Ini Latihan yang Dilakukan Pemeran Tarzan untuk Otot Punggung dan Lengan

LoadingSUDAH MENCOBA

Sudah nonton film The Legend of Tarzan (2016)? Di situ, pemerannya, yaitu Alexander Skarsgard menunjukkan fisik yang sempurna. Benar-benar mewakili karakter Tarzan yang yang sehat dan kuat. Untuk mendapatkan tubuh yang sangat ideal itu, ia pun melakukan beberapa latihan dengan ketat. Dalam kehidupan sehari-hari, Alexander menjaga kebugaran dan bentuk tubuhnya dengan lari jarak jauh. Dan untuk mendapatkan tubuh Tarzan yang ideal, ia menambahkan porsi latihannya untuk meningkatkan produksi testosterone. Salah satunya angkat beban yang berhasil menambahkan 11 Kg otot di tubuhnya.

Trainer-nya, Magnus Lygdbäck mengatakan, “Saya dan Alex ingin membentuk fisik yang mewakili seseorang yang hidup di hutan. Makanya, kami konsentrasi pada pembentukan tubuh bagian atas terlebih dahulu, seperti punggung bagian atas dan pundak.” Latihan tidak hanya dilakukan di gym, tapi juga di rumah. Alex melakukan latihan memanjat dan melompati balok menggunakan tangan jika sedang berada di rumah.

Selain tubuh bagian atas, Alex tentunya juga melakukan beberapa latihan pembentukan otot pada perut dan bagian tubuh lainnya. Latihan yang ia lakukan, antara lain:

Pagi

Jogging:  10 menit

Sprint:  3 menit

Siang

Bear crawl : 1 menit

www.mensfitness.com

Deadlift : 4 set

www.mensfitness.com

– Set 1: 12 repetisi (rep)

– Set 2: 8–10 rep

– Set 3: 6 rep

– Set 4: 12 rep

Pull-Up : 4 set

www.mensfitness.com

Angkat dumbbells sambil membungkuk : 3 set, masing-masing 20 rep

www.mensfitness.com

Kettlebell Swing: 3 set, masing-masing 15 rep

www.mensfitness.com

Angkat dumbbells ke atas : 4 set, masing-masing 12 rep

Planking menggunakan exercise ball : 4 set, masing-masing 1–2 menit

www.mensfitness.com

Selain latihan, Alex juga mengimbanginya dengan diet no gluten, no sugar, dan no dairy. Dalam sehati, ia mengonsumsi 6.000 kalori yang sebenarnya lebih banyak dari orang pada umumnya. Beberapa makanan yang ia konsumsi setiap harinya adalah ikan salmon, brown rice, udang yang digoreng dengan olive oil. Sedangkan untuk minuman, Alex minum teh dengan susu almond.

ARTIKEL TERKAIT

3 Aplikasi Android untuk Bentuk Otot Tubuh yang Bisa Gantikan Instruktur Fitness Sebagai seorang pria, mungkin kamu punya sedikit keinginan untuk memiliki tubuh yang kekar. Salah satu cara yang efektif tentu saja dengan berlatih fi...
Cara Mudah Besarkan Paha Tanpa Latihan yang Bikin Malas! Pria dengan celana yang terlihat kedodoran di bagian paha, tentunya bikin tidak tampak macho, kan? Punya paha berotot tentunya ideal, tapi butuh kerja...
3 Cara Membesarkan Trisep untuk Si Pemalas! Lengan, sama seperti perut, adalah yang terdepan soal penampilan. Punya perut sixpack dan lengan berotot, jelas bakal membuat kamu terlihat impresif. ...
Latihan Sederhana Membangun Kekuatan Inti Antirotasi Ini adalah latihan yang akan memberi ketegangan penuh. Walau sederhana, tapi luar biasa efeknya untuk membangun kekuatan inti antirotasi. Jangan terke...
2 Cara Membentuk Bisep Hanya Menggunakan Handuk! Memiliki otot lengan yang terbentuk dengan baik, akan membuat kamu tampil impresif. Sayangnya, rasa malas kerap menghalangi kamu untuk melatihnya. Sal...
Membentuk Otot Punggung Tanpa Alat yang Bisa Dilakukan di Rumah Selain perut dan lengan, punggung yang berotot juga akan meningkatkan penampilan dan membuat kita semakin percaya diri. Tapi, punya punggung yang bero...
Trik Push Up yang Bisa Bikin Otot Dadamu Terbentuk Salah satu exercise yang sangat ampuh membentuk otot dada adalah push up. Gerakan upper-body ini dari dulu hingga sekarang masih sering dilakukan. Den...
6 Rahasia Sit-Up yang Benar untuk Membentuk 6 Packs Sit up memang diketahui berguna untuk membentuk perut menjadi 6 packs. Tapi, mungkin banyak pula yang bertanya-tanya kenapa perut 6 packs tidak juga d...
Tutorial Bikin Perut Sixpack Hanya dengan 5 Menit Sehari! Perut sixpack pasti jadi keinginan banyak orang, apalagi kaum lelaki. Sebenarnya, ada banyak tip dan cara yang sudah diberikan para pakar, untuk memba...
LoadingSUDAH MENCOBA