Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari!

on
LoadingSUDAH MENCOBA

Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomendasikan. Tak kurang dan tak lebih.

Namun, dengan segala aktivitas dan distraksi yang kita alami, tidur malam hari seringkali tak mudah untuk dilakukan. Hasilnya, badan terasa pegal dan bangun tidur pun tak terasa segar.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan sebelum tidur agar bisa tidur cepat dan bangun keesokan paginya dengan bugar.

Jauhkan dan matikan elektronik di sekitarmu

http://www.healthista.com/

Sibuk dengan ponsel atau gadget sebelum tidur, adalah salah satu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Namun, sebenernya kebiasaan itu tidak baik untuk kesehatan. Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.

Baca Nanti  Sebetulnya, Apakah Pijat Refleksi Baik untuk Tubuh?

Begitupun dengan televisi atau pemutar musik di kamar. Matikan elektronik tersebut saat kamu hendak tidur.  Suara atau cahaya yang dihasilkan dapat membuat tidurmu tidak tenang, karena suara atau cahayanya dapat memicu otakmu untuk terus bekerja. Akibatnya, tidur menjadi tak tenang dan jika bangun keesokan paginya akan terasa lelah.

Minum air putih sebelum tidur

http://www.newhealthadvisor.com/

Setidaknya, sempatkan untuk minum air putih terlebih dahulu 20 menit sebelum tidur. Minumlah air putih secukupnya agar tubuhmu tetap terhidrasi saat tidur.

Selain itu, waktu tidur adalah waktu di mana racun-racun terdetoksifikasi dalam tubuh. Racun-racun pada tubuh yang kita dapat selama sepanjang hari dibersihkan di waktu kita tidur. Air putih yang kita minum sebelum tidur dapat memperlancar proses detoksifikasi tersebut.

Hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur

http://i3.mirror.co.uk/

Mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan yang mengandung kalori sebelum tidur, dapat mencegah kita cepat tidur dan juga mengurangi kualitas tidur. Makanan yang mengandung kalori akan memicu tubuh kita untuk langsung memprosesnya dan malah memberi kita stimulus untuk mengerjakan sesuatu.

Baca Nanti  Aurel Hermansyah vs. Valerie Thomas: Siapa Pilihanmu?

Rapikan dan bersihkan tempat tidur

http://images.huffingtonpost.com/

Tempat tidur yang bersih dan rapi tentu saja membuat kita terasa nyaman saat tidur. Bersihkan atau kibaskan selimut, bantal, dan guling untuk membersihkan debu-debu halus yang ada di tempat tidur. Selain itu, jangan lupa juga secara rutin membersihkan dan menjemur kasur dan bantal/guling setidaknya dua minggu sekali agar tetap nyaman digunakan.

Matikan lampu

www.lililite.com

Tidur dalam keadaan kamar gelap dapat membuat tidurmu semakin nyaman. Sebagaimana cahaya layar LED pada gadget, cahaya lampu kamar juga menghambat hormon melatonin pada tubuh. Selain itu, ruangan yang tak terlalu terang dapat membuatmu menjadi lebih rileks saat beristirahat.

Atur suhu ruangan yang paling nyaman

https://cdn-sg.theasianparent.com/

Jika kamu menggunakan AC di kamar, aturlah suhu AC ruang kamarmu pada suhu yang paling nyaman. Tak terlalu dingin dan tak terlalu panas. Jika kamu menggunakan kipas angin, aturlah posisi dan kecepatan kipas angin yang paling sesuai. Suhu ruangan yang tidak sesuai dan kurang nyaman dapat mengganggu tidurmu. Misal, ketika AC terlalu dingin, kamu akan terbangun untuk mematikan AC atau repot mencari-cari remote AC.

Baca Nanti  Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas!

Tenangkan pikiran

https://expertbeacon.com

Dan pada akhirnya, pikiran yang tenanglah yang dapat membuatmu bisa tidur dengan nyenyak. Hindari membicarakan mengenai pekerjaan atau masalah yang berat menjelang tidur agar tidak membebani pikiranmu sebelum tidur.

Selamat tidur!

ARTIKEL TERKAIT

Bukan Cuma Malioboro, Ini Dia 5 Jalan Legendaris Lain di Indonesia yang Wajib Kamu Kunjungi Hampir setiap sudut di Indonesia memiliki ikon wisatanya masing-masing dan sayang apabila tidak dikunjungi saat kamu berkesempatan hadir di sana. Jika...
5 Rahasia Minuman Berenergi! Tuntutan pekerjaan atau tugas-tugas yang harus kita jalani terkadang membuat kita kehilangan waktu tidur. Banyak orang biasanya mengonsumsi minuman be...
Ingin Punya Anak Cowok? 4 Trik Ini Bisa Kamu Coba! Umumnya, setelah menikah, pasangan suami istri pasti segera ingin memiliki momongan. Apakah kamu termasuk salah satu yang sedang mengalaminya? Beberap...
Lagi Suka Sama Cewek? Inilah Beberapa Tipe Cewek yang Biasanya Ada di Kantor! Kantor itu bagaikan rumah kedua. Kehidupan di kantor memang penuh warna dan suka duka. Soal kerjaan mungkin bisa membuatmu malas pergi ke kantor, tapi...
Punya Banyak Botol Bekas? Ini Dia 5 Ide Kreatif untuk Memperindah Rumahmu dengan Botol Bekas! Ide kreatif menghias rumah tidak harus datang dari bahan mahal. Dari barang bekas, seperti botol air mineral yang sudah tidak terpakai pun bisa jadi s...
Tidak Sempat Olahraga? Tenang, 5 Kegiatan Ini Bisa Bantu Menggantikannya Kesibukan pekerjaan atau jadwal kuliah terkadang membuat kamu sering menunda melakukan olahraga. Padahal di sisi lain, tubuh perlu untuk terus bergera...
Meski Tidak Ikut Menyusui, Kamu Masih Bisa Mendukung Program ASI Eksklusif dengan 4 Cara Ini Apakah seorang ayah bisa berperan aktif untuk mendukung program Air Susu Ibu (ASI) eksklusif? Walaupun kamu tidak bisa berperan langsung dalam program...
Kerja Makin Mudah dan Praktis dengan 5 Office Hacks Ini! Bagi kamu yang bekerja kantoran, kondisi meja yang rapi akan mendukung efektivitas kerjamu. Namun, ada kalanya kamu meletakkan barang ini dan itu sehi...
Travellers, Waspada dengan Trik Pencopet di Kota-Kota Ini Travellers, tidak hanya di Indonesia, beberapa kota di seluruh dunia ini juga memiliki copet. Kadang-kadang bahkan lebih agresif serta mengguanakan tr...
5 Cara Efektif Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat, Kamu Bisa Melakukannya di Rumah! Memiliki tubuh yang kekar adalah dambaan setiap pria. Tubuh yang kekar membuat penampilan seorang pria semakin menarik. Salah satu bagian tubuh yang m...
Serba-serbi Penyakit Lupus: Penyebab dan Gejalanya Menurut Yayasan Lupus Indonesia (YLI), penderita lupus di Indonesia pada tahun 2013 mencapai 13.300 jiwa, meningkat 600 orang dari tahun sebelumnya. H...
7 Inspirasi Gaya Batik Couple yang Bisa Kamu Contek untuk ke Kondangan! Memilih batik couple atau batik sarimbit bersama pasangan memang gampang-gampang susah. Apalagi jika kita menginginkannya untuk acara atau momen yang ...
5 Manfaat Ini Akan Membuat Kamu Ingin Terus Mandi Air Dingin Sepulang kerja, tubuh lelah langsung kembali segar ketika mandi dengan air hangat. Banyak orang mengerti bahwa air panas memberikan sensasi rileks yan...
Yakin Rumah Kamu Sudah Aman dan Sehat? Cek 4 Bahaya yang Mungkin Tersembunyi di Dalam Rumah Kamu Rumah wajib nyaman. Pasalnya, di situlah tempat kita bernaung sehari-hari dan menikmati waktu bersama dengan keluarga. Selain nyaman, kamu juga wajib ...
Asik! 5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Terlihat Lebih Menarik di Hadapan Cewek! Sudah rajin olahraga, pakai berbagai produk perawatan, tapi penampilan rasanya tidak ada perubahan berarti? Wah, mungkin ada yang kurang beres dengan ...
3 Aplikasi Android untuk Bentuk Otot Tubuh yang Bisa Gantikan Instruktur Fitness Sebagai seorang pria, mungkin kamu punya sedikit keinginan untuk memiliki tubuh yang kekar. Salah satu cara yang efektif tentu saja dengan berlatih fi...
Luangkan Waktu untuk Berjalan-jalan di Atas Rumput dengan Bertelanjang Kaki dan Rasakan Manfaatnya! Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh kita sehat. Jalan kaki juga memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari murah (karena t...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
Jangan Suka Menahan Kencing Kalau Kamu Tidak Mau Mengalami 4 Hal Ini Setiap orang pasti pernah menahan kencing. Biasanya, keinginan untuk kencing terpaksa diabaikan karena kamu sedang berada di kondisi tertentu yang tid...
Haruskah Ayah dan Ibu Bermain dengan Anak? Kalau Ya, Bagaimana Cara yang Benar? Ayah dan ibu merupakan pilar keluarga. Dari keduanya, sebuah keluarga dapat berdiri dan berjalan layaknya sebuah kapal. Dan, dari keduanya juga, muncu...
Jangan Asal Olahraga, Simak Dulu 5 Tips Memilih Program Latihan yang Paling Tepat Olahraga merupakan sebuah kebutuhan. Ketika kamu akhir-akhir ini merasa gampang lelah dan sulit konsentrasi, bisa jadi tandanya kamu kurang berolahrag...
Demi Kesehatan, Sebaiknya Kamu Tidak Meminjamkan 5 Benda Ini ke Orang Lain Ada beberapa penyakit yang disebabkan karena penggunaan barang secara bergantian, terutama penyakit yang dipicu kuman dan bakteri. Kuman dan bakteri y...
Wah, 5 Makanan Berkalori Tinggi Ini Ternyata Aman Banget Dikonsumsi! Bagi mereka yang sedang menjalankan program diet, mendengar kata kalori saja bisa menimbulkan kekhawatiran. Sebenarnya, kalori adalah zat yang juga di...
5 Cara Unik untuk Membuatmu Terbiasa Menghemat Uang! Memikirkan uang memang bisa membuat stres! Kamu sampai tidak mengerti ke mana semua uang gajianmu pergi. Salah satu cara untuk mengatur keuangan adala...
Hanya dengan Naik Tangga, 8 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan Naik tangga memang melelahkan. Makanya, tidak heran jika banyak orang memilih naik lift daripada naik tangga untuk mencapai lantai yang lebih tinggi. ...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
Cara Membentuk Otot Perut Bagian Samping Hanya dengan Rutin Melakukan 5 Gerakan Ini Banyak orang berolahraga sebagai cara membentuk otot perut sixpack. Biasanya, mereka akan melakukan metode sit up secara terus menerut. Padahal, sit u...
Suka Beraktivitas di Ruangan Ber-AC? Hati-hati Terkena 5 Penyakit Ini! Ketika remaja atau dewasa, pasti sebagian waktu kita akan dihabiskan dalam ruangan ber-AC, entah itu kuliah, bekerja, atau di rumah. AC Mempunyai fung...
Alternatif Mi Instan untuk Makanan Akhir Bulan Mi instan menjadi makanan pilihan utama ketika akhir bulan tiba, apalagi bila kamu termasuk survivor kos sejati. Mi instan dipilih karena murah dan en...
Hati-Hati Menggunakan Keyboard Komputer! Salah Penggunaan Bisa Menyebabkan Carpal Tunnel Syndrome Sekarang ini hampir setiap hari kita berinteraksi dengan komputer, baik untuk mengetik, mendesain gambar, menonton film, sampai bermain game. Nah, bua...
Tidak Perlu Khawatir dengan Keamanan Rumah Saat Liburan Selama Kamu Sudah Melakukan 5 Hal Ini! Untuk menghilangkan rasa bosan, melakukan liburan dengan seluruh anggota keluarga menjadi salah satu solusi ampuh. Kamu bisa bersama-sama menjelajah t...
Jangan Pernah Mengatakan 5 Hal Ini ke Teman Kamu yang Sedang Mengalami Depresi Siapa saja bisa mengalami depresi. Bahkan orang yang dari luar terlihat ceria pun bisa jadi sebenarnya sedang menyimpan banyak masalah. Depresi tidak ...
5 Tindakan Wanita yang Tak Dapat Dimengerti oleh Pria! Wanita adalah makhluk yang paling misterius untuk laki-laki. Terkadang, hal yang mereka lakukan dapat membuat laki-laki bingung. Jika Anda bingung den...
Kamu Tidak Akan Menyangka Kalau 5 Hal Sepele Ini Dapat Menjadi Penyebab Perut Buncit Perut buncit memang bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang sehingga kini pun tren pergi ke gym semakin ramai dilakoni oleh semua orang. Na...
5 Ide Bisnis Unik ini Sukses di Luar Negeri? Gimana Kira-Kira di Indonesia, ya? Punya jiwa kreativitas tinggi serta pandai melihat berbagai peluang merupakan segelintir prasyarat yang harus kamu miliki untuk memulai suatu bisnis. ...
Dengkul Bunyi Bukan karena Masturbasi, tapi Lebih Mengerikan Apakah dengkul kamu berbunyi saat berdiri? Guys, itu bukan karena dengkul kopong karena sering masturbasi. Maaf kalau membuat mood kamu berantakan, ta...
5 Fakta Kecanduan Internet yang Penting untuk Dikenali Kemajuan teknologi internet saat ini memang memberikan dampak positif terhadap aktivitas manusia. Masyarakat jadi lebih mudah melakukan banyak hal, mu...
Hati-hati Simpan Dompet di Saku Belakang Celana, Saraf Kamu Kemungkinan Bisa Terganggu! Sepertinya hampir semua cowok menyimpan dompetnya di saku belakang celana. Alasannya simpel, yakni bentuk dompet yang pas dengan saku celana sehingga ...
6 Cara Membangun Otot Saat Kamu Tidur Kami yakin belum banyak orang peduli dengan diet, tapi tetap bermimpi punya bentuk tubuh yang ideal. Salah satu hal pentingnya tentu pembentukan otot,...
Ini Alasan Mengapa Minggu Ditetapkan sebagai Hari Libur Minggu merupakan hari libur untuk para pekerja maupun pelajar. Mayoritas negara di dunia menerapkan peraturan yang sama, begitu juga Indonesia. Tiap m...
LoadingSUDAH MENCOBA