Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari!

on
LoadingSUDAH MENCOBA

Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomendasikan. Tak kurang dan tak lebih.

Namun, dengan segala aktivitas dan distraksi yang kita alami, tidur malam hari seringkali tak mudah untuk dilakukan. Hasilnya, badan terasa pegal dan bangun tidur pun tak terasa segar.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan sebelum tidur agar bisa tidur cepat dan bangun keesokan paginya dengan bugar.

Jauhkan dan matikan elektronik di sekitarmu

http://www.healthista.com/

Sibuk dengan ponsel atau gadget sebelum tidur, adalah salah satu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Namun, sebenernya kebiasaan itu tidak baik untuk kesehatan. Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.

Begitupun dengan televisi atau pemutar musik di kamar. Matikan elektronik tersebut saat kamu hendak tidur.  Suara atau cahaya yang dihasilkan dapat membuat tidurmu tidak tenang, karena suara atau cahayanya dapat memicu otakmu untuk terus bekerja. Akibatnya, tidur menjadi tak tenang dan jika bangun keesokan paginya akan terasa lelah.

Minum air putih sebelum tidur

http://www.newhealthadvisor.com/

Setidaknya, sempatkan untuk minum air putih terlebih dahulu 20 menit sebelum tidur. Minumlah air putih secukupnya agar tubuhmu tetap terhidrasi saat tidur.

Selain itu, waktu tidur adalah waktu di mana racun-racun terdetoksifikasi dalam tubuh. Racun-racun pada tubuh yang kita dapat selama sepanjang hari dibersihkan di waktu kita tidur. Air putih yang kita minum sebelum tidur dapat memperlancar proses detoksifikasi tersebut.

Hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur

http://i3.mirror.co.uk/

Mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan yang mengandung kalori sebelum tidur, dapat mencegah kita cepat tidur dan juga mengurangi kualitas tidur. Makanan yang mengandung kalori akan memicu tubuh kita untuk langsung memprosesnya dan malah memberi kita stimulus untuk mengerjakan sesuatu.

Rapikan dan bersihkan tempat tidur

http://images.huffingtonpost.com/

Tempat tidur yang bersih dan rapi tentu saja membuat kita terasa nyaman saat tidur. Bersihkan atau kibaskan selimut, bantal, dan guling untuk membersihkan debu-debu halus yang ada di tempat tidur. Selain itu, jangan lupa juga secara rutin membersihkan dan menjemur kasur dan bantal/guling setidaknya dua minggu sekali agar tetap nyaman digunakan.

Matikan lampu

www.lililite.com

Tidur dalam keadaan kamar gelap dapat membuat tidurmu semakin nyaman. Sebagaimana cahaya layar LED pada gadget, cahaya lampu kamar juga menghambat hormon melatonin pada tubuh. Selain itu, ruangan yang tak terlalu terang dapat membuatmu menjadi lebih rileks saat beristirahat.

Atur suhu ruangan yang paling nyaman

https://cdn-sg.theasianparent.com/

Jika kamu menggunakan AC di kamar, aturlah suhu AC ruang kamarmu pada suhu yang paling nyaman. Tak terlalu dingin dan tak terlalu panas. Jika kamu menggunakan kipas angin, aturlah posisi dan kecepatan kipas angin yang paling sesuai. Suhu ruangan yang tidak sesuai dan kurang nyaman dapat mengganggu tidurmu. Misal, ketika AC terlalu dingin, kamu akan terbangun untuk mematikan AC atau repot mencari-cari remote AC.

Tenangkan pikiran

https://expertbeacon.com

Dan pada akhirnya, pikiran yang tenanglah yang dapat membuatmu bisa tidur dengan nyenyak. Hindari membicarakan mengenai pekerjaan atau masalah yang berat menjelang tidur agar tidak membebani pikiranmu sebelum tidur.

Selamat tidur!

ARTIKEL TERKAIT

5 Mitos Tentang Anjing yang Sekarang Masih Dipercayai! Bagi para pecita anjing, nampaknya memahami perilaku dan kebiasaan anjing memang diperlukan untuk mengetahui apa yang sebenarnya sedang dialami oleh p...
Wow! Penelitian Menunjukkan Pusat Milky Way Rasanya Seperti Raspberry Penelitian akan luar angkasa memang tidak akan ada habisnya. Hasilnya pun selalu mengejutkan. Salah satu hasil penelitian yang unik adalah pusat Milky...
Sedih Banget, Mempelai Wanita Meninggal 30 Menit Jelang Akad Nikah Suasana duka masih menyelimuti rumah keluarga Elsa di Jalan Sako Pancasila Kelurahan Sako Baru, Kecamatan Sako, Kota Palembang. Mata Dwi Syahrial (47)...
Gawat! 5 Hal Ini Menandakan Kalau Kamu Punya Sirkulasi Darah yang Buruk Memiliki fungsi sebagai pembawa oksigen dan juga nutrisi ke seluruh bagian tubuh, terjadinya kesalahan dalam sistem sirkulasi darah tentu dapat membua...
Ini dia 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburanmu Masalah kesuburan tak hanya dialami oleh wanita, tapi juga pria. Bertahun-tahun menikah tapi tak kunjung memiliki momongan? Bisa jadi salah satu di an...
Hoax, rasisme dan intoleransi https://www.facebook.com/peoplesindo/videos/1534406169907056/
Tradisi Uang Panai Suku Bugis yang Bisa Bikin Pasangan Gagal Nikah Wilayah Indonesia yang sangat luas juga menyimpan keanekaragaman budaya tak terbatas. Setiap suku yang mendiami tempat-tempat tertentu menghasilkan bu...
Kenapa Smartphone Berbentuk Persegi Panjang, Bukannya Bundar? Di zaman modern ini, hampir setiap orang pasti punya yang namanya smartphone. Berbagai macam merek dan model tersedia di pasaran dengan kelebihannya m...
BUTUH INFO KESEHATAN? CEK 5 APLIKASI KESEHATAN MENARIK INI! Enaknya hidup di zaman serba digital seperti sekarang ini, ingin mendapatkan informasi apapun  menjadi sangat mudah, termasuk info kesehatan. Dalam ge...
Tipes dan Gejala Tipes? Apa Perbedaan Antara Keduanya? Memiliki gejala yang hampir mirip dengan demam berdarah, penyakit tipes dan gejala tipes merupakan penyakit yang banyak dan biasa diderita oleh pendud...
Tidak Perlu Khawatir dengan Keamanan Rumah Saat Liburan Selama Kamu Sudah Melakukan 5 Hal Ini! Untuk menghilangkan rasa bosan, melakukan liburan dengan seluruh anggota keluarga menjadi salah satu solusi ampuh. Kamu bisa bersama-sama menjelajah t...
Prostat Menyerang 1 dari 7 Pria, Pelajari Bagaimana Kopi Bisa Menyelamatkan Kamu Statistik memperlihatkan bagaimana kanker prostat semakin mengancam kaum pria. Selain kanker kulit, prostat kini menjadi jenis kanker yang paling bany...
Begini Cara Mengecilkan Paha dengan Ampuh Hanya Dalam 5 Langkah Berat badan berlebih memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain membuat bentuk tubuh kurang oke, berat badan bisa mengganggu penamp...
Download Aplikasi Ini Sebagai Teman Anak Selama Perjalanan Mudik Perjalanan mudik yang panjang memang tidak mudah dijalani. Apalagi, jika harus berhadapan dengan macet yang berkepanjangan dan bikin perjalanan mudik ...
Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili ka...
Daripada Kuota Internet Habis Percuma, Lebih Baik Dibuat Latihan Olahraga dari 5 Channel YouTube Ini... Seberapa sering kamu menggunakan kuota internet untuk memutar hal-hal tidak penting di YouTube? Mungkin sesekali nonton video kucing takut dengan ment...
Tidak Suka Berenang? Pelajari Manfaat-Manfaatnya! Banyak orang menyebut renang sebagai latihan sempurna, karena Anda bisa mendapat semua manfaat dari aerobik tanpa melukai sendi apa pun, dan olahraga ...
Jangan Suka Menahan Kencing Kalau Kamu Tidak Mau Mengalami 4 Hal Ini Setiap orang pasti pernah menahan kencing. Biasanya, keinginan untuk kencing terpaksa diabaikan karena kamu sedang berada di kondisi tertentu yang tid...
Vape untuk Gantikan Rokok? Ternyata Bahayanya Tidak Jauh Berbeda! Dibandingkan dengan rokok konvensional, vape atau rokok elektrik dianggap lebih aman dengan risiko kesehatan yang minim. Orang-orang pun beralih ke va...
Hebat! 4 Benda Ini Ditemukan Oleh Anak Kecil! Saat kamu mengingat kembali masa kecilmu, pasti kamu akan memikirkan tentang hari-hari di sekolah dasar dan permainan-permainan yang kamu lakukan bers...
Yakin Rumah Kamu Sudah Aman dan Sehat? Cek 4 Bahaya yang Mungkin Tersembunyi di Dalam Rumah Kamu Rumah wajib nyaman. Pasalnya, di situlah tempat kita bernaung sehari-hari dan menikmati waktu bersama dengan keluarga. Selain nyaman, kamu juga wajib ...
Terjawab Sudah! Ternyata Ini yang Terjadi Saat Kamu Menelan Permen Karet Pernahkah ketika asik mengunyah permen karet, secara tidak sengaja kamu menelannya? Dan kamu pun panik apa yang harus dilakukan. Kekhawatiran pasti mu...
Asik! 5 Makanan Ini Bisa Bikin Kamu Terlihat Lebih Menarik di Hadapan Cewek! Sudah rajin olahraga, pakai berbagai produk perawatan, tapi penampilan rasanya tidak ada perubahan berarti? Wah, mungkin ada yang kurang beres dengan ...
Yakin Bumi Itu Bulat? Inilah 4 Klaim yang Menyatakan bahwa Bumi Itu Datar! Semenjak kecil, guru kita pasti mengajarkan bahwa Bumi itu bulat dan berotasi mengelilingi matahari. Namun, bagaimana jika ternyata bumi itu datar? Ki...
5 Fakta Kecanduan Internet yang Penting untuk Dikenali Kemajuan teknologi internet saat ini memang memberikan dampak positif terhadap aktivitas manusia. Masyarakat jadi lebih mudah melakukan banyak hal, mu...
Bosan dengan Hadiah Bunga dan Cokelat? Inilah 5 Alternatif Hadiah Valentine Romantis untuk si Dia! Memang sangat sulit untuk mencari kado yang sempurna di hari kasih sayang yang jatuh pada tanggal 16 Februari ini. Beberapa orang akhirnya memberikan ...
Waspada! Ponsel Akan Merusak Tubuhmu Jika Digunakan Lebih dari 2 Jam! Di zaman sekarang ini, berkomunikasi menjadi lebih mudah karena adanya ponsel. Hanya dengan mengoperasikan sebuah alat yang bisa digunakan dalam gengg...
Alasan Psikologis dan Ilmiah Tokoh Kartun Populer Berwarna Kuning Sadar tidak, kalau tokoh-tokoh kartun yang sangat populer berwarna kuning. Mulai dari The Simpsons, Minion, Tweety, Winnie The Pooh, Spongebob hingga ...
Kondisi Medis di Balik Sakit Perut Sebelah Kiri Sakit perut adalah gangguan umum yang pernah dihadapi oleh siapa saja. Jenisnya pun juga bermacam-macam. Salah satunya sakit perut sebelah kiri. Menga...
Sebaiknya Kamu Tidak Minum Kopi pada 4 Waktu Terlarang Ini Minum kopi mungkin jadi kebutuhan penting bagi banyak orang. Ada beberapa orang yang merasa bahwa sebelum minum kopi, dia akan merasa kurang nyaman da...
5 Cara Efektif Membesarkan Otot Lengan Tanpa Alat, Kamu Bisa Melakukannya di Rumah! Memiliki tubuh yang kekar adalah dambaan setiap pria. Tubuh yang kekar membuat penampilan seorang pria semakin menarik. Salah satu bagian tubuh yang m...
Serius! Pakai Kaus Kaki Isi Bawang Merah Bisa Memberi 5 Khasiat Ini Bawang merah dikenal sebagai salah satu jenis bahan dasar memasak. Lebih dari itu, ternyata bahan dapur satu ini juga menyimpan berbagai khasiat yang ...
Nggak Ada Kerjaan? Daripada Bengong, Kunjungilah 5 Website Keren ini! Di zaman sekarang, kamu tidak akan kehabisan hal-hal yang bisa dilakukan untuk menghabiskan waktu luang. Saat internet belum ada, kamu pasti mati gaya...
Tenggorokan Sakit Belum Tentu Radang Tenggorokan, Bisa Jadi Hanya Sakit Tenggorokan. Apa bedanya? Radang tenggorokan dan sakit tenggorokan memang mirip, tapi sebenarnya cukup berbeda, lho! Berikut adalah cara membedakan sakit tenggorokan dengan rad...
Jangan Mandi di Jam-jam Ini, Ya! Bahaya untuk Kesehatan! Mandi adalah salah satu hal yang paling esensial untuk manusia. Dengan mandi, kamu akan merasa lebih segar dan bisa bekerja dengan lebih optimal. Mand...
5 Trik Tidur Nyaman di Dalam Pesawat Ketika naik pesawat, tak banyak yang bisa kamu lakukan. Salah satu hal yang bisa dilakukan selama perjalanan pesawat adalah tidur. Dengan tidur, perja...
Jangan Pernah Mengatakan 5 Hal Ini ke Teman Kamu yang Sedang Mengalami Depresi Siapa saja bisa mengalami depresi. Bahkan orang yang dari luar terlihat ceria pun bisa jadi sebenarnya sedang menyimpan banyak masalah. Depresi tidak ...
Pendaki Gunung Sejati Wajib Waspada dengan AMS! Apakah kamu tergolong orang yang suka berpetualang? Mendaki gunung misalnya. Aktivitas ini memang dikenal sebagai kegiatan yang menantang, baik jiwa m...
Tips Menjaga Kesehatan dengan Tanaman Herbal Rumahan Coba deh bongkar isi dapur kamu. bumbu atau rempah-rempah apa saja sih yang tersisa di sana? Perlu kamu ketahui bahwa beberapa tanaman herbal memil...
5 Aplikasi untuk Bantu Kamu Bangun Pagi Secara Efektif! Kebiasaan dan gaya hidup membuat kita susah bangun pagi. Selain begadang hingga larut malam, aktivitas sehari-hari yang menyita banyak waktu membuat k...
LoadingSUDAH MENCOBA