5 Trik Sederhana Ini Bisa Buat Kamu Lari Lebih Jauh dan Lebih Cepat!

on
LoadingSUDAH MENCOBA

Lari saat ini bukan hanya sebagai sebuah olahraga sederhana saja, melainkan juga gaya hidup. Jujur saja, ada rasa bangga ketika rekor jarak berlari kita bisa terlampaui setiap kali kita berlari. Sensasi kemenangan melawan diri sendiri seperti demikian adalah sesuatu yang mungkin tak bisa kita dapatkan setiap hari.

Nyatanya, tak mudah untuk bisa berlari lebih jauh dari biasanya. Kadang, hanya bermodalkan semangat saja masih terlalu lemah untuk bisa melampaui target. Tenang, ada trik yang bisa kamu lakukan untuk menjangkau jarak lari yang lebih jauh dari rekor kamu sebelumnya. Apa saja?

Makan satu jam sebelum mulai berlari

makanan sebelum lari

Untuk bisa berlari lebih lama dan lebih jauh, kamu butuh energi yang cukup. Salah satu cara untuk memenuhi energi tersebut adalah dengan makan. Sayangnya, sistem pencernaan manusia berjalan cukup lambat untuk mengubah makanan menjadi energi. Sebaiknya, makanlah satu jam sebelum kamu mulai berlari. Sistem pencernaan akan mengubah makanan menjadi energi sehingga cukup untuk lari dengan jarak lebih jauh.

30 menit sebelum lari, tambahlah kalori untuk suplai energi dalam bentuk cokelat batangan atau makanan-makanan manis lain. Inilah nanti yang jadi energi ekstra saat berlari.

Siapkan minum

botol minum, lari

Usahakan tubuh agar terhidrasi dengan baik. Untuk melakukannya, persiapkan minuman minimal berupa air mineral. Tak perlu banyak untuk setiap kali minum, yang penting konstan dan terukur. Terlalu banyak minum hanya akan membuat perut kembung dan menghambat gerakan lari. Minumlah hanya saat kamu merasa haus.

Perbaiki teknik berlari

Mungkin akan makan waktu beberapa minggu untuk mengubah gaya berlari yang lebih baik, namun tentu saja sangat berguna karena hal tersebut dapat memperbaiki kecepatan, efisiensi serta risiko cedera saat berlari.

Fokuslah dengan teknik berlari tinggi. Bayangkan ada benang yang menarik bagian atas kepala dan sedikit busungkan dada. Larilah dengan menggerakkan seluruh tubuh kamu, bukan hanya dari pinggul saja.

Kemudian, konsentrasikan kaki untuk mendarat tepat di bawah tubuh, bukan di depan tubuh. Hal ini akan membantu kaki mendarat dengan bagian telapak kaki tengah, bukan tumit. Mendaratkan tumit hanya akan menurunkan kecepatan lari kamu karena kaki butuh waktu yang lama untuk kontak dengan tanah. Selain itu, hal ini juga akan meningkatkan risiko cedera karena beban yang lebih besar tertumpu di sendi. Sebaliknya, berlari dengan telapak kaki justru terasa lebih ringan dan cepat.

video by firstoffthebike via YouTube

Berlarilah sedikit lebih kencang

lari kencang

Bila ingin menempuh jarak 5km dalam waktu yang singkat, cara tercepat untuk meningkatkan kecepatan kamu adalah dengan membiasakan tubuh untuk berlari lebih cepat.

Tak perlu memaksa tubuh. Berlarilah dengan 90% kekuatan setidaknya selama 80-100 meter, kemudian kembali berjalan atau jogging santai untuk mengembalikan energi. Hal ini akan membantu tubuh untuk mengaktifkan serat-serat otot yang diperlukan selama berlari lebih cepat. Yang penting, gunakan teknik berlari yang benar.

Lakukan 1-2 kali seminggu dan kamu akan merasa terbiasa dan lebih mudah untuk berlari cepat.

Beli sepatu baru

sepatu lari

Sepatu sangat berpengaruh dengan kecepatan saat berlari. Sepatu yang sudah usang memiliki sol yang keras sehingga kenyamanan dan kestabilan tubuh saat berlari berkurang. Hal ini tentu akan mengurangi kecepatan saat berlari sekaligus menambah risiko cedera.

Belilah sepatu baru setiap 400-800km sekali, atau kira-kira setahun sekali. Jangan pula membeli sepatu bekas. Meskipun murah dan tidak bermerek, tidak masalah, yang penting masih baru dan nyaman untuk berlari.

 

Masih ragu kalau kamu bisa menambah kecepatan dan jarak berlari kamu? Cobalah dulu trik-trik di atas setidaknya selama sebulan ini. Track jarak tempuh kamu, apakah ada perubahan atau tidak. Bila masih tidak ada perubahan, mungkin mental kamu yang belum siap untuk bisa mengalahkan diri sendiri saat lari.

ARTIKEL TERKAIT

Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
Prostat Menyerang 1 dari 7 Pria, Pelajari Bagaimana Kopi Bisa Menyelamatkan Kamu Statistik memperlihatkan bagaimana kanker prostat semakin mengancam kaum pria. Selain kanker kulit, prostat kini menjadi jenis kanker yang paling bany...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
Seduh Bubuk Cangkang Telur untuk Meningkatkan Kalsium Biasanya kita mencoba meningkatkan kadar kalsium dengan mengonsumsi susu atau produk-produk olahannya, seperti keju dan yogurt. Sebagian besar orang j...
Trik Push Up yang Bisa Bikin Otot Dadamu Terbentuk Salah satu exercise yang sangat ampuh membentuk otot dada adalah push up. Gerakan upper-body ini dari dulu hingga sekarang masih sering dilakukan. Den...
Uang Kertas Mengandung Kuman Lebih Banyak dari Kloset. Mitos atau Fakta? Banyak orangtua di masa lalu, sering melarang anak-anak mereka memegang uang, karena berbahaya bagi kesehatan. Seiring dengan kemajuan, larangan sudah...
6 Rahasia Sit-Up yang Benar untuk Membentuk 6 Packs Sit up memang diketahui berguna untuk membentuk perut menjadi 6 packs. Tapi, mungkin banyak pula yang bertanya-tanya kenapa perut 6 packs tidak juga d...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
Manfaat Berendam di Air Hangat Sama dengan Berolahraga, Lho! Tidak hanya bikin relax, penelitian menunjukkan bahwa berendam di air hangat memiliki manfaat yang sama dengan berolahraga. Ini bisa menjadi solusi ba...
Pakar Bilang Makan Ikan Bisa Bikin Stroke! Beberapa makanan yang disebut terbaik untuk kesehatan, adalah buah, sayur, dan ikan. Bahkan, ikan paling sering dianjurkan, karena kaya protein dan as...
Penyakit-Penyakit Ini Menjadi Penyebab Kematian Tokoh-Tokoh Bersejarah Penyakit memang tidak pandang bulu. Siapa pun dari status apa pun bisa terserang penyakit yang mematikan. Seperti para tokoh-tokoh bersejarah dari sel...
4 Cara Mudah Latihan Mata untuk Sembuhkan Rabun Dekat Bekerja di depan komputer atau terlalu sering menonton televisi merupakan salah satu penyebab mengapa seseorang mengalami rabun dekat. Dalam istilah i...
Cari Tahu Potensi Kamu dari 11 Pola Sidik Jari Ini Sidik jari manusia memang tidak sama, namun berdasarkan studi ilmiah tentang sidik jari atau dermatoglyphy, ditemukan ada 11 pola dasar sidik jari. Ma...
6 Cara Membangun Otot Saat Kamu Tidur Kami yakin belum banyak orang peduli dengan diet, tapi tetap bermimpi punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satu hal pentingnya tentu pembentukan otot,...
Dengkul Bunyi Bukan karena Masturbasi, tapi Lebih Mengerikan Apakah dengkul kamu berbunyi saat berdiri? Guys, itu bukan karena dengkul kopong karena sering masturbasi. Maaf kalau membuat mood kamu berantakan, ta...
Cara Ampuh Menghilangkan Cegukan yang Jarang Orang Ketahui Pasti tidak nyaman saat tiba-tiba kamu cegukan di tengah sedang ngobrol dengan orang lain. Meski sudah melakukan berbagai cara, cegukan tidak juga hil...
Kanker Serviks Tak Selalu Lewat Seks, Jangan Pandang Negatif Penderitanya Seorang pengajar pada universitas negeri ternama di Bandung, membuat status di media sosial yang dianggap kontroversial. Dia menulis wanita yang masih...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
20 Hal Aneh yang Bisa Diungkap dari Bentuk Anggota Tubuh Kamu Apakah kamu memiliki jempol kaki yang panjang? Mungkin, wajah yang tidak simetris, atau bulu mata yang panjang. Bahkan tinggi dan pendek tubuh kamu, j...
LoadingSUDAH MENCOBA