Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah

LoadingSUDAH MENCOBA

Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang berotot pun baik untuk metabolisme tubuh. Latihan untuk membentuk otot punggung juga bisa membakar kalori pada tubuh. Dan ternyata, caranya tidak sulit dan bisa dilakukan di rumah tanpa alat apa pun.

1. Melakukan gerakan terbalik sayap malaikat

  • Letakkan tangan di samping pinggang dengan posisi telapak tangan menghadap lantai. Bungkukkan tubuh sedikit.
  • Perlahan gerakkan lengan ke arah depan sampai kedua ibu jari tangan bersentuhan. Seperti gerakan terbaik sayap malaikat.
  • Lakukan sebanyak 3 set, 5 kali per set. Pastikan untuk istirahat 30-60 detik setiap satu set.

2. Melakukan stretching setelah bangun tidur

  • Posisikan tubuh tegap sambil meletakkan tangan di pinggul.
  • Tarik punggung ke belakang hingga terasa otot punggung mengencang.
  • Kemudian, gerakkan tubuh bagian atas secara naik-turun secara perlahan (sekitar 45 derajat). Pastikan otot punggung mengencang ketika melakukannya.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
  • Selain dilakukan berdiri, gerakan ini juga bisa dilakukan saat duduk dengan posisi kaki menempel pada lantai.

3. Melakukan gerakan Superman

  • Rebahkan tubuh di lantai dengan posisi dada dan wajah menghadap lantai. Posisikan kaki dan tangan secara lurus. Bayangkan saja posisi Superman saat terbang.
  • Kemudian, naikkan tangan dan kaki sedikit ke atas. Setidaknya tidak menyentuh lantai.
  • Tahan posisi di atas selama 15-30 detik, kemudian turunkan secara perlahan.
  • Ulangi sebanyak 3 kali dengan diselingi istirahat selama 30-60 detik.

4. Melakukan gerakan ular kobra

  • Rebahkan tubuh di lantai dengan posisi wajah dan ujung ibu jari kaki menghadap lantai.
  • Kemudian, naikkan tubuh bagian atas dengan bertumpu pada kedua tangan yang menempel pada lantai.
  • Tarik kaki ke arah belakang tubuh sambil mengencangkan otot pada punggung.
  • Tahan posisi di atas selama 15-30 detik dan bernapaslah secara normal saat melakukannya. Kemudian, turunkan bagian atas tubuh ke lantai secara perlahan.
  • Ulangi gerakan di atas sebanyak 10 kali.

ARTIKEL TERKAIT

Tutorial Bikin Perut Sixpack Hanya dengan 5 Menit Sehari! Perut sixpack pasti jadi keinginan banyak orang, apalagi kaum lelaki. Sebenarnya, ada banyak tip dan cara yang sudah diberikan para pakar, untuk memba...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
3 Aplikasi Android untuk Bentuk Otot Tubuh yang Bisa Gantikan Instruktur Fitness Sebagai seorang pria, mungkin kamu punya sedikit keinginan untuk memiliki tubuh yang kekar. Salah satu cara yang efektif tentu saja dengan berlatih fi...
5 Trik Sederhana Ini Bisa Buat Kamu Lari Lebih Jauh dan Lebih Cepat! Lari saat ini bukan hanya sebagai sebuah olahraga sederhana saja, melainkan juga gaya hidup. Jujur saja, ada rasa bangga ketika rekor jarak berlari ki...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
Trik Push Up yang Bisa Bikin Otot Dadamu Terbentuk Salah satu exercise yang sangat ampuh membentuk otot dada adalah push up. Gerakan upper-body ini dari dulu hingga sekarang masih sering dilakukan. Den...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
6 Rahasia Sit-Up yang Benar untuk Membentuk 6 Packs Sit up memang diketahui berguna untuk membentuk perut menjadi 6 packs. Tapi, mungkin banyak pula yang bertanya-tanya kenapa perut 6 packs tidak juga d...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
LoadingSUDAH MENCOBA