Baru Pertama Kali Nge-gym? Perhatikan Dulu 5 Tips Jitu Ini Agar Kamu Bisa Fitness dengan Baik dan Benar

LoadingSUDAH MENCOBA

Apa kamu belakangan ini sedang berencana untuk ikut nge-gym? Bagus! Itu adalah permulaan yang baik untuk kebugaran dan juga kesehatan tubuh kamu. Selain baik untuk menjaga berat dan juga bentuk tubuh, nge-gym juga memiliki manfaat untuk menyehatkan tulang dan jantung, membuat tidur kamu lebih berkualitas, hingga sebagai media penghilang stres. Sebagai pemula, kamu harus memperhatikan beberapa hal di bawah ini agar hasil gym kamu lebih memuaskan.

Ketahui berat beban dan cara benar menggunakan alat fitness          

Ketika kamu baru memulai fitness, pastikan kamu melakukan serangkaian jenis kegiatan yang akan kamu lakukan secara perlahan-lahan. Pastikan kamu aktif menanyakan tentang apa saja yang tidak kamu ketahui, misalnya berat dari beban alat dan juga cara yang benar untuk menggunakan alat tersebut. Dalam nge-gym, para pemula seharusnya tidak langsung mengambil beban alat yang berat, melainkan yang ringan dahulu. Manfaatkan petugas gym yang siap siaga membantu dan menjelaskan cara yang benar menggunakan alat tertentu berikut dengan fungsinya.

Mulai dengan angkat beban, tapi jangan lupa peregangan

Bagi sebagian besar orang yang nge-gym, pasti mereka menginginkan tubuhnya terlihat lebih berotot atau setidaknya berisi. Saran terbaik untuk membangun otot adalah dengan cara mengangkat beban, seperti barbell squat, deadlift, overhead press, dan juga bench press. Sebelum kamu melakukannya, usahakan untuk melakukan peregangan terlebih dahulu dan ikuti asisten pelatih dalam menentukan kekuatan, ukuran, dan juga tenaga yang kamu gunakan.

Tak perlu malu mencoba semua alat

Ketika nge-gym, kamu terkadang merasa terlalu excited dan bersemangat untuk mencoba semua alat yang ada di fitness center kamu. Tapi sebagai pemula, kamu disarankan agar tidak mencoba semua alat yang ada. Hal tersebut dikarenakan dengan mencoba banyak alat, tubuh kamu akan shocked karena dipaksa untuk melakukan hal yang belum biasa dilakukan sebelumnya. Ingat, sebagai pemula kamu harus melakukannya secara bertahap dan ikuti kata asisten pelatih gym. Kamu juga disarankan untuk tidak memaksakan diri dengan berlatih selama lebih dari tiga hari ketika baru memulai.

Selalu catat perkembanganmu

Angka-angka tidak pernah berbohong, jadi hitunglah semua progress dan atau usaha kamu selama ini. Usahakan untuk tidak hanya mengukur masa tubuh kamu di timbangan, tapi juga segala ukuran tubuh kamu. Catat semua jenis latihanmu, baik set dan juga pengulangan yang kamu lakukan. Cara tersebut dapat membantu kamu untuk mengetahui latihan apa yang seharusnya tidak kamu ulang di waktu yang akan datang sehingga setiap sesi olahraga kamu akan lebih menyenangkan.

Konsumsi protein setelah gym

Setelah melatih dan membangun otot kamu di gym, maksimalkan pertumbuhannya dengan nutrisi yang tepat. Mengonsumsi makanan tinggi protein atau menambahkan kualitas protein pada susu bubuk kamu adalah tindakan yang baik untuk hasil maksimal. Menurut National Strength and Conditioning Association, rekomendasi protein yang umum untuk para atlet adalah 1-2 gram protein per pound dari berat badan seseorang dalam sehari.

Para pemula memang harus memerhatikan cukup banyak hal saat pertama kali nge-gym. Meskipun terkesan menantang, tapi kelima hal di atas sangat berguna untuk kelancaran program fitness kamu. Pastikan kamu telah memperhatikan kemampuan tubuh kamu dengan mengetahui kapan waktunya untuk beristirahat. Jika kamu memaksakan, kegiatan tersebut hanya dapat membuat tubuh dan otot kamu tidak memiliki waktu untuk memulihkan dirinya.

ARTIKEL TERKAIT

Hati-hati Kalau Kamu Berulang Kali Melakukan 5 Aktivitas Ini, Bisa Jadi Sebenarnya Kamu Kesepian Rasa kesepian sebaiknya jangan terlalu lama kamu pelihara sebab perasaan ini bisa berujung pada sesuatu yang lebih fatal, seperti hilangnya motivasi k...
Lebih dari Sekedar Indera Penciuman, Hidung Kamu Ternyata Bisa Melakukan 4 Hal Menakjubkan Ini Lho! Tuhan menciptakan manusia dengan sempurna, lengkap dengan panca indera yang saling mendukung satu sama lain. Salah satu indera yang paling sering dise...
Punya Lipatan Dagu Memang Bisa Mengganggu, Begini 5 Trik untuk Bantu Menghilangkannya Salah satu ciri-ciri bertambahnya berat badan seseorang adalah munculnya lipatan dagu. Terkadang lipatan dagu ini pun sering menjadi bahan olok-olok d...
Rawat Kesehatan Gigi dan Mulutmu dengan Tips Ampuh Ini Banyak orang menyepelekan kesehatan gigi dan mulut. Semoga kamu tidak termasuk salah satunya. Sebab, jika iya, kamu berisiko untuk mengalami masalah-m...
Prostat Menyerang 1 dari 7 Pria, Pelajari Bagaimana Kopi Bisa Menyelamatkan Kamu Statistik memperlihatkan bagaimana kanker prostat semakin mengancam kaum pria. Selain kanker kulit, prostat kini menjadi jenis kanker yang paling bany...
5 Olahraga Aneh yang Mungkin Bisa Jadi Hobi Kamu Selanjutnya Apakah kamu termasuk orang yang suka mencoba hal-hal baru dan unik? Memiliki sifat seperti ini bisa menjadi keuntungan tersendiri, salah satunya adala...
4 Kebiasaan Super Sepele Ini Ternyata Menyehatkan, Lho! Setiap orang pasti memiliki kebiasaan yang berbeda-beda. Kebiasaan tersebut ada yang merugikan dan ada pula yang menguntungkan, baik untuk diri sendir...
Baca Ulasan Ini Agar Kamu Tahu Apa yang Harus Dilakukan Saat Telinga Berdenging Telinga berdenging memang sering terjadi pada manusia, tetapi frekuensinya yang terkadang begitu lama bisa membuat seseorang khawatir. Daripada kamu b...
Sudah Olahraga Mati-matian Tapi Berat Badan Tidak Kunjung Turun? 4 Hal Ini Bisa Jadi Penyebabnya! Berbicara mengenai diet, ada dua hal penting yang tidak bisa kita tinggalkan, yaitu olahraga dan pola makan. Makan makanan diet saja tidak cukup tanpa...
Mitos dan Fakta tentang Mi Instan yang Akan Membuat Kamu Ingin Terus Memakannya Seberapa sering kamu mengonsumsi mi instan dalam sebulan? Hampir semua orang menyukai mi instan, tapi ada beberapa orang yang menghindarinya karena di...
Cara Membentuk Otot Perut Bagian Samping Hanya dengan Rutin Melakukan 5 Gerakan Ini Banyak orang berolahraga sebagai cara membentuk otot perut sixpack. Biasanya, mereka akan melakukan metode sit up secara terus menerut. Padahal, sit u...
Hindari Konsumsi 5 Makanan Ini Saat Perut Kamu Sedang Kosong Ketika perut terasa lapar, kita akan cenderung memakan makanan apa pun yang ada di sekitar kita. Tapi ternyata tidak semua makanan bisa diterima oleh ...
Alternatif Mi Instan untuk Makanan Akhir Bulan Mi instan menjadi makanan pilihan utama ketika akhir bulan tiba, apalagi bila kamu termasuk survivor kos sejati. Mi instan dipilih karena murah dan en...
Meski Sehat, 5 Makanan dan Minuman Ini Justru Harus Kamu Hindari Saat Sakit Biasanya, saat kondisi tubuh mulai terasa lemah atau sakit, kamu bakal mencoba berbagai cara agar bisa kembali fit. Salah satunya adalah dengan mengon...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
5 Tips Menurunkan Berat Badan di Rumah Tanpa Diet dan Olahraga Punya tubuh yang sintal dan ideal adalah dambaan setiap orang. Selain cocok memakai baju apa saja, tubuh yang ideal juga menandakan kalau kita sehat a...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
6 Rahasia Sit-Up yang Benar untuk Membentuk 6 Packs Sit up memang diketahui berguna untuk membentuk perut menjadi 6 packs. Tapi, mungkin banyak pula yang bertanya-tanya kenapa perut 6 packs tidak juga d...
Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini? Aktivitas sehari-hari yang menyita waktu terkadang membuat kita lupa makan. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus berurusan dengan klien dan deadli...
Luangkan Waktu untuk Berjalan-jalan di Atas Rumput dengan Bertelanjang Kaki dan Rasakan Manfaatnya! Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh kita sehat. Jalan kaki juga memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari murah (karena t...
Serius! Pakai Kaus Kaki Isi Bawang Merah Bisa Memberi 5 Khasiat Ini Bawang merah dikenal sebagai salah satu jenis bahan dasar memasak. Lebih dari itu, ternyata bahan dapur satu ini juga menyimpan berbagai khasiat yang ...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
Punya Mata Minus Memang Mengganggu! Ini Dia 5 Cara yang Bisa Kamu Lakukan untuk Kembalikan Penglihat... Memiliki mata minus memang menjadi sebuah hal yang terkadang cukup merepotkan. Operasi mata mungkin dapat menjadi sebuah jalan untuk menyembuhkannya, ...
Kaki Anda Bau? Hilangkan dengan 5 Cara di Bawah Ini! Bromodosis, atau yang biasa dikenal dengan bau kaki, adalah masalah umum yang dapat mempermalukan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Panasnya cuaca...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
Mengunyah Permen Karet Kemungkinan Bisa Menimbulkan 5 Risiko ini! Bahaya! Permen karet adalah salah satu solusi untuk mengatasi bau mulut tak sedap. Selain itu, mengunyah permen karet dipercaya dapat memperkuat rahang seseor...
5 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Tidak Kamu Konsumsi Bersamaan Karena Berisiko Buruk bagi Keseha... Pernah merasa kurang enak badan dan ingin segera makan makanan atau minuman yang bergizi agar badan sehat kembali? Lalu kamu mulai makan sayuran dan m...
Hati-hati! Kalau Merasakan 5 Tanda Ini, Bisa Jadi Kamu Punya Kepribadian Ganda! Kepribadian ganda? Mungkin kamu pernah melihatnya di film-film. Tapi ternyata hal tersebut juga ada di dunia nyata! Kepribadian ganda atau bipolar dis...
Ini dia 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburanmu Masalah kesuburan tak hanya dialami oleh wanita, tapi juga pria. Bertahun-tahun menikah tapi tak kunjung memiliki momongan? Bisa jadi salah satu di an...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
Ampuh! 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut Agar Napas Kamu Segar Terus Dandanan sudah oke, outfit sudah keren, tapi masih ada satu yang kurang, yakni napas segar. Kesan keren dari penampilanmu akan luntur seketika kalau n...
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Kamu Tidak Akan Menyangka Kalau 5 Hal Sepele Ini Dapat Menjadi Penyebab Perut Buncit Perut buncit memang bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang sehingga kini pun tren pergi ke gym semakin ramai dilakoni oleh semua orang. Na...
Menakjubkan! Setiap Hari Tubuh Melakukan 5 Hal Ini untuk Menyelamatkan Hidup Kamu Tidak hanya bela diri yang mampu melindungimu, badanmu pun secara otomatis bakal melakukan hal-hal berikut ini untuk menjagamu agar tetap hidup dan pr...
Waduh! Minum Sambil Berdiri Ternyata Memiliki Risiko 5 Bahaya Ini Tanpa kamu sadari, kamu sering sekali minum sambil berdiri. Alasannya klasik, yakni sedang terburu-buru. Terkadang kamu pun berada pada suatu situasi ...
Apa Saja Sih Bahaya Merokok Bagi Kesehatan? Murahnya harga rokok dan minimnya peraturan yang membatasi peredaran rokok membuat jumlah perokok di Indonesia sangat tinggi. Tidak hanya orang dewasa...
Tubuh Tetap Langsing dengan 4 Makanan Ini Walaupun Kamu Duduk Seharian di Depan Laptop Banyaknya makanan yang kita konsumsi tetapi tidak diimbangi dengan olahraga cukup bisa membuat cadangan lemak di tubuh meningkat. Cadangan lemak yang ...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
Ingin Awet Muda? Cukup Lakukan 4 Latihan Sederhana Ini di Rumah Di zaman yang mengharuskan kamu untuk duduk berjam-jam di kantor setiap harinya, kamu pasti masih mendambakan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh kamu...
Hati-hati! Banyak Penyakit Mengintai di Balik Keyboard Komputermu Bagi para pekerja kantoran yang biasa bekerja di depan komputer, papan ketik atau keyboard adalah benda yang paling banyak disentuh. Meskipun begitu, ...
LoadingSUDAH MENCOBA