
Ingin Awet Muda? Cukup Lakukan 4 Latihan Sederhana Ini di Rumah Di zaman yang mengharuskan kamu untuk duduk berjam-jam di kantor setiap harinya, kamu pasti masih mendambakan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh kamu...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Suka Beraktivitas di Ruangan Ber-AC? Hati-hati Terkena 5 Penyakit Ini! Ketika remaja atau dewasa, pasti sebagian waktu kita akan dihabiskan dalam ruangan ber-AC, entah itu kuliah, bekerja, atau di rumah. AC Mempunyai fung...
Punya Lipatan Dagu Memang Bisa Mengganggu, Begini 5 Trik untuk Bantu Menghilangkannya Salah satu ciri-ciri bertambahnya berat badan seseorang adalah munculnya lipatan dagu. Terkadang lipatan dagu ini pun sering menjadi bahan olok-olok d...
Hati-hati Simpan Dompet di Saku Belakang Celana, Saraf Kamu Kemungkinan Bisa Terganggu! Sepertinya hampir semua cowok menyimpan dompetnya di saku belakang celana. Alasannya simpel, yakni bentuk dompet yang pas dengan saku celana sehingga ...
Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Saat Perut Kamu Sedang Kosong Ketika perut terasa lapar, kita akan cenderung memakan makanan apa pun yang ada di sekitar kita. Tapi ternyata tidak semua makanan bisa diterima oleh ...
Angin Duduk, Gangguan Jantung yang Kerap Diabaikan Orang Pada dasarnya, angin duduk bukanlah sebuah penyakit, melainkan a gejala dari penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung. Ia bisa menyerang siapa ...
5 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Kamu Konsumsi Bersamaan Karena Berisiko Buruk bagi Keseha... Pernah merasa kurang enak badan dan ingin segera makan makanan atau minuman yang bergizi agar badan sehat kembali? Lalu kamu mulai makan sayuran dan m...
5 Tips Menurunkan Berat Badan di Rumah Tanpa Diet dan Olahraga Punya tubuh yang sintal dan ideal adalah dambaan setiap orang. Selain cocok memakai baju apa saja, tubuh yang ideal juga menandakan kalau kita sehat a...
Waduh, Bahaya Rokok Elektrik Bisa Berisiko Lebih Besar dari Rokok Biasa! Rokok elektrik atau vape memang sedang ngetren di kalangan anak muda. Belum lagi dengan berbagai jenis rasa yang ditawarkan dan dipercaya dapat menghi...
Bukan Cuma Menambah Stamina, Olahraga Renang Juga Punya 5 Manfaat Ekstra Lainnya Beruntunglah bagi kamu yang menyukai olahraga renang. Bukan hanya menambah stamina, olahraga tersebut juga memiliki segudang manfaat yang belum kamu k...
Rambut Kamu Sudah Muncul Uban Padahal Usia Masih Muda? Mungkin Ini Penyebabnya! Uban adalah salah satu penanda bertambah tuanya usia seseorang. Semakin banyak uban, umumnya semakin tua usia orang tersebut. Normalnya, uban mulai mu...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Mitos dan Fakta tentang Mi Instan yang Akan Membuat Kamu Ingin Terus Memakannya Seberapa sering kamu mengonsumsi mi instan dalam sebulan? Hampir semua orang menyukai mi instan, tapi ada beberapa orang yang menghindarinya karena di...
Hati-Hati Menggunakan Keyboard Komputer! Salah Penggunaan Bisa Menyebabkan Carpal Tunnel Syndrome Sekarang ini hampir setiap hari kita berinteraksi dengan komputer, baik untuk mengetik, mendesain gambar, menonton film, sampai bermain game. Nah, bua...
Mau Jenguk Bayi yang Baru Lahir? Perhatikan Dulu 5 Aturan Ini, Jangan Asal Menyentuhnya! Di Indonesia, menjenguk bayi adalah hal yang sangat lumrah. Saat ada teman yang baru memiliki anak, kita pasti bakal langsung mengabari teman-teman la...
Tubuh Tetap Langsing dengan 4 Makanan Ini Walaupun Kamu Duduk Seharian di Depan Laptop Banyaknya makanan yang kita konsumsi tetapi tidak diimbangi dengan olahraga cukup bisa membuat cadangan lemak di tubuh meningkat. Cadangan lemak yang ...
Sebetulnya, Apakah Pijat Refleksi Baik untuk Tubuh? Memanjakan tubuh dengan pijat refleksi adalah pilihan yang tepat setelah seharian lelah bekerja. Terlebih jika kamu merasa stres karena harus menunggu...
Vape untuk Gantikan Rokok? Ternyata Bahayanya Tidak Jauh Berbeda! Dibandingkan dengan rokok konvensional, vape atau rokok elektrik dianggap lebih aman dengan risiko kesehatan yang minim. Orang-orang pun beralih ke va...
LoadingSUDAH MENCOBA