Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari!

on
LoadingSUDAH MENCOBA

Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomendasikan. Tak kurang dan tak lebih.

Namun, dengan segala aktivitas dan distraksi yang kita alami, tidur malam hari seringkali tak mudah untuk dilakukan. Hasilnya, badan terasa pegal dan bangun tidur pun tak terasa segar.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan sebelum tidur agar bisa tidur cepat dan bangun keesokan paginya dengan bugar.

Jauhkan dan matikan elektronik di sekitarmu

http://www.healthista.com/

Sibuk dengan ponsel atau gadget sebelum tidur, adalah salah satu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Namun, sebenernya kebiasaan itu tidak baik untuk kesehatan. Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.

Begitupun dengan televisi atau pemutar musik di kamar. Matikan elektronik tersebut saat kamu hendak tidur.  Suara atau cahaya yang dihasilkan dapat membuat tidurmu tidak tenang, karena suara atau cahayanya dapat memicu otakmu untuk terus bekerja. Akibatnya, tidur menjadi tak tenang dan jika bangun keesokan paginya akan terasa lelah.

Minum air putih sebelum tidur

http://www.newhealthadvisor.com/

Setidaknya, sempatkan untuk minum air putih terlebih dahulu 20 menit sebelum tidur. Minumlah air putih secukupnya agar tubuhmu tetap terhidrasi saat tidur.

Selain itu, waktu tidur adalah waktu di mana racun-racun terdetoksifikasi dalam tubuh. Racun-racun pada tubuh yang kita dapat selama sepanjang hari dibersihkan di waktu kita tidur. Air putih yang kita minum sebelum tidur dapat memperlancar proses detoksifikasi tersebut.

Hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur

http://i3.mirror.co.uk/

Mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan yang mengandung kalori sebelum tidur, dapat mencegah kita cepat tidur dan juga mengurangi kualitas tidur. Makanan yang mengandung kalori akan memicu tubuh kita untuk langsung memprosesnya dan malah memberi kita stimulus untuk mengerjakan sesuatu.

Rapikan dan bersihkan tempat tidur

http://images.huffingtonpost.com/

Tempat tidur yang bersih dan rapi tentu saja membuat kita terasa nyaman saat tidur. Bersihkan atau kibaskan selimut, bantal, dan guling untuk membersihkan debu-debu halus yang ada di tempat tidur. Selain itu, jangan lupa juga secara rutin membersihkan dan menjemur kasur dan bantal/guling setidaknya dua minggu sekali agar tetap nyaman digunakan.

Matikan lampu

www.lililite.com

Tidur dalam keadaan kamar gelap dapat membuat tidurmu semakin nyaman. Sebagaimana cahaya layar LED pada gadget, cahaya lampu kamar juga menghambat hormon melatonin pada tubuh. Selain itu, ruangan yang tak terlalu terang dapat membuatmu menjadi lebih rileks saat beristirahat.

Atur suhu ruangan yang paling nyaman

https://cdn-sg.theasianparent.com/

Jika kamu menggunakan AC di kamar, aturlah suhu AC ruang kamarmu pada suhu yang paling nyaman. Tak terlalu dingin dan tak terlalu panas. Jika kamu menggunakan kipas angin, aturlah posisi dan kecepatan kipas angin yang paling sesuai. Suhu ruangan yang tidak sesuai dan kurang nyaman dapat mengganggu tidurmu. Misal, ketika AC terlalu dingin, kamu akan terbangun untuk mematikan AC atau repot mencari-cari remote AC.

Tenangkan pikiran

https://expertbeacon.com

Dan pada akhirnya, pikiran yang tenanglah yang dapat membuatmu bisa tidur dengan nyenyak. Hindari membicarakan mengenai pekerjaan atau masalah yang berat menjelang tidur agar tidak membebani pikiranmu sebelum tidur.

Selamat tidur!

ARTIKEL TERKAIT

Makanan Kaleng Memang Praktis, Tapi Apa Sepadan dengan 4 Bahayanya Berikut Ini? Aktivitas sehari-hari yang menyita waktu terkadang membuat kita lupa makan. Apalagi bagi pekerja kantoran yang harus berurusan dengan klien dan deadli...
Ini 5 Bahaya yang Mungkin Terjadi Jika Berdarah Saat Sikat Gigi Apakah kamu pernah mendapati noda darah pada busa setelah menyikat gigi? Jika ya, jangan dispelekan. Munculnya darah ketika kamu menyikat gigi bisa me...
Jangan Malas Ganti Sikat Gigi! Risikonya Bisa Sampai Terkena Penyakit Hepatitis! Ternyata menyikat gigi yang merupakan aktivitas sederhana dapat menyebabkan penyakit, lho. Padahal tujuan dari memakai sikat gigi adalah membersihkan ...
Bukan Cuma Menambah Stamina, Olahraga Renang Juga Punya 5 Manfaat Ekstra Lainnya Beruntunglah bagi kamu yang menyukai olahraga renang. Bukan hanya menambah stamina, olahraga tersebut juga memiliki segudang manfaat yang belum kamu k...
Tidak Sempat Olahraga? Tenang, 5 Kegiatan Ini Bisa Bantu Menggantikannya Kesibukan pekerjaan atau jadwal kuliah terkadang membuat kamu sering menunda melakukan olahraga. Padahal di sisi lain, tubuh perlu untuk terus bergera...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
5 Hal yang Bisa Bikin Kamu Bete! Pernahkah kamu merasa tiba-tiba bête, tidak ingin diganggu, dan semua yang bicara denganmu terdengar sangat menyebalkan? Anehnya, kamu mungkin tidak s...
Tidak Selamanya Stres Itu Buruk. Yuk, Ubah Stres Jadi Hal yang Produktif! Masalah pekerjaan sehari-hari yang tak berkesudahan membuat kita terus memikirkan jalan keluar. Jika dibiarkan, hal tersebut bisa membuat kita stres. ...
Haruskah Ayah dan Ibu Bermain dengan Anak? Kalau Ya, Bagaimana Cara yang Benar? Ayah dan ibu merupakan pilar keluarga. Dari keduanya, sebuah keluarga dapat berdiri dan berjalan layaknya sebuah kapal. Dan, dari keduanya juga, muncu...
Kalau Salah Diolah, 5 Makanan Sehat Ini Bisa Jadi “Berbahaya” Saat Dikonsumsi! Ngeri! Banyak sekali makanan menyehatkan yang bisa kita nikmati. Tapi juga perlu diperhatikan, jika kita mengolah makanan tersebut dengan cara yang kurang te...
Meski Namanya Sama, Beberapa Daerah di Indonesia Menyajikan Makanan Ini dengan Cara yang Beda (Part ... Selain soto, sate juga termasuk makanan paling populer di Indonesia. Makanya, berbagai daerah pasti memilki menu sate dengan penyajian yang berbeda-be...
Sebelum Beli Sepatu, Yuk Kenali Dulu Bentuk Kaki Kamu Agar Nanti Tidak Salah Beli Tahukah kamu ternyata selain sebagai penunjang fashion, sepatu yang kamu pakai ternyata juga bisa berpengaruh pada kesehatan kakimu, lho. Apalagi kala...
Bosan Menunggu Pacar Belanja? Coba Tamatkan 5 Permainan Ini! Pacarmu mengajak pergi ke mall untuk berbelanja? Kamu pasti merasa malas karena biasanya seorang wanita memerlukan waktu sangat lama untuk memilih bar...
Kenali Jenis Kain Lapnya, Maksimalkan Aktivitas Bersih-bersihnya! Kegiatan bersih-bersih, apapun itu objeknya, pasti tidak terlepas dari kain lap. Hal ini memang terdengar sangat sepele, tetapi ternyata kamu tidak se...
5 Tips Menurunkan Berat Badan di Rumah Tanpa Diet dan Olahraga Punya tubuh yang sintal dan ideal adalah dambaan setiap orang. Selain cocok memakai baju apa saja, tubuh yang ideal juga menandakan kalau kita sehat a...
Kelakuan Khas Orang Indonesia yang Nggak Banget! Ada banyak hal positif tentang Indonesia dan masyarakatnya yang dipuji oleh orang-orang dari berbagai kebudayaan lain. Namun, ada juga beberapa kelaku...
5 Makanan Berlemak Ini Justru Bisa Bantu Kamu Lebih Cepat Kurus Tubuh yang gemuk tidak hanya menurunkan rasa percaya diri, tetapi juga bisa menjadi pemicu munculnya penyakit tertentu. Salah satu penyebab utama bada...
4 Jenis Musik yang Harus Didengarkan di Kantor Sesuai dengan Pekerjaanmu! “Musik adalah kunci keberhasilan sebuah bisnis,” kata Christine Geissmar yang menjabat sebagai operation director di PPL. Hal ini bukan sembarang diun...
Inilah Alasan Mengapa Kamu Harus Menikah Saat Hujan! Musim hujan di Indonesia sudah tidak menentu. Kadang-kadang panas, kadang-kadang hujan. Lalu bagaimana jika acara besar kita yang sudah dinanti-nanti,...
Tubuh Tetap Langsing dengan 4 Makanan Ini Walaupun Kamu Duduk Seharian di Depan Laptop Banyaknya makanan yang kita konsumsi tetapi tidak diimbangi dengan olahraga cukup bisa membuat cadangan lemak di tubuh meningkat. Cadangan lemak yang ...
Weekend Besok, Yuk Kunjungi 3 Kampung Wisata yang Sudah Mendunia Ini Ingin suasana baru saat berlibur, coba kunjungi kampung wisata berikut ini. Dengan pesonanya masing-masing, kampung wisata di Yogyakarta, Malang, dan ...
Tak Punya Waktu Berolahraga? Ini Dia 6 Latihan Kekuatan Singkat yang Bisa Kamu Coba di Rumah! Saat sibuk, kamu pasti jarang pergi ke gym atau berolahraga. Untungnya, ada banyak cara untuk melakukan olahraga di rumah agar gaya hidupmu tetap seha...
Daripada Main Ponsel Sebelum Tidur, Sebaiknya Kamu Melakukan 5 Olahraga Super Mudah Berikut Ini Kecanduan gadget membuat kita tidak bisa lepas darinya barang sebentar, bahkan sebelum tidur pun benda yang terakhir kita pegang bisa jadi adalah pons...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
5 Fakta Kecanduan Internet yang Penting untuk Dikenali Kemajuan teknologi internet saat ini memang memberikan dampak positif terhadap aktivitas manusia. Masyarakat jadi lebih mudah melakukan banyak hal, mu...
Waduh, Bahaya Rokok Elektrik Bisa Berisiko Lebih Besar dari Rokok Biasa! Rokok elektrik atau vape memang sedang ngetren di kalangan anak muda. Belum lagi dengan berbagai jenis rasa yang ditawarkan dan dipercaya dapat menghi...
Dari Usir Nyamuk Hingga Bantu Hilangkan Jerawat, Berikut 5 Fungsi Balsem yang Mungkin Belum Kamu Tah... Balsem tidak hanya mampu digunakan untuk membantu melegakan hidung tersumbat atau menghilangkan masuk angin, lho! Ternyata, benda padat yang sangat te...
Lakukan 5 Tips Ini untuk Menjaga Kesehatan Matamu! Mata adalah indra yang sangat penting bagi manusia. Kamu harus menjaga matamu agar kamu tetap bisa melihat sampai hari tuamu kelak. Kalau mata sudah b...
5 Kota di Dunia yang Sebaiknya Tidak Kamu Kunjungi Sendirian Traveling memang sebaiknya harus dilakukan oleh setiap orang di dunia, termasuk kamu. Ketika menjelajahi sebuah daerah baru, kamu pasti mendapatkan pe...
Download Aplikasi Ini Sebagai Teman Anak Selama Perjalanan Mudik Perjalanan mudik yang panjang memang tidak mudah dijalani. Apalagi, jika harus berhadapan dengan macet yang berkepanjangan dan bikin perjalanan mudik ...
Rawat Kesehatan Gigi dan Mulutmu dengan Tips Ampuh Ini Banyak orang menyepelekan kesehatan gigi dan mulut. Semoga kamu tidak termasuk salah satunya. Sebab, jika iya, kamu berisiko untuk mengalami masalah-m...
Punya Lipatan Dagu Memang Bisa Mengganggu, Begini 5 Trik untuk Bantu Menghilangkannya Salah satu ciri-ciri bertambahnya berat badan seseorang adalah munculnya lipatan dagu. Terkadang lipatan dagu ini pun sering menjadi bahan olok-olok d...
4 Teknologi Canggih Ini Ternyata Sudah Muncul Lebih Dulu di Film Hollywood, Lho! Perkembangan teknologi yang semakin canggih membuat kita berdecak kagum. Contoh sederhananya adalah pesawat. Dulu orang tidak pernah berpikir bisa bep...
4 Tanda Gebetan Kamu Mau Diajak Kencan Kedua Kencan pertama memang sangat mendebarkan. Saat-saat pertama bertemu dengan kenalan baru yang mungkin saja jadi jodoh di masa depan rasanya tak akan te...
Serba-serbi Penyakit Lupus: Penyebab dan Gejalanya Menurut Yayasan Lupus Indonesia (YLI), penderita lupus di Indonesia pada tahun 2013 mencapai 13.300 jiwa, meningkat 600 orang dari tahun sebelumnya. H...
Tidak Perlu Khawatir dengan Keamanan Rumah Saat Liburan Selama Kamu Sudah Melakukan 5 Hal Ini! Untuk menghilangkan rasa bosan, melakukan liburan dengan seluruh anggota keluarga menjadi salah satu solusi ampuh. Kamu bisa bersama-sama menjelajah t...
Ini dia 5 Makanan yang Bisa Meningkatkan Kesuburanmu Masalah kesuburan tak hanya dialami oleh wanita, tapi juga pria. Bertahun-tahun menikah tapi tak kunjung memiliki momongan? Bisa jadi salah satu di an...
Kondisi Medis di Balik Sakit Perut Sebelah Kiri Sakit perut adalah gangguan umum yang pernah dihadapi oleh siapa saja. Jenisnya pun juga bermacam-macam. Salah satunya sakit perut sebelah kiri. Menga...
5 Tindakan Wanita yang Tak Dapat Dimengerti oleh Pria! Wanita adalah makhluk yang paling misterius untuk laki-laki. Terkadang, hal yang mereka lakukan dapat membuat laki-laki bingung. Jika Anda bingung den...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
LoadingSUDAH MENCOBA