6 Rahasia Sit-Up yang Benar untuk Membentuk 6 Packs

LoadingSUDAH MENCOBA

Sit up memang diketahui berguna untuk membentuk perut menjadi 6 packs. Tapi, mungkin banyak pula yang bertanya-tanya kenapa perut 6 packs tidak juga didapat, padahal sudah rajin melakukan sit-up. Hal itu bisa terjadi, karena cara sit up yang kurang tepat. Disadur dari www.gq.com, berikut ini adalah 6 rahasia sit-up yang benar dan efektif membentuk perut menjadi 6 packs.

1. Lemaskan perut

Ini yang jarang dilakukan, padahal sit-up juga olahraga yang membutuhkan pemanasan. Caranya mudah kok, yaitu cukup mengambil napas dalam dan mengeluarkan secara perlahan. Bisa juga batuk ringan untuk melemaskan otot perut. Langkah ini akan mengurangi risiko kram perut dan hasil sit-up pun lebih efektif ketika otot sudah lemas.

2. Letakkan kedua tangan di posisi paling nyaman

Meletakkan kedua tangan di belakang kepala saat sit-up memang dianjurkan. Ini bisa memberikan dorongan lebih, sehingga sit-up pun lebih efektif. Tapi, sebenarnya itu bukan sesuatu yang harus dilakukan. Jika kamu merasa tidak nyaman, posisikan sesuai yang kamu inginkan saja. Misalnya, menyilangkannya di depan dada.

3. Rentangkan kedua kaki

Sit up dengan posisi kedua kaki terlalu menekuk justru akan bikin pergerakan terbatas. Rentangkan sedikit, supaya kamu bisa melakukan gerakan sit-up yang lebih penuh. Dengan begitu, proses pengencangan perut akan jauh lebih maksimal.

4. Tahan posisi 

Selain melakukan gerakan sit-up naik-turun yang dinamis dan konstan, sebaiknya selingi dengan menahan posisi saat gerakan naik. Misalnya, per 10 kali gerakan naik-turun, selingi dengan menahan posisi gerakan naik selama 10-40 detik. Untuk pemula, disarankan mengawali dengan 10 detik. Menahan posisi berguna untuk menguatkan otot perut, sehingga menghasilkan 6 packs yang sempurna.

5. Tarik napas secara teratur

Sit-up yang baik dilakukan secara perlahan, setidaknya setiap kali gerakan berdurasi 1 detik. Selain itu, tarik napas secara teratur juga diperlukan. Ambil napa saat gerakan naik dan keluarkan saat geraka turun. Selain mengindari kram, ini juga berguna membantu pembentukan otot perut lebih optimal.

6. Jangan mendorong leher

Supaya dorongan saat gerakan naik lebih besar, banyak yang justru ikut mendorong leher. Ini hanya akan melemahkan tegangan pada otot perut dan membuat hasil sit-up tidak maksimal. Di samping, bisa membuat leher keseleo atau nyeri. Supaya leher tidak ikut terdorong, dekatkan dagu ke leher selama melakukan sit-up.

ARTIKEL TERKAIT

Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
Tutorial Bikin Perut Sixpack Hanya dengan 5 Menit Sehari! Perut sixpack pasti jadi keinginan banyak orang, apalagi kaum lelaki. Sebenarnya, ada banyak tip dan cara yang sudah diberikan para pakar, untuk memba...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
3 Aplikasi Android untuk Bentuk Otot Tubuh yang Bisa Gantikan Instruktur Fitness Sebagai seorang pria, mungkin kamu punya sedikit keinginan untuk memiliki tubuh yang kekar. Salah satu cara yang efektif tentu saja dengan berlatih fi...
5 Trik Sederhana Ini Bisa Buat Kamu Lari Lebih Jauh dan Lebih Cepat! Lari saat ini bukan hanya sebagai sebuah olahraga sederhana saja, melainkan juga gaya hidup. Jujur saja, ada rasa bangga ketika rekor jarak berlari ki...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Trik Push Up yang Bisa Bikin Otot Dadamu Terbentuk Salah satu exercise yang sangat ampuh membentuk otot dada adalah push up. Gerakan upper-body ini dari dulu hingga sekarang masih sering dilakukan. Den...
LoadingSUDAH MENCOBA