Hati-Hati Menggunakan Keyboard Komputer! Salah Penggunaan Bisa Menyebabkan Carpal Tunnel Syndrome

LoadingSUDAH MENCOBA

Sekarang ini hampir setiap hari kita berinteraksi dengan komputer, baik untuk mengetik, mendesain gambar, menonton film, sampai bermain game. Nah, buat kamu yang sering menggunakan keyboard komputer, hati-hati dengan sindrom yang disebabkan oleh penggunaan keyboard yang tidak tepat. Carpal Tunnel Syndrome namanya.

Sindrom ini memiliki ciri mati rasa, kesemutan, kelemahan, dan masalah lain di tangan karena tekanan pada saraf median di pergelangan tangan kamu. Saraf median dan beberapa otot tersusun mulai dari lengan hingga ke bagian kecil di pergelangan tangan kamu yang disebut carpal tunnel atau lorong karpal. Saraf median berfungsi dalam pergerakan dan perabaan dari ibu jari dan tiga jari pertama (kecuali kelingking).

 

Apa Penyebabnya?

Tekanan pada saraf median ini disebabkan oleh pembengkakan atau hal apapun yang menyebabkan lorong karpal mengecil. Beberapa penyebab pembengkakan, yaitu sebagai berikut.

  • Penyakit hypothyroidism, rematik (rheumatoid arthritis), dan diabetes
  • Melakukan gerakan yang sama berulang-ulang, terutama membungkukkan pergelangan tangan
  • Kehamilan

Berikut ini tip-tip penggunaan keyboard yang sehat untuk mencegah kamu dari menderita Carpal Tunnel Syndrome.

Pastikan Tinggi Keyboard Memungkinkan Kedua Lengan Kamu Terbuka

Posisi keyboard komputer yang ergonomis adalah berada di atas pangkuan kamu. Posisinya lebih rendah rendah daripada posisi keyboard pada kebanyakan orang, tapi memungkinkan lengan kamu terbuka pada posisi yang nyaman.

Pastikan sikumu terbuka pada sudut 90° atau lebih. Jika tinggi keyboard tidak bisa diatur, kondisikan dengan menaikturunkan kursi tempat kamu duduk.

Kalau keyboard lebih rendah dari permukaan meja, miringkan ujung keyboard ke bawah (biasa disebut “negative keyboard tilt“). Hal ini bertujuan agar pergelangan tangan kamu berada di posisi netral.

 

Mengetiklah dengan Lembut

Usahakan menggunakan tekanan seminimimal mungkin saat mengetik. Kamu tidak perlu memencet tombol keyboard keras-keras. Otot pada jarimu terhubung langsung dengan siku. Memencet tombol keyboard terlalu keras secara berulang-ulang bisa menyebabkan nyeri dan peradangan pada sikumu.

 

Jangan Gunakan Wristrest atau Armrest Saat Mengetik

Gunakanlah wristrest atau armrest saat beristirahat karena wristrest atau armrest berfungsi untuk mengistirahatkan tumit telapak tangan kamu, bukan pergelangan tangan itu sendiri.

 

Pergunakan Shortcut Keyboard / Macros untuk Mengulang Pekerjaan yang Sama

Banyak menu perintah yang tersedia dengan menggunakan beberapa tombol pada keyboard. Contohnya untuk menggandakan kalimat yang sama, kamu hanya perlu mengeblok kalimat yang dimaksud kemudian menekan tombol Ctrl+C pada keyboard.

Beberapa program juga memungkinkan kamu untuk membuat pekerjaan umum secara otomatis dengan script yang disebut macros. Misalnya pekerjaan memformat dokumen atau menyelipkan alamat. Hal tersebut akan mengurangi gerakan tanganmu dan menghemat energi.

 

Pertimbangkan untuk Menggunakan Software Program Pengenal Suara

Program pengenal suara memungkinkan kamu untuk mendikte komputer dan membebaskan kamu dari penggunaan keyboard. Ada banyak program yang tersedia secara komersial yang bisa diinstal di komputermu.

Posisikan Tangan Pada Tombol-tombol Berhuruf di Keyboard

Bentuk keyboard umumnya tidak simetris. Tombol huruf terletak di sebelah kiri keyboard dan tombol angka terletak di sebelah kanan.

Kebanyakan orang akan memosisikan tangannya di tengah-tengah keyboard. Hal ini akan membuat tangan kamu lebih jauh dari lokasi tombol huruf yang biasanya lebih sering digunakan saat mengetik. Usahakan posisi tombol huruf B berada sejajar dengan perutmu.

 

Nah, sudah tahu kan posisi yang tepat dalam menggunakan keyboard komputer supaya kamu tidak terkena Carpal Tunnel Syndrome? Jangan lupa menggerakkan tubuh setiap 20 menit supaya badanmu juga tidak ikut kaku, ya!

ARTIKEL TERKAIT

Selain Meningkatkan Kesuburanmu, Toge Juga Punya 5 Manfaat Ini Selama ini, toge dikenal sebagai sayuran yang mampu meningkatkan kesuburan pria. Hal tersebut sama sekali tidak salah, tapi kamu juga perlu tahu bahwa...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
5 Manfaat Ini Akan Membuat Kamu Ingin Terus Mandi Air Dingin Sepulang kerja, tubuh lelah langsung kembali segar ketika mandi dengan air hangat. Banyak orang mengerti bahwa air panas memberikan sensasi rileks yan...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
Tak Punya Waktu Berolahraga? Ini Dia 6 Latihan Kekuatan Singkat yang Bisa Kamu Coba di Rumah! Saat sibuk, kamu pasti jarang pergi ke gym atau berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan olahraga di rumah agar gaya hidupmu tetap seha...
Tidak Hanya Membersihkan Rongga Mulut, Berikut 5 Manfaat Lain Obat Kumur yang Wajib Kamu Ketahui Menggosok gigi dua kali sehari tak menjamin napasmu bebas bau. Ada beberapa orang yang harus memakai obat kumur untuk menjaga nafasnya tetap segar. Ob...
Sedang Tidak Percaya Diri? Coba Konsumsi 5 Makanan Ini! Detik-detik menjelang presentasi sudah semakin dekat sehingga membuat jantung dag-dig-dug hingga tangan berkeringat dingin? Orang menyebutnya sebagai ...
Rawat Kesehatan Gigi dan Mulutmu dengan Tips Ampuh Ini Banyak orang menyepelekan kesehatan gigi dan mulut. Semoga kamu tidak termasuk salah satunya. Sebab, jika iya, kamu berisiko untuk mengalami masalah-m...
4 Cara Ini Bisa Bikin Dada Kamu Bidang, Lho! Tak Perlu Keluar Duit Buat Ke Gym! Memiliki tubuh yang terlihat kekar akan membuat seorang pria menjadi percaya diri, bukan begitu? Namun, dada yang bidang adalah kunci untuk dapat terl...
Hati-hati! Banyak Penyakit Mengintai di Balik Keyboard Komputermu Bagi para pekerja kantoran yang biasa bekerja di depan komputer, papan ketik atau keyboard adalah benda yang paling banyak disentuh. Meskipun begitu, ...
4 Cara Mudah Latihan Mata untuk Sembuhkan Rabun Dekat Bekerja di depan komputer atau terlalu sering menonton televisi merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang mengalami rabun dekat. Dalam istilah i...
Masuk Angin Sebenarnya Penyakit Seperti Apa, Sih? Kamu pasti pernah merasakan kondisi di mana tubuh badan kamu terasa tidak enak, perut kembung, dan rasanya ingin buang angin terus. Orang Indonesia me...
Turunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Diet Air Putih Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling mudah dan ampuh untuk dicoba adalah diet air putih. Pada d...
Tidak Selamanya Stres Itu Buruk. Yuk, Ubah Stres Jadi Hal yang Produktif! Masalah pekerjaan sehari-hari yang tak berkesudahan membuat kita terus memikirkan jalan keluar. Jika dibiarkan, hal tersebut bisa membuat kita stres. ...
Mitos dan Fakta tentang Mi Instan yang Akan Membuat Kamu Ingin Terus Memakannya Seberapa sering kamu mengonsumsi mi instan dalam sebulan? Hampir semua orang menyukai mi instan, tapi ada beberapa orang yang menghindarinya karena di...
Punya Mata Minus Memang Mengganggu! Ini Dia 5 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Kembalikan Penglihat... Memiliki mata minus memang menjadi sebuah hal yang terkadang cukup merepotkan. Operasi mata mungkin dapat menjadi sebuah jalan untuk menyembuhkannya, ...
Fakta Unik Tentang Buta Warna yang Anda Tidak Tahu Apa yang Anda ketahui tentang buta warna? Sindrom yang satu ini memang sudah jamak ditemukan di kalangan masyarakat. Bahkan, beberapa orang baru sadar...
5 Tips Olahraga Cerdas Agar Kamu Tidak Cuma Dapat Lelahnya Saja Olahraga memang menyehatkan, tetapi tidak dipungkiri kalau kegiatan satu ini juga melelahkan. Jika salah dilakukan, bukan tidak mungkin kamu hanya aka...
Bisakah Kamu Terkena Cacar Air Dua Kali? Banyak yang beranggapan bahwa jika kamu sudah pernah kena cacar air saat kecil, maka kamu tak akan mengalami hal yang sama saat dewasa. Tapi, apakah b...
4 Cara Membersihkan Telinga dari Kotoran dengan Mudah dan Cepat Bagi sebagian orang, memperhatikan kebersihan telinga belum menjadi prioritas yang utama. Kotoran telinga pada umumnya berupa gumpalan lunak yang dipr...
Demi Kesehatan, Sebaiknya Kamu Tidak Meminjamkan 5 Benda Ini ke Orang Lain Ada beberapa penyakit yang disebabkan karena penggunaan barang secara bergantian, terutama penyakit yang dipicu kuman dan bakteri. Kuman dan bakteri y...
Luangkan Waktu untuk Berjalan-jalan di Atas Rumput dengan Bertelanjang Kaki dan Rasakan Manfaatnya! Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh kita sehat. Jalan kaki juga memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari murah (karena t...
6 Cara Membangun Otot Saat Kamu Tidur Kami yakin belum banyak orang peduli dengan diet, tapi tetap bermimpi punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satu hal pentingnya tentu pembentukan otot,...
Apa Saja Sih Bahaya Merokok Bagi Kesehatan? Murahnya harga rokok dan minimnya peraturan yang membatasi peredaran rokok membuat jumlah perokok di Indonesia sangat tinggi. Tidak hanya orang dewasa...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
Jangan Malas Ganti Sikat Gigi! Risikonya Bisa Sampai Terkena Penyakit Hepatitis! Ternyata menyikat gigi yang merupakan aktivitas sederhana dapat menyebabkan penyakit, lho. Padahal tujuan dari memakai sikat gigi adalah membersihkan ...
Tidak Sempat Olahraga? Tenang, 5 Kegiatan Ini Bisa Bantu Menggantikannya Kesibukan pekerjaan atau jadwal kuliah terkadang membuat kamu sering menunda melakukan olahraga. Padahal di sisi lain, tubuh perlu untuk terus bergera...
Air Memang Baik untuk Tubuh, Tapi Kalau Kebanyakan Dikonsumsi Bisa Bahaya bagi Kesehatan! Lebih dari enam puluh persen tubuh kita tersusun dari air. Oleh sebab itu, kita harus menjaga kadar air dalam tubuh agar senantiasa cukup. Kekurangan ...
Kondisi Medis di Balik Sakit Perut Sebelah Kiri Sakit perut adalah gangguan umum yang pernah dihadapi oleh siapa saja. Jenisnya pun juga bermacam-macam. Salah satunya sakit perut sebelah kiri. Menga...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
Jangan Main Gadget dengan 5 Posisi Ini Agar Kesehatanmu Tidak Terganggu Di zaman digital seperti sekarang, gadget sudah menjadi suatu kebutuhan yang tak tergantikan. Tangan rasanya gatal kalau tidak memegang smartphone ata...
Begini Cara Mengecilkan Paha dengan Ampuh Hanya Dalam 5 Langkah Berat badan berlebih memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain membuat bentuk tubuh kurang oke, berat badan bisa mengganggu penamp...
Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
Kalau Salah Diolah, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi “Berbahaya” Saat Dikonsumsi! Ngeri! Banyak sekali makanan menyehatkan yang bisa kita nikmati. Tapi juga perlu diperhatikan, jika kita mengolah makanan tersebut dengan cara yang kurang te...
Ingin Tampak Lebih Muda? Hindari 5 Jenis Makanan dan Minuman Ini Semakin bertambahnya usia, kamu bakal semakin terlihat tak menarik. Hal tersebut memang sudah jadi hukum alam yang tak bisa diganggu gugat. Banyak car...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
Butuh Tips Menghilangkan Jerawat secara Alami? Gunakan Saja 5 Buah dan Sayuran Ini! Salah satu problem kulit yang paling banyak dihadapi orang dewasa maupun remaja adalah jerawat. Memang sih, jerawat bukan penyakit berbahaya yang haru...
LoadingSUDAH MENCOBA