Susah Tidur di Malam Hari? Lakukan 5 Hal Ini untuk Tidur Cepat dan Bangun dengan Bugar Esok Hari!

on
LoadingSUDAH MENCOBA

Manusia dewasa memerlukan setidaknya sepertiga dari waktunya setiap hari untuk tidur. Dari 24 jam sehari, 8 jam adalah lama waktu tidur yang direkomendasikan. Tak kurang dan tak lebih.

Namun, dengan segala aktivitas dan distraksi yang kita alami, tidur malam hari seringkali tak mudah untuk dilakukan. Hasilnya, badan terasa pegal dan bangun tidur pun tak terasa segar.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu lakukan sebelum tidur agar bisa tidur cepat dan bangun keesokan paginya dengan bugar.

Jauhkan dan matikan elektronik di sekitarmu

http://www.healthista.com/

Sibuk dengan ponsel atau gadget sebelum tidur, adalah salah satu kebiasaan yang sering dilakukan banyak orang. Namun, sebenernya kebiasaan itu tidak baik untuk kesehatan. Gelombang cahaya panjang-pendek (short-wavelength) yang dihasilkan layar gadget mengakibatkan terhambatnya produksi hormon melatonin sebagai penghasil rasa kantuk.

Begitupun dengan televisi atau pemutar musik di kamar. Matikan elektronik tersebut saat kamu hendak tidur.  Suara atau cahaya yang dihasilkan dapat membuat tidurmu tidak tenang, karena suara atau cahayanya dapat memicu otakmu untuk terus bekerja. Akibatnya, tidur menjadi tak tenang dan jika bangun keesokan paginya akan terasa lelah.

Minum air putih sebelum tidur

http://www.newhealthadvisor.com/

Setidaknya, sempatkan untuk minum air putih terlebih dahulu 20 menit sebelum tidur. Minumlah air putih secukupnya agar tubuhmu tetap terhidrasi saat tidur.

Selain itu, waktu tidur adalah waktu di mana racun-racun terdetoksifikasi dalam tubuh. Racun-racun pada tubuh yang kita dapat selama sepanjang hari dibersihkan di waktu kita tidur. Air putih yang kita minum sebelum tidur dapat memperlancar proses detoksifikasi tersebut.

Hindari makan makanan berat atau berlemak sebelum tidur

http://i3.mirror.co.uk/

Mengkonsumsi makanan berat ataupun camilan yang mengandung kalori sebelum tidur, dapat mencegah kita cepat tidur dan juga mengurangi kualitas tidur. Makanan yang mengandung kalori akan memicu tubuh kita untuk langsung memprosesnya dan malah memberi kita stimulus untuk mengerjakan sesuatu.

Rapikan dan bersihkan tempat tidur

http://images.huffingtonpost.com/

Tempat tidur yang bersih dan rapi tentu saja membuat kita terasa nyaman saat tidur. Bersihkan atau kibaskan selimut, bantal, dan guling untuk membersihkan debu-debu halus yang ada di tempat tidur. Selain itu, jangan lupa juga secara rutin membersihkan dan menjemur kasur dan bantal/guling setidaknya dua minggu sekali agar tetap nyaman digunakan.

Matikan lampu

www.lililite.com

Tidur dalam keadaan kamar gelap dapat membuat tidurmu semakin nyaman. Sebagaimana cahaya layar LED pada gadget, cahaya lampu kamar juga menghambat hormon melatonin pada tubuh. Selain itu, ruangan yang tak terlalu terang dapat membuatmu menjadi lebih rileks saat beristirahat.

Atur suhu ruangan yang paling nyaman

https://cdn-sg.theasianparent.com/

Jika kamu menggunakan AC di kamar, aturlah suhu AC ruang kamarmu pada suhu yang paling nyaman. Tak terlalu dingin dan tak terlalu panas. Jika kamu menggunakan kipas angin, aturlah posisi dan kecepatan kipas angin yang paling sesuai. Suhu ruangan yang tidak sesuai dan kurang nyaman dapat mengganggu tidurmu. Misal, ketika AC terlalu dingin, kamu akan terbangun untuk mematikan AC atau repot mencari-cari remote AC.

Tenangkan pikiran

https://expertbeacon.com

Dan pada akhirnya, pikiran yang tenanglah yang dapat membuatmu bisa tidur dengan nyenyak. Hindari membicarakan mengenai pekerjaan atau masalah yang berat menjelang tidur agar tidak membebani pikiranmu sebelum tidur.

Selamat tidur!

ARTIKEL TERKAIT

5 Olahraga Aneh yang Mungkin Bisa Jadi Hobi Kamu Selanjutnya Apakah kamu termasuk orang yang suka mencoba hal-hal baru dan unik? Memiliki sifat seperti ini bisa menjadi keuntungan tersendiri, salah satunya adala...
Cara Ampuh Menghilangkan Cegukan yang Jarang Orang Ketahui Pasti tidak nyaman saat tiba-tiba kamu cegukan di tengah sedang ngobrol dengan orang lain. Meski sudah melakukan berbagai cara, cegukan tidak juga hil...
Sedih Banget, Mempelai Wanita Meninggal 30 Menit Jelang Akad Nikah Suasana duka masih menyelimuti rumah keluarga Elsa di Jalan Sako Pancasila Kelurahan Sako Baru, Kecamatan Sako, Kota Palembang. Mata Dwi Syahrial (47)...
Waspada! Mr.P bisa Menyusut Kalau Jarang Ereksi Selama ini banyak orang hanya memperdebatkan, apakah alat vital lelaki bisa diperbesar atau diperpanjang. Belum ada metode yang benar-benar terbukti s...
Bisakah Kamu Terkena Cacar Air Dua Kali? Banyak yang beranggapan bahwa jika kamu sudah pernah kena cacar air saat kecil, maka kamu tak akan mengalami hal yang sama saat dewasa. Tapi, apakah b...
Hati-Hati Menggunakan Keyboard Komputer! Salah Penggunaan Bisa Menyebabkan Carpal Tunnel Syndrome Sekarang ini hampir setiap hari kita berinteraksi dengan komputer, baik untuk mengetik, mendesain gambar, menonton film, sampai bermain game. Nah, bua...
Tipes dan Gejala Tipes? Apa Perbedaan Antara Keduanya? Memiliki gejala yang hampir mirip dengan demam berdarah, penyakit tipes dan gejala tipes merupakan penyakit yang banyak dan biasa diderita oleh pendud...
Suka Beraktivitas di Ruangan Ber-AC? Hati-hati Terkena 5 Penyakit Ini! Ketika remaja atau dewasa, pasti sebagian waktu kita akan dihabiskan dalam ruangan ber-AC, entah itu kuliah, bekerja, atau di rumah. AC Mempunyai fung...
4 Kebiasaan Super Sepele Ini Ternyata Menyehatkan, Lho! Setiap orang pasti memiliki kebiasaan yang berbeda-beda. Kebiasaan tersebut ada yang merugikan dan ada pula yang menguntungkan, baik untuk diri sendir...
Masuk Angin Sebenarnya Penyakit Seperti Apa, Sih? Kamu pasti pernah merasakan kondisi di mana tubuh badan kamu terasa tidak enak, perut kembung, dan rasanya ingin buang angin terus. Orang Indonesia me...
Cara untuk Mulai Menabung dengan Menghemat Kuota Internet! Berselancar di dunia maya dengan menggunakan jaringan internet saat ini memang sudah menjadi kebutuhan utama banyak orang. Namun untuk menggunakan int...
Rekan Kerja Sedang Flu, Lakukan 5 Cara Ampuh Ini Supaya Tidak Tertular Cuaca yang berubah-ubah memang membuat daya tahan tubuh menurun. Apalagi jika ditambah dengan aktivitas di dalam dan di luar kantor yang padat. Tidak ...
Kesalahan dalam Berkarir yang Mungkin Tidak Sadar Telah Kamu Lakukan Apapun profesi yang kamu pilih, kita semua punya satu persamaan, yaitu berusaha semaksimal mungkin untuk menunjang karir. Tapi, gimana kalau kamu suda...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
Should Parents End An Unhappy Marriage For The Sake Of Their Kids? https://www.facebook.com/diply/videos/1238933029518390/
Mau Lebih Sehat Tanpa Ribet? Konsumsi Saja 10 Makanan Ini! Semua orang ingin sehat. Tetapi, olahraga terkadang terlalu ribet dan menghabiskan waktu. Alternatif lainnya adalah makanan sehat. Tapi, ada pandangan...
Kenali 5 Penyebab Gusi Bengkak Agar Kamu Tahu Cara Mengatasinya Selain sakit gigi dan sariawan, satu lagi gangguan mulut yang cukup meresahkan, yakni gusi bengkak. Tak kalah menyakitkannya seperti sariawan, gusi be...
Alasan Psikologis dan Ilmiah Tokoh Kartun Populer Berwarna Kuning Sadar tidak, kalau tokoh-tokoh kartun yang sangat populer berwarna kuning. Mulai dari The Simpsons, Minion, Tweety, Winnie The Pooh, Spongebob hingga ...
Tips Menjaga Kesehatan dengan Tanaman Herbal Rumahan Coba deh bongkar isi dapur kamu. bumbu atau rempah-rempah apa saja sih yang tersisa di sana? Perlu kamu ketahui bahwa beberapa tanaman herbal memil...
4 Cara Mudah Memperindah Senyum mu Selain Pakai Kawat Gigi Penampilan adalah kunci dari kepercayaan diri, khususnya wajah. Memiliki wajah yang sedap dipandang tentu akan membuat siapa pun berani tampil di depa...
Bikin Dia Makin Meleleh dengan 5 Lagu untuk Melamar Pasangan Ini. Romantis Banget! Melamar pasangan adalah salah satu momen paling mendebarkan dalam hidup. Gugup bercampur senang, tak sabar namun menegangkan, meminta dirinya yang sel...
Jangan Suka Menahan Kencing Kalau Kamu Tidak Mau Mengalami 4 Hal Ini Setiap orang pasti pernah menahan kencing. Biasanya, keinginan untuk kencing terpaksa diabaikan karena kamu sedang berada di kondisi tertentu yang tid...
Tidak Perlu Khawatir dengan Keamanan Rumah Saat Liburan Selama Kamu Sudah Melakukan 5 Hal Ini! Untuk menghilangkan rasa bosan, melakukan liburan dengan seluruh anggota keluarga menjadi salah satu solusi ampuh. Kamu bisa bersama-sama menjelajah t...
Seperti Doppelgänger, 5 Artis Indonesia Ini Kembaran dengan Artis Hollywood! Apakah kamu pernah mendengar istilah doppelgänger? Doppelgänger adalah sebuah fenomena langka dari penampakan seseorang yang memiliki kembaran serupa....
Hati-hati Kalau Kamu Berulang Kali Melakukan 5 Aktivitas Ini, Bisa Jadi Sebenarnya Kamu Kesepian Rasa kesepian sebaiknya jangan terlalu lama kamu pelihara sebab perasaan ini bisa berujung pada sesuatu yang lebih fatal, seperti hilangnya motivasi k...
Bahaya Narkoba Berdasarkan 6 Jenisnya Narkoba adalah salah satu zat yang sangat berbahaya dan dilarang peredarannya secara bebas di Indonesia. Pelarangan pengedaran dan penggunaan narkoba ...
Inilah 5 Cara untuk Berolahraga dalam Perjalanan Menuju Kantor! Pekerja kantoran kemungkinan besar menghabiskan waktu sekitar 30 menit bahkan sampai 2 jam untuk sampai ke kantor! Kebanyakan orang memilih menggunaka...
Kamu Tidak Akan Menyangka Kalau 5 Hal Sepele Ini Dapat Menjadi Penyebab Perut Buncit Perut buncit memang bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang sehingga kini pun tren pergi ke gym semakin ramai dilakoni oleh semua orang. Na...
Bukan Cuma Menambah Stamina, Olahraga Renang Juga Punya 5 Manfaat Ekstra Lainnya Beruntunglah bagi kamu yang menyukai olahraga renang. Bukan hanya menambah stamina, olahraga tersebut juga memiliki segudang manfaat yang belum kamu k...
5 Rahasia Minuman Berenergi! Tuntutan pekerjaan atau tugas-tugas yang harus kita jalani terkadang membuat kita kehilangan waktu tidur. Banyak orang biasanya mengonsumsi minuman be...
Efektif! 5 Cara Ampuh Menghindari Cedera Selama Berolahraga Lari Lari merupakan olahraga yang umum dilakukan oleh hampir setiap orang. Olahraga ini banyak dipilih karena tidak perlu alat khusus untuk melakukannya da...
20 Hal Aneh yang Bisa Diungkap dari Bentuk Anggota Tubuh Kamu Apakah kamu memiliki jempol kaki yang panjang? Mungkin, wajah yang tidak simetris, atau bulu mata yang panjang. Bahkan tinggi dan pendek tubuh kamu, j...
Nggak Ada Kerjaan? Daripada Bengong, Kunjungilah 5 Website Keren ini! Di zaman sekarang, kamu tidak akan kehabisan hal-hal yang bisa dilakukan untuk menghabiskan waktu luang. Saat internet belum ada, kamu pasti mati gaya...
Begini Cara Mengecilkan Paha dengan Ampuh Hanya Dalam 5 Langkah Berat badan berlebih memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain membuat bentuk tubuh kurang oke, berat badan bisa mengganggu penamp...
Jangan Pernah Mengatakan 5 Hal Ini ke Teman Kamu yang Sedang Mengalami Depresi Siapa saja bisa mengalami depresi. Bahkan orang yang dari luar terlihat ceria pun bisa jadi sebenarnya sedang menyimpan banyak masalah. Depresi tidak ...
5 Makanan Berlemak Ini Justru Bisa Bantu Kamu Lebih Cepat Kurus Tubuh yang gemuk tidak hanya menurunkan rasa percaya diri, tetapi juga bisa menjadi pemicu munculnya penyakit tertentu. Salah satu penyebab utama bada...
4 Cara Membersihkan Telinga dari Kotoran dengan Mudah dan Cepat Bagi sebagian orang, memperhatikan kebersihan telinga belum menjadi prioritas yang utama. Kotoran telinga pada umumnya berupa gumpalan lunak yang dipr...
5 Kartun Jepang yang Cuman Dikenal oleh Anak-Anak 90-an! Pasti saat kamu masih kecil, zaman 90-an, kamu sangat malas untuk pergi keluar di hari Minggu pagi. Mengapa seperti itu? Tentu saja karena serangkaian...
Bukan Cuma Malioboro, Ini Dia 5 Jalan Legendaris Lain di Indonesia yang Wajib Kamu Kunjungi Hampir setiap sudut di Indonesia memiliki ikon wisatanya masing-masing dan sayang apabila tidak dikunjungi saat kamu berkesempatan hadir di sana. Jika...
Luangkan Waktu untuk Berjalan-jalan di Atas Rumput dengan Bertelanjang Kaki dan Rasakan Manfaatnya! Jalan kaki adalah salah satu aktivitas yang bisa membuat tubuh kita sehat. Jalan kaki juga memiliki berbagai macam manfaat, mulai dari murah (karena t...
LoadingSUDAH MENCOBA