Cara Membentuk Otot Perut Bagian Samping Hanya dengan Rutin Melakukan 5 Gerakan Ini

LoadingSUDAH MENCOBA

Banyak orang berolahraga sebagai cara membentuk otot perut sixpack. Biasanya, mereka akan melakukan metode sit up secara terus menerut. Padahal, sit up secara berlebihan bisa berbahaya bagi tulang belakang, lho. Terlebih, gerakan sit up hanya fokus membentuk perut bagian depan (abdominals). Bagaimana dengan perut bagian samping? Kamu juga bisa membentuknya hanya dengan rutin melakukan 5 gerakan simpel dan mudah berikut ini.

Bicycle crunch

Apabila dilakukan secara tepat, gerakan ini dapat menargetkan beberapa bidang utama pada saat bersamaan, yaitu obliques dan otot perut bagian bawah. Untuk melakukan bicycle crunch, kamu harus:

  • Berbaring telentang dengan kedua tangan di belakang kepala, angkat kaki, lalu bungkukkan tubuh sekitar 90 derajat.
  • Ganti sisi dengan membawa siku kanan kea rah lutut kiri, lalu bawa siku kiri kea rah lutut kanan. Tahan selama sekitar 60 detik.
  • Coba tahan crunch untuk dua hitungan di setiap sisi agar kamu bisa lebih konsentrasi pada gerakan.

Spiderman plank crunch

Plank merupakan satu-satunya latihan yang melibatkan seluruh inti tubuh sehingga tidak hanya menjadi cara membentuk otot samping. Tanpa menggunakan peralatan apapun, plank memungkinkan kamu untuk melatih daerah perut bagian depan dan belakang dalam waktu bersamaan. Untuk melakukan gerakan spiderman plank crunch, berikut yang harus kamu lakukan:

  • Mulai dari posisi plank biasa, dengan lengak menempel tanah dan tubuh lurus sempurna.
  • Bawa lutut kanan kamu menuju siku kanan, lalu kembali ke posisi awal
  • Ulangi dengan membawa lutut kiri ke arah siku kiri kamu.
  • Lakukan hingga 10 repetisi lengkap (1 repetisi: sisi kanan dan kiri).

V-Up

Sesuai dengan namanya, gerakan V-Up akan membuat tubuh kamu terlihat seperti huruf “V”. Cara melakukannya pun tidak susah, yaitu:

  • Mulailah dengan berbaring telentang di atas lantai, dengan posisi kaki yang lurus dan lengan telentang ke atas.
  • Angkat torso dan kedua kaki kamu secara bersamaan, seolah kamus edang mencoba untuk menyentuh jari kaki dengan kedua tangan.
  • Turunkan tubuh kamu ke posisi awal.

Single-leg side plank

Gerakan satu ini dapat menjadi cara membentuk otot perut bagian samping yang ampuh karena mengharuskan tubuh kamu untuk bertumpu pada bagian samping tubuh. Kamu bisa melakukannya dengan cara ini:

  • Ambil posisi side-plank, dengan salah satu tangan menempel lantai untuk menopang beban tubuh. Pastikan posisi badan sudah lurus dan menghadap ke arah samping.
  • Jaga posisi punggung agar tetap lurus dan tubuh kamu menghadap ke depan.
  • Secara perlahan, angkat kaki bagian atas. Tahan selama 10 detik.

T-rotation

T-rotation dapat dikatakan sebagai perpaduan antara gerakan push-up dan single-leg side plank. Berikut adalah cara melakukannya:

  • Mulailah dengan posisi push-up.
  • Arahkan berat badan ke lengan kiri dan putar badan ke arah atas dan kanan sampai kamu menghadap ke samping.
  • Tahan selama 3 detik sebelum membalikkan gerakan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

Itulah lima cara membentuk otot bagian samping yang bisa kamu coba di rumah. Sangat mudah, kan? Kamu bahkan tak perlu menggunakan alat apapun! Selamat mencoba dan semoga perut kamu bisa segera membentuk six pack, ya!

ARTIKEL TERKAIT

Kondisi Medis di Balik Sakit Perut Sebelah Kiri Sakit perut adalah gangguan umum yang pernah dihadapi oleh siapa saja. Jenisnya pun juga bermacam-macam. Salah satunya sakit perut sebelah kiri. Menga...
Bahaya Narkoba Berdasarkan 6 Jenisnya Narkoba adalah salah satu zat yang sangat berbahaya dan dilarang peredarannya secara bebas di Indonesia. Pelarangan pengedaran dan penggunaan narkoba ...
Trik Push Up yang Bisa Bikin Otot Dadamu Terbentuk Salah satu exercise yang sangat ampuh membentuk otot dada adalah push up. Gerakan upper-body ini dari dulu hingga sekarang masih sering dilakukan. Den...
Seduh Bubuk Cangkang Telur untuk Meningkatkan Kalsium Biasanya kita mencoba meningkatkan kadar kalsium dengan mengonsumsi susu atau produk-produk olahannya, seperti keju dan yogurt. Sebagian besar orang j...
Serius! Pakai Kaus Kaki Isi Bawang Merah Bisa Memberi 5 Khasiat Ini Bawang merah dikenal sebagai salah satu jenis bahan dasar memasak. Lebih dari itu, ternyata bahan dapur satu ini juga menyimpan berbagai khasiat yang ...
Wah, Ikan Gabus Ternyata Membawa Banyak Manfaat untuk Kesehatan Tubuh! Dalam dunia ikan air tawar, ikan gabus (Channa striata) memang tidak sepopuler gurami atau nila. Padahal, ikan berkepala besar dan agak gepeng yang mi...
Sebetulnya, Apakah Pijat Refleksi Baik untuk Tubuh? Memanjakan tubuh dengan pijat refleksi adalah pilihan yang tepat setelah seharian lelah bekerja. Terlebih jika kamu merasa stres karena harus menunggu...
Serba-serbi Penyakit Lupus: Penyebab dan Gejalanya Menurut Yayasan Lupus Indonesia (YLI), penderita lupus di Indonesia pada tahun 2013 mencapai 13.300 jiwa, meningkat 600 orang dari tahun sebelumnya. H...
Ampuh! 5 Cara Menghilangkan Bau Mulut Agar Napas Kamu Segar Terus Dandanan sudah oke, outfit sudah keren, tapi masih ada satu yang kurang, yakni napas segar. Kesan keren dari penampilanmu akan luntur seketika kalau n...
Siap Begadang Nonton Liga Champion? Konsumsi Dulu Makanan/Minuman Ini Jadwal perempat final Liga Champion 2016/2017 sudah keluar. Semua pertandingan pun berlangsung tengah malam. Itu tandanya kita harus siap begadang non...
Turunkan Berat Badan Secara Cepat dengan Diet Air Putih Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan untuk menurunkan berat badan. Salah satu yang paling mudah dan ampuh untuk dicoba adalah diet air putih. Pada d...
Begini Cara Mengecilkan Paha dengan Ampuh Hanya Dalam 5 Langkah Berat badan berlebih memang menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang. Selain membuat bentuk tubuh kurang oke, berat badan bisa mengganggu penamp...
Tipes dan Gejala Tipes? Apa Perbedaan Antara Keduanya? Memiliki gejala yang hampir mirip dengan demam berdarah, penyakit tipes dan gejala tipes merupakan penyakit yang banyak dan biasa diderita oleh pendud...
Baca Ulasan Ini Agar Kamu Tahu Apa yang Harus Dilakukan Saat Telinga Berdenging Telinga berdenging memang sering terjadi pada manusia, tetapi frekuensinya yang terkadang begitu lama bisa membuat seseorang khawatir. Daripada kamu b...
Kamu Tidak Akan Menyangka Kalau 5 Hal Sepele Ini Dapat Menjadi Penyebab Perut Buncit Perut buncit memang bisa menurunkan tingkat kepercayaan diri seseorang sehingga kini pun tren pergi ke gym semakin ramai dilakoni oleh semua orang. Na...
Angin Duduk, Gangguan Jantung yang Kerap Diabaikan Orang Pada dasarnya, angin duduk bukanlah sebuah penyakit, melainkan a gejala dari penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung. Ia bisa menyerang siapa ...
Tenggorokan Sakit Belum Tentu Radang Tenggorokan, Bisa Jadi Hanya Sakit Tenggorokan. Apa bedanya? Radang tenggorokan dan sakit tenggorokan memang mirip, tapi sebenarnya cukup berbeda, lho! Berikut adalah cara membedakan sakit tenggorokan dengan rad...
Selain Meningkatkan Kesuburanmu, Toge Juga Punya 5 Manfaat Ini Selama ini, toge dikenal sebagai sayuran yang mampu meningkatkan kesuburan pria. Hal tersebut sama sekali tidak salah, tapi kamu juga perlu tahu bahwa...
5 Manfaat Donor Darah Ini Akan Membuatmu Lupa dengan Ketakutan terhadap Jarum Suntik Donor darah merupakan salah satu kegiatan yang cukup sederhana tetapi memiliki manfaat yang luar biasa. Tidak hanya membantu orang lain yang membutuhk...
Masuk Angin Sebenarnya Penyakit Seperti Apa, Sih? Kamu pasti pernah merasakan kondisi di mana tubuh badan kamu terasa tidak enak, perut kembung, dan rasanya ingin buang angin terus. Orang Indonesia me...
Hilangkan Karang Gigi dengan 5 Cara Ini Tanpa Harus ke Dokter Karang gigi merupakan kumpulan dari sisa makanan yang menumpuk dan mengeras di sela-sela gigi. Tidak hanya membuat mulut terasa tidak nyaman, kondisi ...
Kenali 5 Penyebab Gusi Bengkak Agar Kamu Tahu Cara Mengatasinya Selain sakit gigi dan sariawan, satu lagi gangguan mulut yang cukup meresahkan, yakni gusi bengkak. Tak kalah menyakitkannya seperti sariawan, gusi be...
Waduh, Bahaya Rokok Elektrik Bisa Berisiko Lebih Besar dari Rokok Biasa! Rokok elektrik atau vape memang sedang ngetren di kalangan anak muda. Belum lagi dengan berbagai jenis rasa yang ditawarkan dan dipercaya dapat menghi...
Bisakah Kamu Terkena Cacar Air Dua Kali? Banyak yang beranggapan bahwa jika kamu sudah pernah kena cacar air saat kecil, maka kamu tak akan mengalami hal yang sama saat dewasa. Tapi, apakah b...
4 Cara Membersihkan Telinga dari Kotoran dengan Mudah dan Cepat Bagi sebagian orang, memperhatikan kebersihan telinga belum menjadi prioritas yang utama. Kotoran telinga pada umumnya berupa gumpalan lunak yang dipr...
LoadingSUDAH MENCOBA